You dont have javascript enabled! Please download Google Chrome!

5 способов избавления от чувства тревоги

«Когда речь заходит о тревоге, то большинство из нас представляет человека, бьющегося в панической атаке, но на самом-то деле она может проявляться тихо и едва заметно.

Кстати, на Востоке считают, что как только нас покидает ощущение покоя и мира, мы испытываем одну из форм тревоги.

И это правда!

Посмотрите на вопросы и определите, какие из них касаются вас и встречаются в вашей жизни чаще одного раза в неделю:

  • Можете ли вы сидеть какое-то время на одном месте и чувствовать себя спокойно или же вам неуютно?
  • Вы чувствуете себя на пределе, так, будто вам постоянно что-то нужно делать?
  • Вам сложно не проверять почту и не заходить в соцсети в течении 24 часов, потому что вам кажется, что упускаете что-то важное?
  • Часто ли вы находитесь в спешке?
  • Приходилось ли вам лежать ночью и обдумывать список текущих дел?
  • Сложно ли вам контролировать свои волнения, может, иногда вам кажется, что они далеки от реальности?
  • Сопровождается ли ваше беспокойство каким-то из этих чувств и состояний: неугомонность, быстрая утомляемость, раздражительность, напряженность в мышцах, сложности с концентрацией и нарушение сна?

Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, то, возможно, вы испытываете тревогу. Тревога – это вполне нормальный ответ на стрессовый фактор, но когда это состояние длится долго и трудно контролируется, то оно переходит в патологическую форму.

Если вы действительно чувствуете себя в состоянии тревожности, то вы не одиноки. Таким расстройством страдают около 12% всего населения земного шара. Оно отлично поддается лечению, но только один человек из 3 заболевших пользуется данным преимуществом. Если вы заметили у себя некоторые признаки тревожности, поговорите с врачом о своих чувствах и получите квалифицированную помощь. Ведь лечение природными компонентами сработает лучше, если вы до этого общались со знающим специалистом.

Что же не так с тревогой?

Она вызывает выброс гормонов стресса – адреналина и кортизола. Они призваны давать нам быстрый прилив энергии, когда организму грозит опасность.

Проблема в том, что наше тело не чувствует разницы между изнурительной беседой и побегом от опасного зверя ☺. Именно по этой причине уровень кортизола в нашем организме может оставаться в состоянии «высокой боевой готовности» даже когда вы лишь немножко встревожены, и опасность вам не грозит.

Вот такая у нас особенность нервной системы!

Со временем хронически высокий уровень кортизола:

  • сильно нагружает надпочечники;
  • создает гормональный дисбаланс;
  • увеличивает кровяное давление;
  • провоцирует накапливание жира в области живота;
  • увеличивает тягу к сладкому и уровень инсулина.

Перед тем, как вы начнете тревожиться и по этому поводу тоже, хочу сказать: не волнуйтесь!:)

Существует несколько способов предотвращения этих неприятных симптомов, связанных с тревожностью. Вот 5 стратегий, которые помогут освободиться от тревоги естественным путем:

1. Избегайте падения сахара в крови.

Если вы очень давно ничего не ели, то можете почувствовать что-то схожее с тревожностью просто потому, что ваш мозг не получает достаточное количество глюкозы, чтобы функционировать правильно. И оказывается, для  большинства людей достаточно привести в порядок уровень сахара в крови, чтобы полностью избавиться от беспокойства.

Воспринимайте это так: каждый раз, когда вы думаете что-то вроде «Я слишком занят, чтобы остановиться и поесть» или «Я сейчас играю с детьми, поем попозже», вы делаете выбор в пользу тревоги, разрешая ей забираться в ваше тело. Точно так же, как вашей машине нужно топливо для езды, оно нужно и вашему мозгу, так что не стоит пренебрегать значением регулярных и питательных трапез.

Очень важно понимать, что когда речь идет о необходимости глюкозы для работы мозга, то совсем необязательно, а скорее, даже очень нежелательно перекусывать вредными для здоровья снеками. Ложные углеводы сильно поднимут уровень сахара в крови, что активирует выброс гормона инсулина. Инсулин начнет напряженную работу, чтобы как можно быстрее снизить сахар и при этом опустит его уровень еще ниже. Это вызовет всплеск сахара в крови с последующим его падением, что будет лишь поддерживать замкнутый цикл от низкого сахара до тревожности и наоборот.

Что делать:

Одним из путей поддержания стабильного уровня сахара в крови будет организация на протяжении дня перекусов, содержащих белки и жиры. Как вариант, можно носить у себя в сумочке миндаль или грецкие орешки. Имейте в виду, что ничего лучше не справляется со стабилизацией сахара в крови, как протеин в чистом виде.

2. Перестаньте пить кофе.

Когда вы выпиваете первую чашечку кофе, то уровни адреналина и эпинефрина мгновенно поднимаются, поэтому вы сразу чувствуете себя как рок-звезда, по крайней мере первые 15-20 минут. Но потом что-то происходит… Вы начинаете нервничать, беспокоиться, все вокруг кажется не таким.

Такой сбой в действии кофеина совсем не удивителен, ведь через 15-20 минут уровни адреналина и эпинефрина начинают падать, а уровень кортизола все еще остается высоким, что вполне может увеличить симптомы тревоги.

Как вам такое сравнение: использование кофе для поднятия тонуса — это как использование кредитной карты, чтобы купить то, что вы не можете себе позволить. Ощущения просто чудесные… пока не приходит счет! В данном случае «счет» — это неупорядоченные гормоны, испуг, тревога и жир на животе. Известно, что самые неприятные симптомы возникают у людей, которые генетически запрограммированы к медленному метаболизму кофеина. Но если вы подавлены или страдаете тревожным расстройством, все плюсы этого вкуснейшего и бодрящего напитка никак не перевисят его минусы.

Кроме всего прочего, кофе также может вызывать тревогу из-за загрязнения токсинами плесени. Приблизительно 52-92% протестированных кофейных зерен были заражены плесенью, и около 24% населения особенно уязвимы к токсинам плесени! На сегодняшний день уже создана новая форма кофе с чрезвычайно низким содержанием токсинов, но все же эффект кортизола еще никто не отменял.

Что делать:

Пейте кофе без кофеина. На самом деле, он содержит кофеин, но только в очень малых количествах, поэтому все-таки поможет вам стать проворнее, но не тревожнее.

Подумайте о замене кофе на натуральные черный и зеленый чаи, которые содержат значительно меньше кофеина. Кроме того, зеленый чай еще и очень полезен для здоровья: он снижает риск развития рака, диабета, артрита, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и ожирения.

3. Научитесь говорить «нет».

Наверняка, если бы нам не нужно было делать столько дел на протяжении дня, мы бы никогда не чувствовали себя в напряжении. Огромный список необходимых дел – это одна из причин тревожного состояния.

Многие из нас страдают «синдромом временного сжатия», который проявляется, когда мы постоянно пытаемся втиснуть слишком много заданий и сделать слишком много дел за короткий период времени. Мы настолько забиваем свой график, что даже добраться из одного места в другое составляет целую проблему, мы опаздываем и волнуемся.

Вам кажется, что вы отлично справляетесь с таким множество дел? А вот и нет! Исследования доказывают, что такая «многозадачность» тесно связана с расстройством внимания, депрессией, тревогой и уменьшением плотности серого вещества в мозге.

Вот почему так сложно, но в тоже время так важно для контроля уровня тревожности научиться говорить «нет».

Зачастую мы соглашаемся на что-то просто потому, что не хотим обидеть кого-то, или нам кажется, что мы всегда должны всем помогать. Тем не менее, живя так, мы только истощаем себя умственно, физически и эмоционально.

Что делать: 

Если вам так уж сложно говорит «нет», попробуйте вместо этого сказать «наверное, нет». Ну, например, если вас просят о помощи в школе, которую посещает ваш ребенок, но вы понимаете, что просто не в силах это сделать, скажите: «Наверное, не получится, но я обязательно присоединюсь к вам в следующий раз».

4. Сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на настоящем.

Стресс и тревожность вызывают поверхностное дыхание (когда мы дышим верхом грудной клетки, а не с помощью живота), потому что активируют симпатическую нервную систему.

Глубокое же дыхание животом стимулирует блуждающий нерв, который помогает противостоять симпатической нервной системе, активируя парасимпатическую. Глубокое дыхание также провоцирует выброс нашего собственного валиума, нейромедиатора ГАМК (гамма-аминомаслянная кислота).

Оно будет приносить еще больше пользы в сочетании с медитацией и осознанностью. Медитация снижает уровень кортизола и высвобождает серотонин — «счастливое» вещество мозга, которое отвечает за настроение, сон и аппетит.

Медитация также может увеличивать плотность серого вещества. Исследование показало, что всего 8 недель медитации способно значительно увеличить плотность коры головного мозга.

Что делать:

Если вам кажется, что у вас совсем нет времени для медитации и глубокого дыхания, начните с 5 минут. Даже такое короткое время спокойного созерцания и глубокого дыхания поможет вам перезагрузиться.

5. Займитесь йогой.

Многие из нас хотели бы быстрого решения проблемы, но есть способы контроля беспокойства, пусть и более длительные, зато естественные и не медикаментозные. Например, исследования показали, что йога в такой же степени или даже более эффективна, чем распространенные транквилизаторы Ксанакс и Ативан. Например, группу из 24 женщин с тревожным расстройством поделили на две подгруппы, одна из которых на протяжении трех месяцев посещала еженедельные 90-минутные занятия по йоге и в итоге показала значительное сокращение тревоги и уровня кортизола.

Что делать:

Посещайте занятия по йоге минимум раз в неделю. Начинайте свой день с простых асан. Зачастую движение более полезно при тревожном расстройстве, чем сидение на подушке и медитация.

Испытайте эти методы борьбы с тревогой на себе и понаблюдайте, действительно ли она уменьшается. Скорее всего, эти естественные способы управлять уровнем тревожности и уровнем кортизола будут действовать даже лучше, чем медикаменты, к тому же имеющие побочные эффекты».

Всем Красоты и Сияния!

Спасибо: http://www.saragottfriedmd.com/anxiety-5-ways-to-reset-from-anxious-to-zen/.

Полезные статьи о том, как справиться с тревогой:

http://themindfulbeauty.com/vitaminy-gruppy-b-terapiya-anti-stress/

http://themindfulbeauty.com/8-produktov-uluchshat-sintez-serotonina/

http://themindfulbeauty.com/novyj-sposob-snizhenija-lichnoj-trevogi/

http://themindfulbeauty.com/produkty-pri-sostoyaniyah-trevogi/

 

Желаете пробудить свою Красоту?

Подписывайтесь и следите за новостями

fb_group

Последние записи

Новости партнеров

Песня племени Навахо

Я иду - впереди меня Красота.
Я иду - позади меня Красота.
Я иду - надо мною Красота.
Я иду - подо мною Красота.
С востока ко мне возвратилась Красота.
С юга ко мне возвратилась Красота.
С запада ко мне возвратилась Красота.
С севера ко мне возвратилась Красота.
От зенита небес ко мне возвратилась Красота.
От недр земли ко мне возвратилась Красота.
Со всех сторон вокруг меня возвратилась Красота.

error: