Наш метаболизм замедляется, когда мы становимся старше. И причин тому много, включая гормональные изменения, сокращение мышечной силы и стресс.:( И в то же время существуют довольно симпатичные решения этой задачи.
В основном, обмен веществ – это процесс, когда ваш организм преобразует калории в энергию (мы часто называем это «сжигание калорий»). Причем, наше тело сжигает калории всегда. Даже когда мы просто сидим, тело использует энергию для запуска внутреннего процесса для функционирования сердца, циркуляции крови, восстановления клеток, дыхания (этот список можно продолжить). Он составляет около 80% метаболизма.
Каково было мое удивление однажды, когда я узнала, сколько калорий затрачивается на сидячую медитацию! Не поверите, как при ходьбе! Еще один аргумент в пользу занятия медитацией!:)
Конечно, мы сжигаем калории при переваривании пищи (что требует много энергии) и во время занятий спортом или любой физической активности.
Но метаболизм не остается неизменным в течение жизни. У большинства женщин после 25-летия метаболизм замедляется примерно на 1-2% в течение 10 лет. Таким образом, если мы продолжаем есть те же самые продукты и делать те же упражнения, то ежегодно будем набирать до 0,9 кг веса, и через 10 или 20 лет, возможно, накопится заметное количество лишнего веса.
Итак, как ускорить метаболизм и не морить себя голодом?
8 способов ускорить метаболизм и поддержать потерю веса
1. Приправьте ваши блюда. Регулярно добавляя приправы, вы можете ускорить метаболизм (и сделать ваши блюда еще вкуснее). Попробуйте добавить острый перец, перец чили и даже красный перец в вашу пищу в течение всего дня.
2. Ешьте больше растительного белка. Белок имеет бОльший термический эффект, чем углеводы или жиры (усваиваемый протеин сжигает больше калорий!). И когда вы выбираете растительный белок без потенциальных недостатков животных белков (например, повышенный риск сердечных заболеваний и риск развития рака), ваш метаболизм ускоряется. Попробуйте добавить в закуски и блюда фасоль, чечевицу, семена конопли, семена чиа или некоторые другие богатые источники растительного белка.
3. Выпивайте большое количество воды. В последнее время исследование, проведенное среди детей с избыточным весом, обнаружило, что при потреблении рекомендованного количества воды метаболизм ускорился на 25%. Когда организму не хватает воды, увеличивается вес и появляется ожирение.
4. Отдыхайте. Для нормального метаболизма необходимо высыпаться 7-8 часов. При хроническом недосыпе ваш организм вырабатывает большое количество гормона стресса – кортизола. Всплеск кортизола нарушает гормональный баланс, что может замедлить метаболизм. Кроме того, при нарушении сна вас тянет к богатым углеводами продуктам, таким как сладости и закуски.
5. Накачайте мышцы. 30-минутные упражнения 3-4 раза в неделю помогут вам увеличить и сохранить мышечную массу. Чем больше у вас мышц, тем быстрее проходит метаболизм.
6. Пейте зеленый чай. Исследования показывают, что необходимо выпивать 2-3 чашки зеленого чая в день. Он значительно ускоряет метаболизм в течение 24 часов после потребления. Кроме того, зеленый чай может ускорить окисление жиров, уменьшая их количество.
7. Заполните вашу тарелку цельной, растительной пищей. В растительных продуктах, как правило, меньше калорий. Кроме того, они (более того, вся растительная пища) имеют больший термический эффект, чем продукты животного происхождения, т.е. вы сжигаете больше калорий при переваривании.
8. Необходимо снизить уровень стресса. Здоровый метаболизм также связан с уровнем стресса. Так что если вы хотите сбросить лишний вес и сохранить его, то начинайте заниматься медитацией, дыхательной практикой, делайте упражнения, проводите разговорные терапии. Последние исследования показали значительное снижение метаболизма и увеличение секреции инсулина (который вызывает аппетит) на следующий день после стрессовых событий. В течение года замедление метаболизма может добавить до 5 кг веса.
Всем Красоты, Сияния, здорового и быстрого метаболизма:)!
Спасибо: http://kriscarr.com/blog/boost-metabolism-weight-loss/.
