К сожалению, человеческий мозг предрасположен к тревоге. Но есть и хорошая новость — с ней можно справиться! Если прибегнуть к знаниям современной нейрофизиологии, нейропсихологии и биохимии нашего тела, все будет гораздо проще.
Итак, 4 вещи, которые нам надо знать, если мы хотим победить чувство тревоги и выровнять кортизол!
1. Беспокойство имеет химическую природу.
Кортизол является тем химическим веществом, которое заставляет вас чувствовать себя плохо. Ваше тело устраняет его в течение нескольких часов, так что вы скоро начинаете чувствовать себя хорошо до тех пор, пока опять не забеспокоитесь. К сожалению, это трудно сделать: кортизол создает ощущение угрозы, заставляя ваш мозг срочно искать ее. Но вы можете выйти из этого состояния, если знаете, как ваш мозг определяет «угрозы».
2. Угрозы – это только нервные пути.
События, из-за которых вы в прошлом чувствовали плохо, «построили» путь в вашем мозгу, который «включает» кортизол, когда вы сталкиваетесь с тем, что вызывает у вас плохие чувства. Пути, «построенные» вами в возрасте до восьми лет и в период полового созревания, особенно влияют на ваш мозг. Мы все в конечном итоге тревожимся больше, чем необходимо, потому что чувствуем себя под угрозой из-за маленьких сигналов, связанных с прошлым. Многие из этих сигналов имеют значение: они защищают вас от падения со скалы или не позволяют пасть жертвой привлекательных незнакомцев. Но они также имеют недостатки, поэтому нельзя следовать им в жизни.
3. Вы можете создавать новые схемы, чтобы успокоить себя.
Самоуспокаивание также связано с «построенными» в прошлом нервными путями. Люди рождаются беспомощными и уязвимыми. На первом этапе (фундамент, на котором позднее накапливается опыт) вы каждый раз учитесь успокаивать себя при появлении потребности, с небольшой помощью от окружающего вас мира. К концу полового созревания каждый мозг имеет набор нелепых успокаивающих схем. Многие из них играют значительную роль, но они также имеют последствия. И если вы продолжаете повторять те же старые привычки, вы продолжаете сталкиваться с теми же последствиями. Вы можете создать новую схему, чтобы успокоить себя, но это трудно, потому что ваши старые «супермагистрали» вызывают ощущение комфорта. Прокладка нового пути через «джунгли» нейронов — это тяжелая работа, и этот путь исчезает, если вы не проходите через него каждый день. Если повторить новое поведение в течение 45 дней без сбоев, вы установите новую схему. Так что выбирайте новый подход к решению проблемы с чувством тревоги, а затем инвестируйте в него 45 дней вашей энергии. Результат вам понравится!
4. Не ждите, что мир исправит все за вас.
Мы часто виним общество и считаем, что мир должен измениться, прежде чем мы сможем избавиться от чувства беспокойства. Если вы ждете, что мир «войдет» в ваш мозг и успокоит вас, жизнь пройдет мимо вас. Помните, что у обезьян возникали те же чувства беспокойства 50 миллионов лет назад… Социальная тревога является частью жизни млекопитающего. Когда вы находитесь в безопасности от физических угроз, ваш мозг млекопитающего фокусируется на социальных угрозах. Так было всегда, поэтому не следует ожидать, что мир изменится таким образом, что решит проблему за вас…
…В условиях кризиса проявите находчивость и свои беды превращайте в победы. Фокусируйтесь на вещах, которые отвечают вашим потребностям, так как они стимулируют дофамин, который быстро устраняет плохое чувство, вызванное кортизолом, потому что так работает наш мозг.
Всем Красоты и Сияния!
