Самой распространенной практикой для самовосстановления и самоисцеления, а не только для безграничного расширения сознания и «неминуемого похода в невнятном направлении нирваны», являются восточные практики медитации, вырабатывающие навык созерцания.
Для нас, девушек, с точки зрения Красоты, они просто необходимы, как воздух, потому как по ним, как по канату, можно выбраться из пропасти стресса, депрессии, всяких зависимостей и прочей никак не способствующей Красоте фигни и, о Боги!, удлинить теломеры (см. здесь), читай, побороть старительные механизмы.
О том, почему и как «работает» медитация с точки зрения нейрофизиологии и о результатах исследований читаем здесь.
А сейчас немного о другом: как начать заниматься практиками медитации и чего делать не надо, основанное на моем собственном опыте, потому как долгое время была уверена, что медитация — это нечто запредельное и для меня ну совершенно недоступно-недостижимое:)
В нашем иногда странном мире многие важные и интересные вещи сопровождаются таким облаком мифов, что полностью скрывают от нас свои простые и полезные функции. И на мой взгляд, с туманом недосказанностей, запуток и непоняток с темой медитации может конкурировать только Кастанеда:) И я вот, например, из-за всех этих туманов долго не могла начать медитировать, потому как попросту не знала, с чего и как, а групповые сборища практикующих ну не люблю категорически.
И сейчас могу поделиться тем, с чем знакома на собственном опыте:
МИФЫ О МЕДИТАЦИИ:
Миф 1. Вам нужно много времени, практически вся жизнь, чтобы научится хоть немного медитировать, и первое, что нужное сделать, — это поехать в далекий ашрам, в Индию, Тайланд, Непал и далее по списку.
Миф 2. Вам нужна специальная одежда, коврики и прочий антураж.
Миф 3. Вам нужна специальная поза.
Миф 4. Вам нужны свечи, аромалампы, специальная музыка.
На самом деле для того, чтобы заняться медитацией, нам надо просто НАЧАТЬ ею заниматься, а для этого вам необходимы:
1. Мотивация и знания: зачем, что это дает, и конечно понимание, что такое на самом деле медитация.
На самом деле, медитация это не более чем:
- тренировка ума, которая задает новый Режим Сознанию, а кроме того, одна из самых известных и самых сильных целительных практик, способствующих самовосстановлению, использующаяся теми, кто в курсе, уже много веков. В тренажерный зал же вы ходите? Плаванию, музыке, пению, рисованию, другим языкам обучаетесь или обучались? Ну вот, это то же обучение, приобретение навыка;
- это тренировка по овладению своим собственным Вниманием. Вы же легко сосредотачиваете ваше Внимание на работе, общении, на журналах, на семье. Но не умеете НЕ сосредотачивать его на стрессовых мыслях, негативных эмоциях и прочем вредном мусоре. Собственно говоря, различные спа, оздоровительные центры и 2-недельный отдых 2 раза в год, а в более позднем возрасте, о ужас!, 24-дневные санаторно-курортные развлечения требуются нам именно потому, что мы концентрируем свое внимание на ненужном, тем самым засоряя свое эмоциональное поле и вызывая всякие расстройства в такой великолепной системе, как наш организм. А нашим мозговым волнам приходится вибрировать на низких и не полезных частотах, тем самым подвергая весь организм разбалансировке.
1. Знать цели медитации:
- управление умом или умение задавать новый режим сознанию и легко переходить от размышлений и целеполаганий до созерцаний Красоты и Природы, от умения быстро видеть целое до быстрого переключения на детали;
- управление вниманием, умение перед сном переключать наше внимание по нашему желанию с негативных стрессовых мыслей, которые заставляют нас ходить по кругу;
- управление эмоциями (ну а это специально для того, чтобы мужики прекратили над нами ржать, что у нас типа эмоции и чувства берут верх над разумом:)
2. Создание намерения. Внутреннее намерение: хочу; знаю зачем и мне оно, да, надо; могу, буду.
3. Начать упражняться в релаксации. Это поможет — как только расслабляется тело, расслабляется ум, потому как система тело-ум — единая, а начать легче с тела.
Легкое упражнение на релаксацию перед сном (10-30 минут): расслабьте поочередно, начиная с кончиков пальцев ног, все свое тело, заканчивая макушкой головы, внутренне каждый раз давая команду той или иной части тела расслабиться. Как только дошли до макушки, сосредоточьтесь на дыхании живота, как он поднимается и опускается и полежите так минут 5.
4. Научиться правильно дышать. Ничто так быстро не переводит на другие «мозговые» волны, как правильное дыхание, которое не только способствует быстрому достижению других состояний сознания, но и банально открывает грудную клетку, помогает поступать кислороду куда надо и успокаивает ум.
Упражнение на дыхание или введение в медитацию.
Тоже можно выполнять перед сном, в течение 10-30 минут: сосредоточьте свое внимание на дыхании: как воздух попадает в нос, проследите весь его путь вплоть до выдоха. Если замечаем, что наше внимание отвлеклось, плавно возвращаем его на дыхание. Вскоре вы обязательно заметите, что ваше дыхание углубилось, плечи и диафрагма расслабились, и даже живот стал задействоваться в процессе. Теперь сконцентрируйте свое внимание на том, как он вздымается и опускается. Это уже называется дыхание животом или Живое дыхание. Грудная клетка расслабилась, многие зажимы ушли, тело расслабилось, стрессовый паттерн ушел, вы можете почувствовать даже радость. Гормоны радости заработали:)
5. Как только вы научились дышать и сосредотачивать свое внимание на дыхании, вы, считай, уже в пути или уже начали медитировать:) Теперь вам необходимо в течение дня, предварительно выбрав время (например, в 12.00, 15.00 и 7.00 и поставив будильник или напоминание на это время), в течение 15-30 минут концентрировать внимание на дыхании. Вы можете заниматься еще какими-то делами, но заставлять Внимание возвращаться к дыханию. Если есть возможность, то конечно лучше совсем переключиться, но если такой возможности нет, то и эта техника — уже великолепная тренировка сознания. Таким образом, вы легко научитесь переводить ваш ум на медитативные глубокие волны. А уже здесь вы можете создавать новые нейронные пути счастья (см. 10 дыханий), заняться созерцанием, настоящим размышлением, а не бесплодным пережевыванием одного и того же. И двинуться дальше к полной остановке внутреннего диалога.
Всем желаю настойчивости и мотивации и, конечно, как всегда, Красоты!:)