You dont have javascript enabled! Please download Google Chrome!

Как справиться с симптомами ПМС с помощью витаминок, минералок и сока. Рецепт

Мысль сделать такую статью пришла мне, когда я сидела в Yoga Barn (йога-студия в духовном центре острова Бали – городе Убуде), в вышеупомянутом грустном состоянии ПМС:) и выбирала себе детокс-сок. И тут я сообразила, что даже не знаю, что может мне помочь в моем «чудесном» состоянии…

Интуитивно взяла сок из свеклы с морковью, имбирем и яблоком. И решила разобраться, как мы можем повлиять на свое состояние. Про то, как правильно жить в нашем цикле, какие гормоны какой фазе соответствуют, как в общем и целом мы можем повлиять на свое состояние, я очень подробно описываю в своей книге, а также в этой статье.

У каждой из нас ПМС проходит по-разному, но из неприятностей: усталость, акне, вздутия и запоры, головные боли и постоянное желание «чего-нить» съесть и побольше, а еще раздражительность, плаксивость, частые смены настроения и тревожность. Ну, короче, не мне вам рассказывать.

В среднем вся эта «радость» дает о себе знать за две недели до начала периода, а это значит, что половину своей жизни мы проводим не в самом лучшем состоянии:). Интересно то, что японские женщины практически не знают, что это такое. Говорят, все дело в традиционной японской еде, которая во многом отличается от того, чем и как питаемся мы.

О том, как питание важно для поддержания гормонального баланса (нарушение которого является главной причиной появления ПМС), мы говорим в нашем курсе «Стратегии осознанной красоты», как, кстати, и об упражнениях, которые помогают нам сбалансироваться, и о других важных практиках. Так что, если интересно, пройдите по ссылке.

Из своего опыта: если я занимаюсь йогой, живу в своих природных энергия и в состоянии внутреннего благополучия и умиротворения, то никакого ПМС у меня нет и в помине, даже живот не болит. Често говоря, когда я с этим столкнулась первый раз (с отсутствием ПМС), я даже подумала, что со мной что-то не то:).

Итак, Важное! Возможные причины ПМС:

  • гормональный дисбаланс;
  • недостаток витаминов и минералов в рационе;
  • употребление алкоголя и кофеина;
  • недостаточные физические нагрузки.

И для того, чтобы предупредить наступление ПМС или облегчить его протекание, нам необходимо:

  • Сконцентрироваться на подходящем рационе питания.
  • Отдавать предпочтение полезной пище с необходимыми минералами и витаминами.
  • Поддерживать в своем рационе соотношение в 80% щелочной пищи и 20% кислой.
  • Добавить в свою повседневную жизнь умеренную физическую нагрузку. Для начала это могут быть 20-минутные тренировки из любимых упражнений, а в идеале – йога для гормонов (здесь и здесь).
  • Расслабиться умственно и физически, настраивая себя на положительный лад.

Для общего здоровья необходимо регулярно потреблять полезные нутриенты. Некоторые из них особенно важны и оказывают положительное влияние на наше самочувствие во время ПМС:

  • витамины группы В
  • витамин Е
  • магний
  • кальций
  • цинк
  • бета-каротин
  • незаменимые жирные кислоты
  • фенилаланин (аминокислота растительных белков)

Все эти витамины и минералы вполне можно получать из пищи, так что перед наступлением ПМС обратите особое внимание на такие продукты и старайтесь их сделать основой своего рациона:

  • Необработанная растительная пища, животные белки или растительные (но и не забывайте их замачивать, чтобы вывести фитиновую кислоту).
  • Овощи с высоким содержанием клетчатки: брокколи, цветная капуста, артишоки, капуста кэйл.
  • Цельнозерновые: киноа, коричневый рис, цельная пшеница.
  • Полезные жиры: авокадо, орехи и семечки, нерафинированные масла (авокадо, льняное, оливковое), дикая рыба.
  • Другие продукты, богатые витаминами и минералами: фисташки, бананы, шпинат, темно-зеленые листовые овощи, растительное молоко.
  • Мочегонные продукты и травы: петрушка, кресс-салат, зелень одуванчика, семена и листья сельдерея, фенхель, укроп, зеленый чай.

Помимо употребления всяких полезностей, стоит отказаться от некоторых продуктов, которые могут мешать работе нутриентов, влиять на гормоны и провоцировать неприятные симптомы:

  • жирные молочные продукты
  • мясо
  • сахар
  • обработанные углеводы
  • продукты с высоким содержанием натрия (копчености, твердые сыры, квашеная капуста)
  • алкоголь
  • кофеин

Рецепты для снижения ПМС

Соки – это простой и эффективный способ получения витаминов и минералов, в которых наш организм особенно нуждается в момент цикла. Их приготовление занимает очень немного времени и усилий, просто нужно выдавить сок (или взбить в блендере), смешать и выпить.

Освежающий сок против ПМС

Выпивая этот напиток, вы сможете предотвратить нежелательные симптомы ПМС, уменьшить вздутие и задержку воды в организме, поможете печени справиться с избытком эстрогена и увеличить выработку гормонов, стабилизирующих настроение.

Ингредиенты:

  • 1 свекла
  • 1 морковь
  • 1 зеленое яблоко
  • 4 стебля сельдерея
  • ½ огурца
  • 2 стебля кэйл (если есть, если нет, то и фиг с ней)
  • ½ пучка кинзы
  • сок 1 лимона

Сюда можно еще добавить разнообразную зелень, брокколи, кабачок и имбирь, а для более освежающего эффекта и нужной густоты бросить немного льда.

От гормональных головных болей

Недостаток магния зачастую приводит к головным болям гормонального характера, и даже судорог, но сок из этих ингредиентов поможет предотвратить и устранить эту проблему:

  • шпинат
  • капуста кэйл (если ее нет, то забудьте:))
  • ананас
  • мята
  • яблоки

Для дополнительного обогащения этого сока магнием добавьте в него порошковую ламинарию.

Для энергии

Вялость и усталость во время ПМС часто говорит о недостатке железа, его можно восполнить с помощью свекольного сока, но его специфический вкус лучше разбавить чем-то более сладким. Для этого сока возьмите:

  • свеклу
  • морковь
  • яблоки

Для борьбы со вздутием

Сок из разных водянистых овощей и фруктов поможет справиться со вздутием и задержкой воды во время ПМС. Ингредиенты:

  • арбуз
  • огурец
  • мята

Счастье в стакане

Если во время ПМС вас настигает грусть и плаксивость, то вам определенно нужен сок из:

  • ананаса
  • моркови
  • имбиря

Ананас увеличит производство серотонина, а имбирь облегчит болевые ощущения.

Создавайте свои композиции, в которых, кроме вышеперечисленных, будут хорошо и полезно сочетаться:

  • фенхель
  • цуккини
  • черника
  • нектарин
  • абрикосы
  • авокадо
  • бананы
  • темно-зеленые листовые овощи

Вовсе не обязательно терпеть и переживать раз за разом все неприятные симптомы, сопутствующие ПМС, а тем более пить всякую химию, чтобы от них избавиться. Сделайте лучше себе вкусный и полезный сок, или заварите чай из листьев малины, и жизнь снова обретет яркие краски!

Всем Красоты и Сияния!

И не забывайте зарегистрироваться на наш БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН:

http://themindfulbeauty.com/osoznannye-praktiki-krasoty-siyaniya/

И приобретайте наш курс:

http://themindfulbeauty.com/strategii-osoznannoi-krasoty/

Спасибо:

https://www.floliving.com/best-juice-recipe-to-fight-pms/

http://www.rebootwithjoe.com/eating/health-conditions/pmsmenopause/

https://www.pinkparcel.co.uk/juices-beat-pms-symptoms/

http://www.juicetherapy.co.uk/pms/

Желаете пробудить свою Красоту?

Подписывайтесь и следите за новостями

fb_group

Последние записи

Новости партнеров

Песня племени Навахо

Я иду - впереди меня Красота.
Я иду - позади меня Красота.
Я иду - надо мною Красота.
Я иду - подо мною Красота.
С востока ко мне возвратилась Красота.
С юга ко мне возвратилась Красота.
С запада ко мне возвратилась Красота.
С севера ко мне возвратилась Красота.
От зенита небес ко мне возвратилась Красота.
От недр земли ко мне возвратилась Красота.
Со всех сторон вокруг меня возвратилась Красота.

error: