Главный враг нашей Красоты — это стресс.
Стресс заставляет наш мозг «переходить» на мозговые волны, на которых мы плохо осознаем себя, практически отключены от интуиции, серотонин слабо вырабатывается (если вообще синтезируется), сама по себе мозговая активность ухудшается, что приводит к проблемам с центром принятия решений, к низкому самосознанию, самоанализу, проблемам с восприятием и усвоением и запоминанием новой информации (все это про гиппокамп), возникают депрессии и тревога, потому что катастрофически снижается и истончается защитный миелиновый слой клеток.
В теле формируется мышечный каркас, сжимается грудная клетка, что приводит к проблемам с дыханием, живот (важнейший жизненный центр женщины) постоянно находится в напряжении, что неминуемо отражается на гормональной системе (95% всех гормонов синтезируется в кишечнике, в том числе серотонин, мелатонин, дофамин, эстроген, прогестерон и пр.).
А еще оказывается, все значительно серьезней, и есть объяснение, почему мы в мгновение ока начинаем походить на сморщенное яблочко, горбиться и становимся похожими на старушек.:(
Стресс приводит к преждевременному старению на клеточном уровне, он буквально вызывает у клеток непреодолимое желание совершить преждевременно самоубийство (посылает такую команду). Речь идет о процессах, происходящих с нашими хромосомами под названием теломеры.
Теломеры — это ген на конце нашей ДНК и от них зависит, сколько раз клетка может делиться, прежде чем погибнет. На самом деле, это даже такие защитные колпачки на кончиках наших хромосом, и каждый раз, когда клетка делится, теломеры становятся немного короче, а когда они достигают критической длины, теломеры приказывают прекратить деление, и клетка погибает. И именно теломеры в конечном итоге являются показателем биологического возраста и повышенного риска подверженности различным заболеваниям.
Доктор Калвин Харли из Калифорнийского университета, проводя исследования, пришел к выводу, что на сегодня длина теломера является наиболее точным предсказателем риска возрастных заболеваний (сердце, Альцгеймер, диабет, опухоли) по сравнению с большинством обычных диагностических инструментов. И чем длиннее теломеры, тем больше клеток синтезируется в мозге, а короткая длина свидетельствуют об атрофии мозга.
К крайне интересным для нас заключениям в ходе изучения теломер пришла Элисса Эппель из вышеуказанного университета:
- сильный ум и здоровые клетки — это здоровое отношение к реальности, к происходящему; и мы можем обратить старение тела вспять;
- стресс она называет «путешествием во времени»: мы либо фиксируемся на событиях прошлого, либо беспокоимся о будущем, давая мозгу многозадачность, безостановочно и бесплотно размышляя и преувеличивая опасность. Все это незамедлительно приводит к клеточному старению, мгновенно сокращая длину теломер.
Ее исследования показали, что пребывание в настоящем замедляет старение клеток и удлиняет теломеры. Размышления (читай, медитация) и состояния сознания созерцания — все эти тренировки заставляют наш ум оставаться в настоящем. В ходе исследования была показана стойкая связь с увеличением длины теломер и замедлением старения клеток.
Кроме снятия стресса, как еще можно увеличить длину наших теломер?
Низкокалорийная диета, по исследованиям ученых из Калифорнийского университета, однозначно положительно влияет на длину теломер.
Элизабет Х. Блэкберн получила Нобелевскую премию в 2009 г. за свои исследования в этой области. Она сообщает, что при изучении привычек людей, которые имеют более длинные теломеры, исследования неизменно показывают, что диеты с высоким содержанием жирных кислот Омега-3 положительно влияют на теломеры.
Ответить на вопрос, каков именно сам физиологический процесс, который восстанавливает теломеры после стресса, возвращая им длину (и шелковистость — так и хочется написать мне), все еще не могут. Зато уже точно знают, что помогает теломерам оставаться длинными и здоровыми:) — физические упражнения, которые смягчают последствия стресса, а также низкокалорийное питание. Одним словом, если у нас приключился стресс — не за булочками и колбаской идем мы в супермаркет, а за салатами и жирной рыбкой, а потом сразу (можно и до:)) на йогу — двигаться и правильно дышать, так как верная техника дыхания помогает нам оставаться в «здесь и сейчас», что увеличивает длину теломер.
Только так мы сможем спасти себя от катастрофического скачка старения, связанного со стрессом, который фактически укорачивает нам жизнь, сокращая длину «теломерок».
Что еще?
- В связи с тем, что теломеры, как оказалось, особенно чувствительны к свободным радикалам, чтобы им помочь, нам нужны сильные антиоксиданты. Так, например, астаксантин (морской каротиноид) — один из самых мощных и полезных антиоксидантов, известных в настоящее время, с мощным противовоспалительными и ДНК-защитными возможностями, считается одним из самых сильных помощников теломерам. Содержится в лососевых рыбах, крабах, омарах, креветках, лангустах и других морепродуктах!
- Магний необходим для репликации и репарации ДНК, также положительно коррелирует с увеличением длины теломер, содержится: в темном шоколаде, в темно-зеленых листовых, в капусте, шпинате, мангольде, коричневом рисе, лебеде (киноа), ячмене, цельном овсе и пшенице, фасоли и чечевице, в авокадо (!), сырах и натуральных йогуртах.
- Полифенолы, найденные в зеленом чае, защищают ДНК от окислительного стресса и тоже признанные защитники теломеров от повреждений.
Витамины, такие как B12, C, D и E, способствуют долголетию теломеров, а это значит, что в еде мы делаем акцент на следующих продуктах:
- сливочном масле, сырах, молоке, печени, яичном желтке, жирной рыбе (сельдь, макрель, лосось, сардины в масле, тунец), рыбьем жире (витамин D); также есть пищевые добавки с витамином D, небольшое его количество содержится в цельнозерновых;
- кисломолочных продуктах, сое, зеленых частях растений (ботва репы, моркови, редиса), салатах, зеленом луке, говядине, телятине, проросшей пшенице, шпинате, а также продуктах моря — морская капуста, кальмары, креветки (витамин Б12);
- шиповник, барбарис, облепиха, смородина черная, петрушка, перец, капуста брюссельская, укроп, черемша, боярышник, брокколи, капуста цветная, киви, рябина садовая, апельсин, грейпфрут, земляника, хрен (корень), капуста бело-кочанная, лимон, мандарин, ананас, щавель, лук зеленый, зеленый горошек, томаты, редька, картофель, яблоки, чеснок, огурцы, свекла, морковь (витаминка С);
- подсолнечное масло, семена подсолнечника, соевое масло, миндаль, злаковые и бобовые культуры, грецкие орехи, арахис, сливочное масло, брюссельская капуста, брокколи, зеленые листовые овощи, облепиха, рябина, шиповник, семена яблок и груш (витамин Е).
И, напоследок, упражнение. Раз пребывание в настоящем замедляет старение клеток и удлиняет теломеры, нам необходимо заниматься медитацией и правильно дышать. Сделайте прямо сейчас (что откладывать-то?) простую технику:
- Засеките в своем телефоне 5-10 минут и поставьте будильник, чтобы вас не отвлекали мысли о времени.
- Сядьте прямо, оперевшись на спинку стула или кресла, ноги поставьте на пол, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
- Наблюдайте, как вы вдыхаете, как прохладный воздух проникает в ноздри, спускается в легкие, а потом на выдохе — до момента, когда вы чувствуете, как теплый воздух покидает ваши ноздри.
- Просто наблюдайте за дыханием, ничего больше не делая. Постепенно, когда оно станет более ровным и глубоким, сфокусируйте ваше внимание на животе, который вздымается при каждом вдохе и опускается при каждом выдохе.
- Если ваши мысли вас отвлекают, ничего страшного, легко переместите свое внимание снова на дыхание. И что бы ни происходило, возьмите себе за практику делать это упражнение несколько раз в день.
Можете делать, как предлагают дзен-мастера: наблюдая за дыханием, считайте вдохи до 108, а потом в обратном порядке. Это дисциплинирует наш ум и позволяет легко отслеживать, когда мы отвлекаемся на посторонние мысли, и ежели мы сбиваемся, то начинаем считать снова!:)
Делайте его регулярно и постепенно вы натренируете свой ум и сможете в любой стрессовой ситуации легко переключить свое внимание на дыхание, значит, вернуться в «здесь и теперь» (читай, полностью взять свой стресс под контроль).
Кроме того, дополнительным бонусом будет значительная «прибавка» энергии:).
Всем хорошего настроения, длинных теломеров и, как всегда, Сияния!:)
Спасибо: http://wakeup-world.com/2014/05/12/stress-telomeres-and-the-secret-to-prevent-aging/.