Site icon Все об Осознанной Красоте

Ежедневный план – протокол для здоровья кишечника

Наше психологическое, эмоциональное и, конечно, физическое состояние находятся в тесной связи со здоровьем кишечника. Еще в большей степени от него зависит, сможем ли мы похвастаться крепким иммунитетом, устойчивой гормональной системой, высокой энергичностью и отличной работой мозга.

Само же здоровье кишечника напрямую зависит от того, какой образ жизни мы ведем и чем питаемся. Вот примерный рацион и распорядок дня, предложенный знаменитым диетологом Донной Гейтс, который поможет нам настроить работу кишечника и поддержать его здоровье.

С чего начать день?

Только встав с постели, выпейте стакан воды, а лучше добавить туда щепотку гималайской соли, так вы пробудите свой организм и запустите в работу все его системы. После этого хорошо будет выпить стаканчик кефира, йогурта или другого пробиотика: он поможет в детоксе, избавит от тревоги, депрессии и сделает счастливым начало хорошего дня.

Завтрак

Завтракайте чем-то легким. Это может быть ваш любимый зеленый смузи, например, из зеленых овощей, зелени, листовых овощей, авокадо и яблок. Вместо смузи можно съесть легкий омлет с овощами, или выпить протеиновый коктейль.

Кофе или чай?

Если можете, лучше воздержитесь от кофе и замените его зеленым чаем: он содержит теанин и помогает справиться со стрессом. В течение дня отличным выбором станет чай каркаде, подслащенный стевией. Из него также можно сделать отличный освежающий напиток, добавьте туда мяты и поставьте его настаиваться в холодильник. А ромашковый чай успокоит и обеспечит вам хороший сон, так что пейте его на ночь.

Утренняя разминка

Хорошо проснуться и зарядится энергией на грядущий день поможет прогулка на свежем воздухе, а растяжка в конце легкой разминки с утра приведет ум и тело в гармонию. Неплохо также прогуляться и вечером, перед самым отходом ко сну.

Добавки

Обед

Идеальным для обеда будет лосось (или другой белок), брокколи (или другой темно-зеленый овощ), салат из морских овощей или зеленый салат и, конечно, ферментированные овощи. Готовить обед лучше всего на пару или в духовке, так в пище сохранится максимум полезного.

После тренировки

Пейте воду с лимонным соком или соком лайма, можно добавить стевию.

Для энергии во второй половине дня

Опять-таки, пейте воду. Усталость часто может быть следствием обезвоживания, поэтому на протяжении всего дня понемногу пейте жидкость, в идеале воду, это еще и помогает вымывать отходы и токсины из организма. Вы сможете без труда выпить больше, если добавите лимонный сок и сок лайма, они придают воде приятный вкус и аромат.

Ужин

Ужин должен быть легкий и хорошо усваиваться, например, из крахмалистых овощей, зерновых, кинои или пшена, листовых овощей или корнеплодов, морских водорослей. Избегайте тяжелой пищи и мясных блюд. Посмотрите рецепт ниже и у вас не возникнет вопроса, что съесть сегодня на ужин.

Перед сном

Примите горячий душ, увлажните кожу полезными и питательными маслами, включите любимую успокаивающую музыку и засыпайте крепким здоровым сном.

Рецепт идеального ужина

Лепешки из киноа и картофеля

Ингредиенты:

Приготовление:

Всем Красоты и Сияния!

Спасибо: http://thechalkboardmag.com/daily-meal-plant-gut-health-emotional-wellbeing.

Exit mobile version