Эти советы и предложения основаны на понятии о нейропластичности и очень актуальны в периоды стресса, депрессии, отчаяния, тяжелой психосоматики, а также просто полезны для мозговой деятельности (подробное описание читайте в главе 3 моей книги «Энергетика Красоты. Три ума гормональной системы»).
Проблема в том, что мы во многом запрограммированы на негатив и стресс, а жить хотим долго и счастливо:). И сегодня нейрофизиологи и психологи вовсю разрабатывают различные методики изменения карты ума:)
10 практических советов о том, как создать «новую нейронную карту настроения ума».
- Тренируйте свой мозг, используйте логическое мышление («включите логику»:)) для решения проблем в вашей повседневной жизни. В эти моменты ваша префронтальная кора (ПФК) увеличивает производство дофамина — нейромедиатора обучения и кодировки, таким образом, мы растим новые нервные пути.
- Регулярно делайте физические упражнения. Это стимулирует важные гормоны роста в мозгу, которые, в том числе, минимизируют последствия стресса и компенсируют его ущерб.
- Не истощайте энергию вашего мозга избыточной активностью там, где она не требуется, особенно, если вас ждут задачи более высокого уровня, такие как принятие решений, работа над созданием проекта или организация какого-либо события. Для этого вам потребуется ваша ПФК.
- Регулярно делайте рефрэйминг ситуации — техника, благодаря которой отношение к ситуации из негативного становится положительным или, по крайней мере, приемлемым. Такая переоценка также стимулирует работу ПФК, поощряя рост нейронных связей.
- Используйте яркие мысленные образы, медитации и визуализации, наполненные положительными эмоциональными ассоциациями, рассказывайте себе истории о том, какой вы хотели бы видеть вашу ситуацию. Связывание положительных эмоций с визуальными образами входит в ПФК, стимулируя ее, и происходит перекодировка нейронных связей на более глубинном уровне.
- Добавьте в свой рацион продукты для мозга, антиоксиданты, а также большое количество здоровых жиров.
- Размышляйте, практикуйте осознанность и ежедневно молитесь. Это стимулирует альфа-мозговые состояния расслабленной осознанности и прозрения.
- Сократите или даже исключите рафинированный сахар и углеводы — используйте жиры в качестве высокоэффективного топлива.
- Пользуйтесь не доминантной рукой, чтобы делать обычные вещи, такие как чистка зубов, включение кранов или разрезание пищи. Переключите все ваши подпрограммы, например, застегивайте рубашку сверху вниз, начинайте надевать ботинки с левого. При изменении таких простых шаблонов ваш мозг делает паузу и стимулирует ПФК создавать новые нервные пути для кодирования новой информации.
- Выберите новую тему интереса или хобби и начните узнавать новое.
Судя по всему, строить новые маршруты не так трудно, здесь главное помнить, что если мы это не сделаем сами, то за нас их построят телевизор, интернет, Голливуд. И весьма сомнительно, что эти нейронные связи и такая карта ума будут способствовать нашей радости и красоте.
Всем Красоты, Сияния и позитивных нейронных связей!:)