O пагубных последствиях гормона стресса кортизола читаем здесь и здесь. Повышенный уровень кортизола и хронический стресс могут повлиять на каждую физиологическую систему в вашем теле, в том числе на вашу щитовидную железу и надпочечники. Он делает нас беспокойными, раздражительными, приводит к увеличению веса и потери костной ткани, способствует диабету и риску сердечно-сосудистых заболеваний, а также приводит к истощению энергетического уровня.
Кортизол также известен как гормон старения. Когда уровень кортизола становится слишком высоким, она ставит вас перед выбором «бороться или бежать». Как следствие, стимулируются ваши симпатическая нервная система и надпочечники. Когда это происходит, пищеварительная секреция уменьшается, а артериальное давление повышается, и ваше тело постоянно находится в состоянии стресса, который «выжигает» ваши надпочечники, влияет на ваш пищеварительный тракт и ускоряет старение.
Поэтому, если мы не хотим постареть раньше времени, а наоборот, хотим чувствовать себя энергичными и здоровыми, необходимо сбалансировать уровень кортизола!
И для этой цели, наряду с обязательной медитацией, физическими спокойными упражнениями, типа Инь Йоги, нам поспособствуют адаптогены.
Адаптогены – это уникальный класс лекарственных растений, которые помогают балансировать, восстанавливать и защищать организм и повышать неспецифическую сопротивляемость организма к широкому спектру вредных воздействий физической, химической и биологической природы. Они в силу своих особенностей уравновешивают наш организм с окружающими факторами среды!
И добавление адаптогенов в повседневную жизнь делает нас более устойчивыми к разрушающему воздействию высокого уровня кортизола. Биохимический механизм действия адаптогенов различен. Например, содержащиеся в женьшене и в элеутерококке вещества активируют определенные ферменты, что помогает мышечным, нервным тканям и иммунным клеткам получить больше энергии и продлевать стадию адаптации к стрессу. Главные адаптогены:
1. Женьшень
Женьшень является самым известным адаптогеном, а азиатский женьшень считается самым мощным.
Известно, что использование азиатского женьшеня способствует противостоянию стрессу, а также улучшению умственной деятельности. Красный женьшень также обладает антиоксидантным и антидепрессивным эффектами, может помочь снизить кровяное давление и уровень сахара в крови.
Есть целый ряд адаптогенов, которые имеют аналогичный состав и оказывают тот же эффект, однако технически не являются женьшенями.
2. Базилик
Базилик известен в Индии как «эликсир против старения». Предварительные исследования показывают, что он помогает бороться с усталостью и стрессом, укрепляет иммунную систему, регулирует уровень сахара в крови, кровяное давление и уровень гормонов.
3. Ашваганда
Ашваганда – растение, которое часто называют индийским женьшенем. Она использовалась в восточной медицине на протяжении более 2500 лет. Ныне широко используется в аюрведической медицине. Имеет иммуномодулирующее воздействие, регулирует и повышает иммунную систему, облегчает беспокойство и помогает снизить уровень кортизола.
4. Корень солодки
Корень солодки может увеличить энергию и выносливость, укрепить иммунную систему и защитить тимус от повреждения из-за кортизола. Недостаток кортизола может приводить к депрессии, хронической усталости и тревожности. Поэтому корень солодки может быть полезен при таких заболеваниях, как депрессия и нервозность. Однако его использование требует профессионального надзора из-за того, что он может повлиять на кровяное давление.
5. Родиола
Родиола розовая или золотой корень является мощным адаптогеном. Она содержит фитохимическое соединение, известное как салидрозид. Этот компонент помогает при «боевой тревоге» и предотвращает старение. Родиола подавляет выработку кортизола и повышает уровень белков, устойчивых к стрессу.
Исследования показали, что родиола восстанавливает аппетит и сон после стресса, борется с умственной и физической усталостью. Растение также защищает от окислительного и теплового стресса, радиации и воздействия токсичных химических веществ. Родиола – отличный защитник для сердца и печени, увеличивает использование кислорода, улучшает память, может продлить жизнь. Недавние исследования показали, что она является эффективным средством для потери веса.
6. Мелисса
Целебные свойства растения обеспечивают содержащиеся в нем эфирные масла. Мелисса укрепляет нервную систему, снимает головные боли, избавляет от стресса. Даже слабый настой этого чудо-растения значительно расслабляет и успокаивает. Мелисса повышает общий тонус организма, заряжает его энергией и жизненной силой. Успешно применяется при общей слабости организма, а крепкий отвар этого растения избавит вас от бессонницы.
7. Ромашка
Настой ромашки хорошо помогает в борьбе с бессонницей, облегчает головные боли и мигрень. Доказано, что ромашка уменьшает тревожность и стресс, отлично снимает напряжение после тяжелого рабочего дня и помогает расслабиться. Чашка чая с ромашкой расслабляет мышцы и успокаивают все тело, поэтому ромашковый чай рекомендуется пить перед сном.
8. Элеутерококк
Элеутерококк или «сибирский женьшень» обладает многоуровневым адаптогенным, тонизирующим и общеукрепляющим действием. Считается, что элеутерококк повышает работоспособность и выносливость организма. Он благотворно сказывается не только на физической выносливости, но и на умственной работоспособности, повышает сопротивляемость организма атакам сложных и тяжелых заболеваний. Отвары из него улучшают самочувствие, поднимают настроение, снимают усталость, эффективны при сильном нервном возбуждении, истерике, психическом истощении. Элеутерококк нормализует уровень сахара и холестерина в крови, благотворно влияет на общий обмен веществ и улучшает функционирование половых желез.
Всем Красоты, Сияния и… «спокойствие, только спокойствие»:)!