Зачем делать дыхательные практики и как они связаны с нашей красотой, подробно здесь и здесь. Сейчас расскажем о том, как научиться дышать правильно.
Хороший способ научиться правильному диафрагмальному дыханию – это дышать, положив одну руку на живот, а другую – на верхнюю часть грудной клетки. Таким образом, вы будете точно осведомлены, где находится ваше дыхание!
Что вам потребуется:
1. Помещение, где вы одна и вас не побеспокоят.
2. Место, чтобы удобно расположиться с прямой спиной.
3. Намерение научиться правильно дышать. Буквально скажите себе: я начинаю дышать правильно и полезно и обязательно четко сформулируйте для себя, зачем это вам, что ценного вы обретете в результате практики!
Время, необходимое для практики: 10 минут.
Упражнение:
- Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.
- Теперь дышите естественно.
- При вдохе руку, лежащую на животе, выталкивайте наружу, а при выдохе наблюдайте, как она движется внутрь.
- Рука, располагающаяся на груди, должна оставаться неподвижной.
- Обращайте все свое внимание только на дыхание. Если внимание отвлекается, то мы мягко возвращаем его к дыханию.
- Постепенно увеличивайте время до 15 минут в течении дня.
Со временем мы должны научиться легко концентрироваться на дыхании, замедлять его ритм и успокаиваться и во время практики ходьбы, и йоги, и во время занятий домашними делами.
По сути, это дверь в медитацию или в целостность любого процесса, а значит, и вашу. Потому что, когда ваше внимание находится там же, где ваши мысли и тело, вы едины.
Продолжать тренировки надо до тех пор, пока данный способ дыхания станет привычным и естественным.
Постепенно лицо расслабится, станет красивым и сияющим! И оджас потечет по нашим энергоканалам, и мы засияем!
Овладеть базовыми практиками дыхания, которые успокаивают нашу нервную систему, нормализуют гормональный баланс и дают нам красоту и сияние, можно на моем 10-дневном курсе «Антистресс в большом городе», который будет проходить с 17 по 27 октября в онлайн режиме. На нем, кстати, будут и Инь Йога классы, и куча нужных рецептов для восстановления пищеварения и для надпочечников!
Всем Красоты и Сияния!