Любая из нас чувствует себя прекрасно, когда находится в гормональном равновесии, кишечник здоров и работает на отлично, а признаки воспаления напрочь отсутствуют. Но когда что-то выходит из строя, страдают и другие стороны организма, и все это приводит к дисбалансу многих его систем.
Обратите внимание на следующие моменты — определите находитесь ли вы в дисбалансе:
- Небольшие воспалительные процессы являются совершенно естественными и нормальными: они возникают при небольших повреждениях для того, чтобы их подлечить. Но если речь идет о хроническом воспалении, протекающем едва заметно, то такая ситуация должна насторожить. Это может проявляться усталостью, набором веса, затуманенностью сознания, акне, аллергиями и аутоиммунными заболеваниями.
- Гормональному дисбалансу могут сопутствовать все вышеуказанные симптомы, а также сухость кожи и увеличение проявлений ПМС.
- Дисбаланс кишечника проявляется вздутием живота, запором и кислотным рефлюксом.
Если вы таки обнаружили у себя некую несбалансированность, то некоторые простые перемены в образе жизни могут справиться с этим неудобством. Вот несколько советов, которые действительно способны привнести гармонию и равновесие в состояние вашего здоровья:
Употребляйте больше овощей
Овощи включают в себя огромнейшее количество фитонутриентов, обеспечивающих гормональное равновесие. Они богаты клетчаткой, которая связывает старый эстроген и выводит его из организма, улучшая его общее состояние. Еще овощи прекрасный источник пребиотиков, которые питают полезные бактерии в кишечнике. Больше всего их в спарже, корне цикория, луке и чесноке.
Ешьте ежедневно как минимум три стакана хорошо приготовленных овощей, постепенно увеличивая количество до девяти.
Откажитесь от продуктов, вызывающих воспаление
Конечно, все мы разные, но у большинства людей определенные продукты могут провоцировать воспалительные процессы и влиять на гормоны. К ним относятся обработанные молочные продукты, глютен, алкоголь, сахар, снэки, содержащие Омега-6 масла и соя. Все это может привести к системному дисбалансу и другим проблемам с кишечником и гормонами, так что постарайтесь выявить, к каким продуктам вы особенно чувствительны, и исключите их из рациона навсегда.
Употребляйте здоровые жиры
Старайтесь избегать вредных жиров: арахисового, рапсового, соевого, хлопкового, подсолнечного и других растительных масел, маргарина и разнообразных «спредов», в общем всех масел, содержащих большое количество Омега-6 жирных кислот.
Невозможно поддерживать гормональный баланс без достаточного количества полезных жиров, которые содержаться в кокосовом и оливковом маслах, авокадо, масле виноградных косточек, семенах чиа, льна, грецких орехах, в жирной рыбе и рыбьем жире. Они повышают уровень тестостерона и женских гормонов, приводят их в равновесие и снижают воспаление.
Контролируйте уровень кортизола
Даже если вы все делаете правильно, коварный кортизол может все испортить, если его уровень у вас хронически повышен. Плохой сон, много кофеина, постоянный стресс и большие физические нагрузки могут завести вас в тупик. Поэтому старайтесь высыпаться, займитесь йогой и медитацией, найдите вдохновляющее занятие, чтобы держать гормон стресса под контролем.
Пейте меньше кофе
Чрезмерное потребление кофеина повышает уровень кортизола и замедляет работу щитовидной железы, а еще может усугубить проблемы с кишечником. Пейте не больше трех чашек кофе в день, ближе к вечеру попробуйте не пить его вовсе, а если вопрос гормонального дисбаланса стоит остро, лучше совсем отказать от бодрящего напитка, хотя бы на время.
Принимайте витамин D
На самом деле витамин D является гормоном, а основные рецепторы к нему находятся в зубах, слюнных железах, пищеводе и желудке. Низкий уровень этого витамина замедляет освобождение желудка и производство желчи, что провоцирует воспаление и нарушает гормональный баланс.
Недостаток витамина D – частое явление, мы не получаем его в достаточном количестве от солнца, и чем темнее кожа, тем меньше витамина нам достается. Некоторые продукты, такие как жирная рыба и витаминизированное молоко содержат витамин, но также можно дополнительно принимать его в качестве добавки.
Избегайте эндокринных разрушителей
Эндокринные разрушители влияют не только на гормоны, но также вызывают воспаление, кишечный дисбаланс, оказывают негативное воздействие на развитие, репродуктивную, нервную и имунную системы организма.
К сожалению, они повсюду, и мы даже представить себе не можем, насколько они проникли в нашу жизнь. Все, что нам под силу, – это вооружиться знанием и стараться держаться подальше от наиболее опасных из них.
Насколько это возможно избегайте парабенов, фталатов, бисфенола-А. Они зачастую находятся в пластике, освежителях воздуха, средствах для мытья посуды, стиральных порошках, моющих и чистящих средствах, косметике, дезодорантах, зубной пасте, гелях и лосьонах для бритья. Читайте этикетки и надежные источники информации, чтобы быть во всеоружии.
Замените длительные кардионагрузки интервальным тренингом
Длительные кардионагрузки могут снизить функцию щитовидной железы, увеличить уровень кортизола и повысить воспаление. В противовес им, интервальные тренировки повышают гормон роста и замедляют процесс старения.
Сделайте адаптогены частью вашей жизни
Адаптогенные травы, особенно мака, родиола и ашвагандха, помогают адаптироваться к стрессу. Они повышают устойчивость всего организма и создают в нем гармонию, уменьшая воспаление и уравновешивая гормоны.
Мака богата минералами и жирными кислотами и особенно хороша для гормонального равновесия (уменьшаются проявления ПМС, улучшается репродуктивная функция и здоровье кожи).
Ашвагандха и родиола улучшают функции щитовидной железы и надпочечников, создавая баланс во всем организме и повышая энергию.
Постарайтесь отказаться от медикаментов
Все лекарства призваны помочь от одной проблемы, но при применении могут нарушать работу других систем организма. В частности, синтетические гормональные препараты оказываю негативное влияние на функцию щитовидной железы, собственно, на гормоны и пищеварение.
Привести свой организм в равновесие можно и это совсем не сложно, как показывают вышеописанные советы.
Любите себя! Здоровья вам и гармонии! И конечно, красоты и сияния)
И не забывайте про наш чудесный видео курс «Стратегии Осознанной красоты»
http://themindfulbeauty.com/strategii-osoznannoi-krasoty/
и БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН, про него можно почитать и записаться или там же (на страничке выше), или вот по этой ссылке:
ВСЕХ ЖДЕМ!)