Сейчас много говорят и пишут о том, что различные продукты (в цельном виде) наполнены нутриентами или минералами и витаминами, другими словами, всем необходимым для того, чтобы справляться с разными недугами. Какие нутриенты в принципе нам нужны и где содержатся, мы можем прочитать здесь, а сейчас о том, что нам необходимо в конкретных случаях. Мы начали серию статей о самых распространенных заболеваниях и проблемах и о продуктах, которые помогают с ними бороться. Сегодня речь пойдет о продуктах, которые зарекомендовали себя как отличные помощники при ПМС (предменструальный синдром).
Сыр
Исследования показали, что женщины с ПМС имеют более низкий уровень кальция перед овуляцией, чем женщины, которые не испытывают симптомов ПМС, поэтому увеличьте потребление сыра и других молочных продуктов, если вы склонны к судорогам и перепадам настроения.
Убедитесь, что ежедневно вы получаете по крайней мере необходимое количество кальция. Женщинам моложе 50 необходимы 1000 мг, если вы старше 50 лет — 1200 мг. Ежедневно съедайте три порции продуктов, богатых кальцием (сыр и йогурт); женщины старше 50 лет должны употреблять четыре порции. Если сыр и йогурт вас не вдохновляют, посоветуйтесь с врачом по поводу кальция в виде таблеток и добавок.
Но, пожалуйста, не забывайте, что сыр — один из самых закисляющих продуктов. Так что налегать на него все время не стоит:) А при его употреблении ешьте побольше ощелачивающих продуктов!
Кроме того, кальций содержится в тофу, семенах кунжута, сардинах, листовой капусте, шпинате, зелени репы.
Ананас
Этот фрукт имеет три важных свойства. Во-первых, это один из лучших источников марганца, и исследование показало, что женщины с низким уровнем марганца более предрасположены к перепадам настроения, болезненности молочных желез и судорогам перед месячными. Во-вторых, ананас и другие богатые водой фрукты и овощи (ягоды, цитрусовые, дыни, огурцы, сладкий перец) помогают избавиться от вздутия живота при месячных, потому что высокое содержание воды помогает вывести избыток жидкости из организма. Наконец, чрезвычайно сладкий ананас – это здоровый способ удовлетворить тягу к сладкому, которая часто усиливается ближе к месячным.
За 7-10 дней до начала месячных ежедневно пейте 1 чашку свежего ананасового сока. Если это слишком дорого, или фрукт не дозрел, ищите в ваших магазинах замороженные куски ананаса или консервированный ананас в 100% соке.
Миндаль
Миндаль является прекрасным источником магния, который помогает облегчить головные боли при ПМС, может улучшить настроение и уменьшить задержку жидкости за неделю или две до месячных.
Употребляйте горсть миндаля (около 22 штуки) в день и обогатите свой рацион продуктами, богатыми магнием: киноа, тыква, подсолнечник, темная зелень, соевые бобы и зеленая фасоль.
Всем здоровья и Сияния!