Нашла чудесный комплекс упражнений для сна, который действительно работает. Я не могу похвастаться глубоким и здоровым сном, как, собственно говоря, и многие из нас.:( И постоянно нахожусь в поиске суперсредств без химии:). Лучше всего для меня работает регулярная Инь Йога!
Но вот, что делать, если она не доступна? Предлагаю такой простой комплекс упражнений, запускающий все необходимые ритмы и энергии!:)
В каждой позиции мы пребываем 3-5 минут.
Во время упражнений мы дышим размеренно в том ритме, который нам удобен, и обязательно переключаем наше внимание на процесс дыхания, вдох, выдох, движения тела во время вдоха и выдоха, даже если ваш ум блуждает и продолжает перебирать все ваши мысли сотый раз по кругу…
Расслабляющий наклон
Эта позиция замедляет сердечный ритм и поддерживает позвоночник, а еще разминает кишечник, в котором часто чувствуется дискомфорт при нервном напряжении. Выполняем ее так:
- Примите положение стоя, а ноги поставьте на ширине плеч.
- Наклонитесь вперед, немного согнув колени.
- Если у вас есть какие-то проблемы со спиной, согните ноги сильнее, так, чтобы вы не чувствовали дискомфорт.
- Полностью расслабьтесь в таком положении, положив ладони тыльной стороной на пол.
- Медленно вернитесь в исходное положение, а если у вас низкое артериальное давление, сядьте на корточки.
- Стойте (сидите), максимально расслабившись, около 1-2 минут.
- Не стоит выполнять это упражнение, если у вас высокое артериальное давление.
Поза ребенка
Эта поза отлично успокаивает и восстанавливает, особенно она хороша при тревожных состояниях. Она также стимулирует печень, ведь дисбаланс этого органа может спровоцировать негативные эмоции, такие как гнев и расстройство. Делаем следующее:
- Сядьте на пятки и разведите колени так широко, как только это возможно.
- Стопы плотно прижмите в задней части бедер.
- Вытяните вперед руки и ладони положите на пол, или сложите руки на груди.
- Расслабьтесь и лягте вперед так, чтобы вам было комфортно.
- Задержитесь в этом положении хотя бы на 3 минуты.
- Если руки были сложены, распрямите их и вытяните вдоль туловища.
- На вдохе поднимите бедра и сведите колени.
- Снова лягте грудью на колени и расслабьтесь.
- Пребывайте в этой позе 1-2 минуты.
Гусеница
С помощью этой позы мы сможем сделать массаж сердца, органов пищеварения и оказать поддержку почкам, что очень важно, ведь если состояние почек нарушено, то человек может испытывать страх. Принимаем позу гусеницы:
- Сядьте на пол, ноги выпрямите вперед.
- Если у вас не очень хорошая растяжка, положите себе на ноги подушку.
- Начинайте наклоняться вперед.
- Если нужно, согните ноги в коленях.
- Сгибаясь, округлите спину и опустите голову на подушку, или же на ноги.
- Руки при этом должны быть вытянуты вперед и развернуты ладонями кверху.
- Пролежите так 5 минут и начинайте вставать на вдохе.
- Медленно поднимайтесь и сразу же ложитесь на спину.
- Расслабьтесь и пробудьте в этом положении 1-2 минуты.
- Если вы страдаете от радикулита, положите под ягодицы подушку или одеяло.
Ноги на стене
Когда мочевой пузырь выходит из равновесия, у нас может появиться страх перед переменами и неспособность справляться с трудностями. Эта поза поддерживает мочевой пузырь и просто идеальна для людей, которые проводят многие часы на ногах. Она улучшает циркуляцию застоявшейся крови в другие части тела. Делаем это так:
- Сядьте правым боком близко к стене.
- Лягте на спину и выпрямите ноги вверх к потолку.
- Убедитесь, что обе ягодицы упираются в стену.
- Откиньте голову назад так, чтобы лоб и подбородок лежали в одной плоскости, можете для этого положить под голову одеяло.
- Полежите в этой позе 3-5 минут.
- Затем согните колени и оттолкнитесь ими от стены.
- Повернувшись на бок, немного отдохните.
- Для выполнения упражнения используйте подушки, валики, одеяла, все, что вам пригодиться для более длительного пребывания в этой позе.
- Чем дольше вы в ней находитесь, тем большую пользу она приносит вашему здоровью.
Шавасана
Классическая йогическая поза, которая выполняется в конце всех занятий для того, чтобы вся энергия, наработанная в практике, правильно распределилась по каналам и энергоцентрам.
Эта поза полностью расслабляет тело и ум:
- Лягте на спину и свободно положите ноги.
- Руки также должны лежать свободно, а ладони смотреть в потолок.
- Ощутите, есть ли напряжение в частях вашего тела – ступнях, ногах, спине, руках, ладонях, горле, лице и голове.
- Постарайтесь постепенно расслаблять эти зоны, делая их мягче, податливее, невесомее.
- Пробудьте в этой позе 3-5 минут.
- Медленно перевернитесь на правый бок и либо поднимитесь, либо ложитесь наконец-то отдыхать, наслаждаясь здоровым восстанавливающим сном.
Всем красоты и сияния!