Привет, привет!
Сегодня буду оспаривать утверждение, что «все живут в стрессе, потому что так принято, потому что мегаполис, плохая экология, перманентный финансово-экономический кризис, проблемы в школе у детей», и разбираться, что делать, чтобы было по-другому.
Я, наверное, вас удивлю, но точно знаю и поэтому готова спорить, что не все так живут. Не все хотят так жить и стараются сделать так, чтобы научиться побеждать стресс, более того, любят себя и заботятся о себе.
Перманентный стресс — это не норма, это патология, приводящая к такому количеству расстройств и болезней, что даже страшно представить.
Стресс разрушает нашу жизнь, особенно это касается нас, девушек, мы менее стрессоустойчивы.
Как работает стресс:
Из гипофиза в надпочечники поступает сигнал / гормон, который вызывает кортизол на работу. И тот мгновенно приступает. Организм — система совершенная, там не бывает выходных и отмазок. Бывают только неумелые пользователи, типа нас с вами, которые «заливают в бензобак» не ту жидкость в виде мыслей, информации из газет, ненужного общения, вредной пищи и стрессующих нас мужчин-партнеров, и в нашей с вами нейробиологии наступает сбой, а если мы такое заливаем постоянно, то… Ну, понятно, да?:)
Безусловно, как и у всего в нашем организме, изначально функции кортизола сугубо положительные и полезные.
Польза кортизола.
Он помогает справляться со стрессом, концентрироваться, заряжает бодростью, побеждает аллергические реакции.
Когда ваш кортизол в норме:
- Вы чувствуете себя удовлетворенной.
- Ощущаете, что находитесь в своем теле и заземлены, вас трудно столкнуть с места или с вашей позиции.
- Вас полностью устраивает ваша жизнь.
Если же уровень кортизола поднялся, то надо понимать, что он начинает себя вести, как капитан корабля, и способен изменить всю модель происходящего в вашем организме в мгновение ока.
Что происходит, когда уровень кортизол идет вверх. Вред:
- Контролирует выработку прогестерона и тестостерона и способен их быстренько вывести из строя.
- Заставляет прыгать сахар, а значит, крадет у вас серотонин.
- Крадет дофамин.
- «Наводняет» тело сахарами, а между прочим, когда организм не использует сахар для выработки энергии, он откладывает его в жиры.
- Замедляет обмен веществ и приводит к жировым отложениям на животе и талии. Конечно, там же центр жизни, именно его и надо защищать в первую очередь!
- Морщины! Да, да, именно он «виноват», что мы высыхаем, как яблочки, теряем коллагеновые волокна на ходу, а наши мышцы вокруг глаз находятся в постоянном напряжении: все время высматривают врагов и опасность…
- Разрушает мышечные ткани, и мы слабеем: это снова приводит к лишним килограммам.
Симптомы повышенного кортизола:
- усталость, истощение, и в то же самое время невозможность расслабиться, некая заряженность;
- лишнее на животе;
- плохое настроение;
- недосып.
Какой еды мы избегаем, если встали на тропу, ведущую к спокойствию, устойчивости (читай, к здоровому уровню кортизола)?
- кофеина: он поднимает кортизол;
- глютена: некоторые исследования уже показывают, что он провоцирует выработку кортизола;
- алкоголя.
Что делаем, чтобы справиться со стрессом, или рубрика «из обязательного и регулярного»:
- Помним о нейропластичности: все, даже самые устойчивые связи и паттерны можно изменить и вместо постоянного поиска опасности (чем в основном по старинке и занимаются некоторые ваши нейросети) создать новые Пути счастья и спокойствия! (про это здесь).
- Осознанное дыхание. Даже 10 вдохов и выдохов, на которые мы обращаем свое внимание, способны изменить мир, ваш мир:) и снизить стресс, вернув вас в тело или в «здесь и теперь».
- Пребывание на Природе способно снизить уровень кортизола в разы. Но здесь подчеркну: Осознанное Пребывание на Природе и энергетическое взаимодействие с ее 5-ю элементами или как минимум с деревьями, солнцем, водоемом, травой, камнями и с Землей, то есть тем, что вас окружает. Просто пошлите им благодарность и думайте о них. Это уже работает и погружает вас в то место, в котором вы в данный момент находитесь, а значит, энергетика природы начинает вас балансировать!
- Заботимся о своем сердце, открываем его Любви, милосердию и состраданию — это волны, на которых он живет и процветает! Именно сердце вырабатывает гормон, способный снижать выброс кортизола. Что, кстати, и обьясняет, почему люди с открытым сердцем так мало волнуются и спокойно принимают происходящие события!
Все исследования показывают устойчивую связь между повышениям уровня стрессоустойчивости и приемом пробиотиков. Принимайте пробиотики.
Сара Готфрид — известный борец со стрессом и кортизолом, автор программы «Перезагрузи свои гормоны», в качестве основных борцов за нормальный уровень кортизола настоятельно рекомендует:
- темно зеленые листовые;
- несколько кусочков настоящего темного шоколада после завтрака;
- жирные кислоты Омега-3;
- радиолу розовую.
Вот как-то так, немного о кортизоле…
Всем желаю обязательно Сиять, наслаждаться Красотой вокруг и, конечно, спокойствия и Мира!