Завершающий месяц зимы – едва ли не самое сложное время и психологически / эмоционально, и физически. Всем нам уже порядком поднадоели холод, слякость, отсутствие солнца, несколько нездоровый вид кожи, лишние кило, которые накопились за праздники и совершенно не собираются сдавать свои позиции. И вообще, уже хочется, чтобы в воздухе пахнуло весной, солнцем, подснежниками и романтикой:)
Но пока до этого еще целый месяц, будем развлекать себя Днем Валентина и стараться подпитать свою кожу к праздникам!
Большинству из нас очень не хватает витаминок, минералок и антиоксидантов для сияющей и здоровой кожи, которая, как мы помним, на состояние нашей внутренней гармонии отвечает чудесным сиянием:).
Но… как узнать, что именно нам нужно?
Легко! Просто посмотрите в зеркало:
1. Нежно надавите на кожу, и если она медленно возвращается, то, скорее всего, ей недостает коллагена.
2. Если на лице есть покраснения и отечности, то это свидетельствует о воспалении.
3. Если есть прыщи, у вас дефицит цинка.
Если вас не устраивает состояние вашей кожи, посмотрите на этот список продуктов, которые помогут ей сиять:):
Цинк
Цинк потрясающе справляется с задачей очищения кожи. Большинство людей, страдающих акне, испытывает также и недостаток цинка в организме. Вот в чем еще его важность:
- необходим для работы более 300 ферментов;
- в союзе с витаминами обеспечивает эластичность кожи и силу волос;
- участвует в производстве нового коллагена и устранении поврежденного;
- предотвращает возникновение морщин, растяжек, воспалений, пигментации и инфекций кожи, а также выпадение волос.
Прежде чем пытаться восполнить недостаток цинка с помощью всяческих добавок, попробуйте откорректировать свой рацион с помощью цинкосодержащих продуктов:
- семена тыквы
- семена подсолнуха
- кунжут
- кедровые орехи
- орехи пекан
- макадамия
- кешью
- водоросли
- кокос
- шпинат
- спирулина
Сера
Этот минерал является основой основ для здоровья кожи, волос и ногтей. Вы даже представить себе не можете, как часто встречается дефицит серы у людей в наше время, проявляясь воспалением на коже (акне, розацеа), набором веса и другими проблемами со здоровьем. Внушительное количество серы можно получить из:
- зелени (особенно ее много в рукколе и кале)
- крестоцветных (брокколи и брюссельская капуста)
- редьки (красной, черной, дайкон)
- чистого белка, включая лосось, говядину и птицу
- семян конопли
- пчелиной пыльцы
- сине-зеленых водорослей
- маки
Антиоксиданты
Кожа стареет значительно быстрее, если не соблюдать баланс оксидантной и антиоксидантной систем клеток. Это означает, что нужно получать как можно больше антиоксидантов, витаминов А, С и Е из пищи:
- зеленый чай чрезвычайно богат антиоксидантами, он также защищает кожу от солнца, снимает покраснения и восстанавливает лопнувшие капилляры
- витамин А: морковь, шпинат, одуванчик
- витамин С: дыня, апельсин, грейпфрут, киви, манго, папайя, ананас, ягоды, арбуз
- витамин Е: семена подсолнуха, миндаль, репа, авокадо
Диоксид кремния
Кремний – это еще один необходимый минерал для здоровой, чистой и сияющей кожи. Он входит в состав таких продуктов:
- зеленая фасоль
- крапива
- люцерна
- лопух
- овес
- огурцы
- салат ромэн
- молодая зелень (руккола, шпинат)
- болгарский перец
- травы (хвощ, овсяная солома, майоран)
- минеральная вода
Полезные жиры
Омега-3 жирные кислоты также хорошо поддерживают здоровье волос, кожи и ногтей, а содержаться они здесь:
- авокадо
- кокосовое молоко (без сахара)
- кокосовое масло
- рыба с низким содержанием ртути (лосось, треска, палтус, тилапия)
- морепродукты
- мясо
- костный бульон
Очень важно пополнять свой рацион пищей, богатой антиоксидантами, витаминами и минералами, но не менее важно и исключить из него пищу, которая разрушительно действует на гормональную систему и кожу. В список таких продуктов входят:
- обработанная пища
- сахар и искусственные подсластители
- глютен
- молочные продукты (в случае с этими продуктами нужно учитывать индивидуальную переносимость)
- алкоголь (он повышает уровень эстрогенов, провоцируя розацею и аутоиммунные заболевания)
- пасленовые (включая помидор и картофель, которые могут вызвать воспаление кожи (акне) и суставов (артрит), исключать нужно в случае индивидуальной непереносимости)
На самом деле, все, о чем говорилось выше, не что иное, как принципы здорового питания, помогающие нам исцелиться изнутри и выглядеть красивее внешне.
Всем Красоты и Сияния!