А вы знаете, что вегетативная нервная система регулирует многие гормоны?
И что хроническая усталость, пищевые аллергии, беспокойство, гипертензия и диабет напрямую связаны не только с гормональной системой, но и с нервной?
А вы знаете, что у наших «нервов» есть свой тонус, и его можно поддерживать, тем самым оказывая влияние на гормоны?
Нет? Я тоже не знала:)!
Смотрите, когда у нас стресс, весь организм напрягается и переходит в стрессовый режим (ну, об этом все знают), а вот «держит» этот стресс и контролирует (в т.ч. гормоны, чтобы они «не расслаблялись») симпатическая нервная система!
И последствия для тела не особо полезные, начиная от морщин из-за снижения коллагеновых волокон и лишнего веса, заканчивая сердечно-сосудистыми заболеваниями и расстройством репродуктивной системы.
Поэтому мы должны знать, как обмануть систему и запустить противоположные силы в теле, которые, наоборот, могут в мгновение ока перевести весь наш организм в режим «отдыха и усвоения». Для этого, как всегда, надо просто знать, как все устроено и на какие кнопки нажимать:).
У нас есть так называемый блуждающий нерв – самый длинный нерв нашего тела. Тонизируя этот нерв, мы активизируем парасимпатическую нервную систему (ту, что противоположна по воздействию стрессовой, симпатической), и именно она регулирует отдых, сон и даже фертильность! Как, спросите вы?
Рассказываю:).
Блуждающий нерв идет от головного мозга и проходит через шею, пищеварительный тракт, печень, селезенку, поджелудочную, сердце и легкие и, несомненно, оказывает влияние на все органы и системы, с которыми соприкасается:
- стимулирует пищеварение и помогает усваивать витамин В12;
- улучшает процесс усваивания жиров и способствует выведению токсинов;
- участвует в процессах контроля уровня глюкозы в крови;
- держит под контролем давление и частоту сердечных сокращений;
- по некоторым данным, уменьшает риск инфарктов;
- стимулирует кровообращение и улучшает работу почек;
- снижает воспалительный процесс, высвобождая ацетилхолин.
А главное, он запускает работу некоторых гормонов, вот неполный список:
- нормализует кортизол;
- отвечает за высвобождение окситоцина (гормона любви и принятия) и тестостерона (уверенность и решительность);
- влияет на производство гормона роста (молодость);
- связан с синтезом витамина D в нашем организме (в т.ч. антистресс гормон);
- контролирует фертильность у женщин.
О тонусе блуждающего нерва (вагуса)
Плохой тонус вагусного нерва негативно влияет на организм, а точнее:
- повышает риск развития диабета и возникновения инсульта;
- приводит к хронической усталости;
- провоцирует развитие аутоиммунных заболеваний.
При этом хороший тонус снижает риски возникновения таких состояний путем:
- регуляции уровня сахара в крови;
- стабилизации артериального давления;
- улучшения пищеварительных процессов;
- снижения негативного воздействия стресса на организм.
Кроме того, хороший тонус стабилизирует настроение и уменьшает частоту головных болей. Также активация тонуса блуждающего нерва может расцениваться как дополнительное средство в терапии следующих состояний:
- тревога и панические атаки
- заболевания сердца и сосудов
- болезнь Альцгеймера
- фибромиалгия
- шум в ушах
- алкоголизм
- аутизм
- ожирение
- анорексия
- рак
- синдром проницаемости кишечника
И плохой тонус блуждающего нерва у нас может быть с рождения, между прочим…
Как стимулировать блуждающий нерв (вагус)?
- Пойте
Пение – одно из лучших средств, которое повышает тонус вагуса. Ходите в караоке, пойте за рулем, пойте в душе. Это расслабляет вас и помогает справиться со стрессом!
- Дышите
Плавное и глубокое дыхание животом запускает работу парасимпатики и вагуса. Делайте это сидя или лежа в течение 10-15 минут, для большей эффективности произносите слог «Ооомм» на выдохе.
А также дыхание, когда выдох намного длиннее вдоха!
Я даю специальные, очень простые дыхательные упражнения в курсе «Антистресс в большом городе» и на моем мастер-классе «Гормоны. Стресс. Сияние».
- Медитируйте
Во время медитации также необходимо глубоко и ровно дышать, благодаря чему повышается тонус нерва. Вы можете медитировать в любое удобное время или непосредственно после практики йоги, отводя для этого 15-20 минут.
- Умывайтесь или принимайте холодный душ
Холодный душ – это не так просто, но хотя бы умываться холодной водой мы можем?!:)
- Заботьтесь о флоре кишечника
Полезные бактерии связываются с блуждающим нервом, активируя его, именно через него происходит связь кишечника с головным мозгом. Пробиотики можно употреблять в виде капсул, также в больших количествах они находятся в ферментированный овощах.
- Займитесь йогой
Практикуя йогу несколько раз в неделю, вы улучшите работу парасимпатической нервной системы, непосредственно повышая тонус блуждающего нерва. Особенно Инь Йогой: она очень здорово расслабляет и помогает успокоить нервную систему, и, кстати, там есть специальный комплекс для кортизола, для надпочечников, который помогает их сбалансировать!
- Устраивайте разгрузочные дни
Выберите среди всех способов голодания один, который вам наиболее подходит. Вы можете не есть один день в неделю или каждый день в определенные часы, это увеличивает тонус нерва, разгоняет обмен веществ и обновляет организм.
- Употребляйте Омега-3
Омега-3 жирные кислоты в большом количестве присутствуют в рыбе и морепродуктах, их также можно принимать в форме капсул. Эти кислоты снижают частоту сердечных сокращений, что повышает тонус блуждающего нерва.
Комплексный подход в вопросе стимуляции блуждающего нерва будет наилучшим. Выберите несколько понравившихся способов и применяйте их в течение месяца, а результаты такого эксперимента вас приятно удивят.
И присоединяйтесь к моему курсу «Антистресс в большом городе» и к моему мастер-классу «Гормоны. Стресс. Сияние». Я даю не только практики по активации вагуса, но и правила питания и нужные рецепты, Инь Йогу для баланса кортизола и психологические антистресс установки!
Всем Красоты и Сияния!