Продолжаю тему «полезного» брюшного дыхания. Сегодня самая первая, базовая практика. Как красота связана с дыханием, и почему нам необходимо уметь дышать «правильно» читаем здесь.
Как и во всем, что мы делаем, для начала самое главное – это установить контакт и отношения доверия! Поэтому практика посвящена именно этому и так и называется:
Установление контакта с Нашим лучшим помощником в деле осознанности и красоты – с Дыханием.
Упражнение:
Сядьте с прямой спиной.
Установите Намерение обрести устойчивый контакт с Дыханием с помощью вашего Внимания!
Мягко направьте свое Внимание на процесс дыхания: наблюдайте, как воздух попадает в нос, опускается в легкие, проследите весь его путь вплоть до выдоха.
Если вы отвлеклись, мягко возвратите свое внимание к дыханию.
Вскоре вы обязательно заметите, что ваши вдох и выдох стали глубже и ровнее, плечи и диафрагма расслабились, и даже в процессе стал участвовать живот. Может быть, обратите внимание, что постепенно ваши плечи и грудная клетка уже не участвуют, зато вы заметите, как поднимается живот и на выдохе опускается. Если этого не произошло, ничего страшного. Более подробно, как и зачем овладеть «естественным дыханием живота», смотрите в разделе «брюшной мозг».
Когда вы закончите, поблагодарите себя. Учитесь устанавливать с собой контакт:)!
В течение дня желательно возвращаться к практике. А для того, чтобы не забыть, поставьте себе «напоминалку» на несколько раз в день, например, в 12.00, в 15.00 и в 17.00. И в течение 15 минут снова концентрируйте внимание на дыхании. Вы можете заниматься еще какими-то делами, но мягко направляйте внимание на процесс дыхания. Конечно, лучше совсем переключиться и снова посидеть в тишине и покое, но если такой возможности нет, то и эта техника – уже великолепная тренировка сознания. Даже если поначалу у вас не получится, не страшно – постепенно, если вы будете продолжать, вы обязательно овладеете своим вниманием, а дыхание «расслабится». Помните, вы создаете новую нейронную дорожку и если не бросите на середине пути, то постепенно она укрепится и станет незыблемой, а ваше дыхание станет спокойным и лучшим помощником по преодолению эмоциональной непогоды.
Всем Красоты и Сияния!