Из моего списка нужных статей, обязательных к прочтению:). Снова о гормонах и о том, что такое гормональная перезагрузка!
«Вы перепробовали все возможные диеты и все еще не можете похудеть? Или вам таки удалось похудеть, но спустя пару месяцев все вернулось обратно? Скорее всего, у вас нарушен метаболизм, который тесно переплетается с неправильной работой гормонов, и именно поэтому мы только накапливаем ненавистный жир, несмотря на любые диеты. К сожалению, так устроено, что наш организм очень травматично воспринимает пищевые ограничения и поэтому он просто жаждет сохранить все жировые клетки на случай голода. А это означает, что вам нужна гормональная перезагрузка, а не очередная диета.
Да, вы прочитали верно – вы можете перезагрузить свои гормоны, правильно питаясь и бережно относясь к своему телу. Оно отблагодарит вас и сожжет все ненужные жировые клетки. Когда ваши гормоны работают в оптимальном режиме, то и метаболизм действует эффективно.
Гормональная перезагрузка для здорового веса
Многие диеты не действуют на женское тело, потому что они вовсе не учитывают гормональные причины лишнего веса. Гормоны регулируют чуть ли не все, связанное с жиром, включая его накопление, аппетит, страстное желание что-то съесть, набор кишечных бактерий и пищевые пристрастия. Ниже описано, как же избавиться от лишнего веса посредством гормонов, как сделать гормональную перезагрузку и улучшить метаболизм.
Тестостерон
Милые женщины, тестостерон – это не только мужской гормон. Хотя женщинам его нужно гораздо меньше, чем мужчинам, мы все же нуждаемся в нем, чтобы поддерживать оптимальный уровень метаболизма. Если уровень тестостерона у вас низок, то мышцы у вас будут вялые, даже рыхлые. А слабые мышцы означают более медленный метаболизм.
Для перезагрузки тестостерона: Увеличение уровня тестостерона можно добиться постепенным увеличением физических нагрузок. Для начала будет достаточно 30 минут, 3 раза в неделю. Вам не нужно обязательно работать со штангой, подойдут любые упражнения с отягощениями, так что выберите то, что вам по душе и занимайтесь. К примеру, балетная тренировка может значительно повысить уровень тестостерона и снизить уровень кортизола. Кроме того, при этом сокращается количество сахара в крови, поддерживается уровень витамина D и добавляется ряд аминокислот.
Кортизол и адреналин
Это 2 самых главных гормона стресса. Адреналин связан с острым стрессом (например, при борьбе), в то время как воздействие кортизола более продолжительное, а его высокий уровень может повлиять на вас хронически. Со временем высокий уровень гормонов стресса провоцирует откладывание жира, особенно на животе. Большое количество кортизола также связано с депрессией, пищевой зависимостью и тягой к сладкому. Другими словами, стресс может сделать вас толстыми.
Для перезагрузки кортизола и адреналина: Существуют мнения о том, что успешная потеря веса является результатом спокойной души и тела, особенно у женщин. Для поддержания физического и психического спокойствия держитесь подальше от кофеина, сахара и обработанной пищи, а еще занимайтесь созерцательной практикой, такой, как йога.
Лептин и грелин
Лептин является природным подавителем голода: когда вы поели достаточно, лептин посылает сигнал мозгу, что уже пора заканчивать. Однако, если у вас большие запасы жира, то эти жировые клетки производят избыточный лептин, что подавляет нормальное функционирование этого гормона. Поэтому и тело, и мозг не получают нужного сигнала о сытости. Выходит, что чем больше в вас жира, тем вероятнее у вас постоянного будет пропадать чувство насыщения.
Грелин получил название «гормон голода», он антипод лептину: чем больше грелина у вас в организме, тем более вы голодны. Работа этого гормона заключается в активации центра удовольствия мозга, вызывая привыкание к сладости, жирной пище, что заставляет вас желать их все больше и больше.
Для перезагрузки лептина и грелина: Больше спите. Новые исследования показали, что даже малейший недосып повышает уровень грелина в организме и приводит к еще большему накоплнению жира. Для надежной работы лептина сократите количество фруктозы в своем рационе до 20 и менее грамм в день, также употребляйте продукты с высоким содержание цинка, такие, как бобы, курица, устрицы и кешью, чтобы сбалансировать уровень лептина в организме. Не менее важным аспектом также является более медленное потребление пищи, это позволяет лептину проявиться, а вам снизить уровень стресса. Получайте большее удовольствие от каждого кусочка пищи.
Эстроген
Большое количество эстрогена в организме напрямую связано с большим индексом массы тела (ИМТ).
Для перезагрузки эстрогена: Ешьте по полкилограмма овощей ежедневно. Воспринимайте это, как съедание полкилограмма для потери килограммов, так как клетчатка из овощей устраняет избыток эстрогена, делая вас свободными для сбрасывания лишнего веса. Женщинам необходимо употреблять 35-40 г клетчатки в день. Но только постарайтесь повышать количество овощей в вашем рационе постепенно, чтобы избежать метеоризмов.
Спексин
Этот пептидный гормон является новичком в изучении вопроса поддержания здоровой массы тела. Низкий уровень спексина связан с ожирением у детей и повышенной массой тела у взрослых. И, наоборот, когда уровень этого гормона в норме, улучшается моторика кишечника и энергетический обмен, регулируется откладывание жира.
Для перезагрузки спексина: Так как изучение спексина и его влияния на массу тела только в начальной стадии, нам пока остается лишь ждать дальнейших рекомендаций. В это время вы можете проверить уровень этого гормона, чтобы выявить вероятность набора вами лишнего веса. Если такая вероятность велика, то любые из вышеприведенных рекомендаций помогут вам оптимизировать метаболизм.
Исправляя гормональные осечки, ваше тело перестанет накапливать жир на бедрах и поставит для себя новой целью здоровый обмен веществ. И это касается не только веса – проведя гормональную перезагрузку, вы будете чувствовать себя энергичнее, позитивнее и улучшите либидо!».
Всем Красоты и Сияния!
Спасибо: http://www.saragottfriedmd.com/why-cant-i-lose-weight-and-keep-it-off-hint-its-not-your-fault/.