Самые полезные для кожи витамины и продукты, в которых они содержатся, в общем the must take для нашей кожи:
Витамин С, мощный антиоксидант:
— снижает окислительный стресс для организма (читай старение) и снижает риск развития разных неприятных заболеваний кожи;
— участвует в синтезе коллагена, важного белка для кожи, делает ее эластичной;
где берем:
брокколи, брюссельская капуста, капуста, сладкий перец, свекольная ботва, грейпфрут, клубника, красный и зеленый перец, капуста, петрушка, листовая капуста и зелень репы.
Селен, антиоксидант, отвечает за поддержание упругости и эластичности кожи.
— не только предотвращает акне, но и помогает в профилактике заболеваний кожи.
— cпособствует всасыванию витамина Е и усиливает антиоксидантную функцию витамина Е, который в основном хранится в коже.
Результат — сияющая кожа и синтез коллагена.
где берем:
бразильские орехи, грецкие орехи, тунец, печень, зародыши пшеницы, сельдь, лук, морепродукты, цельное зерно, коричневый рис и птицы.
Витамин Е, токоферол, антиоксидант, является одним из основных витаминов для здоровья кожи.
— в сочетании с витамином А, витамин Е особенно эффективeн, даже способен предотвращать некоторые виды рака кожи.
— помогает бороться со свободными радикалами, вызванными загрязнением окружающей среды, курением, обработанными пищевыми продуктами и воздействием солнца, которые и являются катализаторами преждевременного старения кожи.
где берем: миндаль, яйца, грецкие орехи, авокадо, спаржа, семена подсолнечника, кедровые орехи, шпинат, овсянка, и маслины, цельнозерновые.
Омега-3 жирные кислоты:
— помогают справиться с повышенным уровнем кортизола, который в свою очередь помогает сохранить кожу эластичной и предотвращает образования морщин;
— восстановление, увлажнение, повышение упругости кожи. Наш организм сам не вырабатывает эти жирные кислоты, поэтому поступают только с пищей.
где берем:
грецкие орехи, лосось, макрель, сардины, льняное семя и семена чиа.
Витамин А + бета-каротин
— лечит чрезмерную сухость кожи может быть признаком дефицит авитамина А.
— bета-каротин, предшественник витамина А, является антиоксидантом, содержится, кстати в ярко окрашенных продуктах:
— снижает воздействие свободных радикалов, в частности в результате чрезмерного пребывания на солнце.
где берем:
печень, листовая капуста, спаржа, персики, свекла зелень, капуста, шпинат, яйца, сладкий картофель, дыня и красный перец.
Цинк является важным микроэлементом
— помогает восстанавливать поврежденные ткани и заживляет раны;
— защищает кожу от вредных ультрафиолетовых лучей солнца.
— дефицит цинка может быть причиной акне, так что он незаменимое средство по борьбе с акне.
Где берем: устрицы, орехи пекан, птицы, тыквенные семечки, имбирь, бобовые, морепродукты, грибы и цельного зерна.
Вот такие витаминки!
Хорошего настроения и солнечной погоды!