Не забываем про полезную практику «ходьба», лесные прогулки с практикой «лесное купание» (здесь), созерцание Красоты осени, воскресную детокс-ванну, полезные перекусы-энерджайзеры и, конечно, вкусно-зеленое начала дня!
Зеленые смузи невероятно полезны в первую очередь тем, что ощелачивают организм, в противовес колбаске и сосискам и пр., которые окисляют (про этот основополагающий принцип макробиотики здесь), а также укрепляют иммунитет, очищают наш организм от шлаков и содержат полезные витамины.
Сегодня воскресные рецепты смузи для красоты кожи, с жирными кислотами Омега-3 и антиоксидантами (ягодные и фруктовые смузи):
1. Яблочный смузи со льном, богатым жирными кислотами Омега-3, витамином С, пробиотиками и клетчаткой:
- 1 яблоко гренни смит
- 1 небольшой банан
- 1 чашка свежевыжатого апельсинового сока
- 1 чашка органического (фермерского) греческого йогурта
- 1 ч. л. льняного масла
- 1/2 чашки воды
Все ингредиенты в блендер, бзззз, и вкусная полезность готова!
2. Ягодный.
В ягодах содержатся большое количество натуральных пищевых волокон, а также витамин С и калий. Кроме того, они содержат больше антиоксидантов, чем многие другие фрукты. Витамин С — сильный антиоксидант и иммунный бустер, а льняные семечки — источники жирных кислот Омега-3. Органический йогурт — лучший натуральный пробиотик (про них здесь) на свете:).
Рецепт:
- 1/4 чашки клубники
- 1/2 чашки голубики
- 1 апельсин
- 1 небольшой банан
- 1/2 чашки органического (фермерского) йогурта
- 1 ст. л. льняных семечек
Сначала кладем ягоды, мякоть апельсина, блендируем, потом добавляем банан и йогурт, еще раз бзззз. И, вуаля, ягодный смузи готов!
3. Авокадо, конопляное масло.
Конопляные семечки содержат 33% чистого, легко усваиваемого белка, огромное количество железа и витамины Е, В, C, жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, гамма-линоленовую кислоту (которую используют в лечении атопического дерматита и при болях в груди во время периода) и стеаридоновую кислоту. Последняя необычайно эффективная Омега-3, которую редко можно встретить в растительных маслах.
Авокадо обладает противовоспалительным эффектом, содержит олеиновую кислоту (одна из основных, самых полезных жирных кислот для правильного обмена веществ, содержится также в оливковом масле, великолепно усваивается организмом), жирные кислоты Oмега-3 и антиоксиданты, кроме того, регулирует сахар в крови.
- 1 апельсин
- 1/2 авокадо
- 1/2 чашки воды
- 1 ст. л. конопляного масла
Наливаем воду, кладем порезанный апельсин, авокадо, добавляем масло, блендируем и… наслаждаемся!
4. Яблоко, виноград.
Тоже классный, даже с полифенолами:)! Витамин С, клетчатка, железо, кальций, калий, магний, витамин А, ягоды годжи — антиоксидант, иммунный усилитель и кладезь витаминок.
- 1 ветка винограда без косточков
- 1 яблоко
- 1 чашка воды
- горсть ягод годжи
Все в блендер, бзззз, и полезность для нашей кожи готова!
Хороших выходных:)!