От равновесия гормональной системы зависит наше самочувствие и общее состояние здоровья, более того, гормоны способны влиять и на наш внешний вид, провоцируя набор лишнего веса, откладывание жира и вызывая рост аппетита. Их дисбаланс приводит к тому, что нас практически никогда не покидает чувство голода, всегда хочется чего-нибудь пожевать и чем-то перекусить. Однако особенно важно то, что нам под силу их приструнить и заставить работать на себя, используя следующие рекомендации:
- Перестаем накапливать жир
Во время любого принятия пищи поджелудочная железа вырабатывает гормон инсулин, который помогает расщеплять поступающие нутриенты на более простые элементы, что в общем-то хорошо и полезно. Но одной из его задач также является замедление процесса расщепления жира и стимуляция образования новых жировых отложений. А если наблюдается сбой в гормональной системе, то уровень инсулина постоянно повышен, жир накапливается с удвоенной скоростью, а чувство голода растет. Чтобы остановить этот процесс и нормализировать уровень гормона в крови, нужно максимально ограничить потребление углеводов, особенно простых, а также интенсивно тренироваться, сжигая накопленное.
- Настраиваем сигнал насыщения
За ощущение сытости тоже отвечает определенный гормон, он называется лептин и предотвращает переедание, подавая сигнал мозгу, что съедено достаточно. При нарушениях гормонального фона этот сигнал не достигает места назначения, и чувство голода не перестает нас покидать, что провоцирует ожирение и постоянно повышенный уровень инсулина.
Важно знать, что короткий сон провоцирует падение лептина, поэтому для восстановления системы сигнализации о сытости нужно хорошо высыпаться, правильно питаться, налегая на Омега-3 жирные кислоты, и регулярно выполнять физические упражнения.
Кроме того, существует еще один нейропептидный гормон под названием холецистокинин (ССК), он стимулирует секрецию поджелудочной железы и выработку желудочного сока, замедляет опорожнение желудка, вызывая чувство сытости и контролируя голод. Необходимый уровень ССК чрезвычайно важен для пищеварения. Если он низок, пища не будет полноценно переварена, мозг не получит сигнал о сытости, а переизбыток этого гормона может вызвать чувство разбитости и падение уровня энергии.
Стимулируют выработку ССК жиры и некоторые аминокислоты, но бывают состояния, например синдром раздраженной толстой кишки, которые провоцируют чрезмерное производство гормона, в этом случае помимо диеты необходимо заниматься и лечением самого заболевания.
- Контролируем голод
Грелин – гормон, оповещающий мозг о том, пуст желудок или полон. При сбоях в организме уровень гормона постоянно повышен, что ощущается и воспринимается нами как непрерывное чувство голода. Решить эту проблему и привести уровень грелина в норму можно с помощью правильного питания, которое должно быть богато белками и клетчаткой, провоцирующими быстрое насыщение, также важно минимизировать употребление любых углеводов, особенно сахара.
Помощь в снижении аппетита также оказывает гормон пептид YY (PYY), вырабатываемый клетками кишечника. Чтобы поддерживать его в норме, нужно контролировать уровень сахара в крови, не допуская его повышения, а также наполнить рацион пищей, богатой белками и клетчаткой.
- Оздоравливаем кишечник
Неправильные пищевые привычки вызывают хронический воспалительный процесс в кишечнике, что влияет на выработку глюкагоноподобного пептида-1 (ГПП-1), который необходим для передачи сигнала в мозг о том, что кишечник наполнен. Таким образом, ощущение сытости не наступает, и нам бесконечно хочется есть.
Настроив правильную работу кишечника, можно привести ГПП-1 в норму, этому способствуют протеиносодержащие продукты, зеленые листовые и, конечно же, пробиотики.
- Выключаем стимуляторы аппетита
Чрезмерная выработка нейропептида Y (NYP) способствует перееданию, запуская процесс стимуляции аппетита, особенно к углеводной пище. Провоцирующими факторами такого перепроизводства выступают стресс, голодание и низкое содержание белка в рационе. Поэтому ешьте больше протеиносодержащих продуктов, питайтесь полноценно и регулярно.
- Снижаем уровень стресса
Стресс является чуть ли не самой главной причиной переедания и набора лишнего веса. Хронически высокий уровень гормона стресса кортизола влияет на общее состояние здоровья и провоцирует появление лишних жировых отложений, которые у женщин сконцентрированы в основном в области живота.
Правильно и регулярно питайтесь, много двигайтесь, займитесь духовными практиками и медитацией, которые помогут вам справиться со стрессом повседневности, стать здоровее, уравновешеннее и стройнее.
И обязательно подпишитесь на мой б е с п л а т н ы й мастер-класс про стресс, гормоны и женскую энергетику, который пройдет 7 октября!
Подпишитесь также на 10-дневный онлайн-курс «Антистресс в большом городе», с нутрирецептами, упражнениями и практиками — медитациями, с видеоклассами по Инь Йоге для надпочечников и нервной системы.
Всем Красоты и Сияния!