Жир на животе опасен для здоровья, потому что может вызвать множество внутренних проблем. Наиболее частые из них – высокий уровень холестерина, инсульт, гипертония, инфаркт, диабет и т.д. Жир на животе долго не исчезает, часто для этого требуются месяцы или годы.

Обычная рекомендация в этом случае: спортзал и укрепление брюшного пресса, сердечно-сосудистые упражнения вкупе с диетой. Но я считаю, что и диета, и большие нагрузки – стресс для организма, а стресс до добра не доводит.:( И я рассматриваю для себя только щадящие тренировки (Инь Йога, пилатес, ходьба) и полный пересмотр подхода к питанию, в частности, увеличение витаминов и минералов, которых мне не хватает (именно их недостаток может вызывать чувство голода, даже если вы только встали из-за стола).

И еще открыла для себя, что мое любимое брюшное и другие дыхательные упражнения может также быть великолепным способом избавиться от жира. Уже не говоря о том, что правильное брюшное дыхание и праной или жизненной силой насыщает, и является одной из великолепных антиэйдж процедур.:)

Итак, глубокое дыхание – лучшее упражнение для сжигания жира, помогает обрести форму, причем, в спокойной обстановке. С помощью дыхательных упражнений можно устранить жир в верхней части брюшной мышцы; улучшается пищеварение за счет укрепления мышц живота.

Дыхательные упражнения для сжигания жира на животе

В основном жир на животе получается из-за отсутствия физической активности и сидячего образа жизни. И является основной причиной диабета и сердечных заболеваний, а кроме того, симптомом, что у вас возможно есть висцеральный жир, который находится во внутренних органах и очень опасен. Поэтому, безусловно, бороться с ним надо.

Упражнения для укрепления диафрагмы

Это один из наиболее эффективных дыхательных упражнений для похудения. При глубоком дыхании ваши брюшные мышцы становятся гибкими. Во время упражнения вы должны включить диафрагму, чтобы увеличить объем легких. Это одно из самых эффективных и полезных упражнений для тонуса мышц брюшного пресса.

Ложитесь на спину. Начните дышать и наблюдайте за тем, как грудь и живот двигаются вверх и вниз. Продолжайте дышать, но делайте дыхание все глубже и глубже при каждом вдохе и выдохе. Вы можете практиковать этот стиль дыхания в любое время суток. Если регулярно делать эти дыхательные упражнения, ваше пищеварение улучшится, и вы устраните любой нежелательный жир вокруг области живота. В конце концов, это приведет к сохранению веса.

Глубокое дыхание

Глубокое дыхание работает так же хорошо, как брюшные упражнения. Это основные упражнения пранаямы, часто используемые также и в йоге. Вы должны каждый день уделять 15-20 минут на упражнения. Это упражнение стимулирует поглощение кислорода и сжигание калории. Стресс приводит к гормональному дисбалансу и перееданию, вы не насыщаетесь, и вас мучает постоянное чувство голода. Делая эти упражнения, вы сможете контролировать тягу к еде и гормональный баланс.

Чтобы сделать это упражнение, вы должны сидеть прямо на стуле или на полу спиной к стене. Поместите ладони на колени и закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Дышите нормально в течение первых 4 минут.  Когда возникают мысли, спокойно переключайте свое внимание с них на процесс вдоха и выдоха или на кончик носа. Затем глубоко вдохните, считая от 1 до 4, и выдохните, считая от 1 до 6. Повторите то же самое в течение еще 10 минут. Вы, несомненно, почувствуете себя обновленной и удовлетворенной.

Но в общем и целом будьте внимательны к своим ощущениям до и после упражнений. Опытные инструкторы йоги, в принципе, не рекомендуют делать интенсивные дыхательные практики без инструктора, а инструкторы допускают к себе на занятия, если у вас есть опыт занятия йогой и дыхательными упражнениями:), короче – замкнутый круг. Я рекомендую обращать внимание на ощущения: и если есть головокружения, болит живот или любые другие странные неприятные симптомы, прекратите делать упражнение, а в другой раз сделайте другое, более щадящее, благо выбор большой!:)

Дыхание «Сияние черепа»

Это, несомненно, лучшее упражнение для сжигания жира на животе, который также укрепляет мышцы желудка и уменьшает респираторные проблемы, простуду, утомление глаз и другие аллергические реакции. Вы должны сидеть в удобном положении и делать глубокий вдох. При выдыхании держите мышцы живота собранными. Повторите то же самое в течение 30 секунд и вернитесь к нормальному дыханию на 3 секунды. Повторите упражнение три раза.

Дыхание животом

Дыхание животом фокусируется на диафрагму и мышцы ниже легких и является лучшим типом «йоги» для потери веса. Это упражнение, как правило, используется для повышения выносливости и энергии; она также используется для лечения тревожных расстройств. Ваша цель должна состоять в том, чтобы так дышать все время, каждый день.

Вы можете сидеть на стуле, лежать на спине или даже стоять прямо. Первым делом успокойте свой ум и забудьте обо всех заботах и проблемах. Просто отпустите любую мысль, что появляется в вашей голове. Положите руку на живот, ваш большой палец должен быть рядом с пупком. Дышите глубоко, убедитесь, что ваша грудь не поднимается, и позвольте животу расширяться.

Дыхание ртом

Дыхание ртом оказывает давление на мышцы живота, это простое упражнение для потери жира на животе. Кроме того, оно также является одним из функциональных лицевых упражнений для тонуса щек и подбородка. Вы можете сидеть, стоять или даже лечь для выполнения этого упражнения. Откройте рот и дышите через него равномерно и медленно. Вдохните, беззвучно считая до 10. Ваш выдох должен продолжаться дольше. Так что если вы вдыхаете в течение 2 секунд, выдохните в течение 4 секунд. Не принуждайте себя, попробуйте сделать столько, сколько вы можете. Продолжайте делать три раза, каждый день. Если вы не можете вдыхать и выдыхать в течение нескольких секунд, вы можете дышать быстро. Если стоя неудобно, практикуйте это упражнение сидя.

Брюшной тип дыхания

Это упражнение быстро сжигает калории и делает акцент на брюшную полость. Положите подушку на землю и встаньте на колени на нее, для того, чтобы избежать каких-либо травм колен. Расслабьте ум и закройте глаза. Сосчитайте до 10, а затем начните дышать. Выдохните и считайте до 5, ваш желудок будет чувствовать себя пустым. Задержитесь в этом положении в течение 2 секунд, а затем вдыхайте. Повторяйте 10 раз каждый день.

Упражнение «Вакуум в животе»

Это дыхательное упражнение заставляет вас выдохнуть весь воздух из легких. Оно также поможет вам втянуть ваш животик до максимума, выявить скрытые под слоями жира мышцы брюшного пресса.

Вы должны начать упражнение, поставив колени и руки на землю. Ваша спина должна остаться изогнутой. Выдохните полностью и втяните живот. Расширьте свои легкие, как будто вы дышите, но воздух не должен войти в них. Вы должны втянуть в живот так, чтобы она касалась позвоночника (не в буквальном смысле). Задержитесь в этом положении в течение 10 секунд. Отпустите свое дыхание медленно и повторяйте 10 раз каждый день.

Упражнение для тонуса живота

Чтобы получить плоский живот вам нужно привести его в тонус. Лягте на пол на спину, согните колени, а ваши ступни поставьте на землю. Когда начнете дышать, втяните живот. Старайтесь не поднимать спину и вдыхать так глубоко, как вы можете. Вы даже можете положить руку на живот. Брюшную стенку следует убрать. Держите эту позицию в течение не менее 10 секунд. Расслабьтесь, медленно выдыхая, вы даже можете попробовать это упражнение, стоя возле стены. Упражнение эффективно и в положении сидя. Если вы слишком заняты, чтобы тратить время на это упражнение, вы можете сделать его прямо сейчас, читая эту статью. С его помощь у вас будет плоский животик.

Преимущества дыхательных упражнений

Дыхание является непроизвольным процессом, и нам не нужно никаких дополнительных усилий для того, чтобы дышать, но в действительности дыхание просто не достаточно само по себе для поддержания здорового образа жизни, правильное дыхание жизненно важно, чтобы жить дольше, оставаться в хорошем настроении и не болеть дольше. Здесь мы обсудили несколько преимуществ дыхательных упражнений.

Снимают напряжение. Глубокие дыхательные упражнения помогают увеличить приток кислорода к телу и уменьшают чувство стресса, страха и гнева.

Очищают организм. Человеческий организм выводит 70% токсинов через дыхание. Так что, если вы правильно не дышите, то токсины скапливаются в вашем теле, что со временем может привести к серьезным заболеваниям. Тело также можно очистить с помощью 30-дневной детокс диеты.

Расслабляют ум. Чрезмерный уровень стресса и тревоги может привести к различным проблемам со здоровьем. Глубокое дыхание снабжает кислородом мозг, снижает чрезмерный уровень тревожности и расслабляет тело, которое в свою очередь повышает ясность и понимание.

Помогают в потере веса. Дополнительный кислород, попадающий в организм через глубокое дыхание, помогает в сжигании лишнего жира и в потере веса.

Тонизируют внутренние органы.  Движения диафрагмы во время глубокого дыхания массажируют важные органы, такие, как сердце, желудок, печень, поджелудочная железа и тонкий кишечник и улучшают кровообращение в них. Контролируемые дыхательные упражнения также приводят в тонус мышцы живота.

Важно помнить

Практика дыхательных упражнений должна иметь систематический характер.

Вы никогда не должны практиковать вышеупомянутые дыхательные упражнения на полный желудок.

Если у вас диагностированы заболевания сердца, грыжа пищеводного отверстия диафрагмы или язвы, лучше проконсультироваться с вашим врачом или полностью избежать вышеуказанных упражнений.

Эти упражнения показывают отличные результаты, если практикуются после легких упражнений Тай-Чи, йога или ходьба.

Все виды дыхательных упражнений для сжигания жира на животе являются лучшей альтернативой другим упражнениям. Но они должны быть выполнены в сочетании со сбалансированной диетой для похудения.

Выполняются без какого-либо оборудования и доступны для всех. Тем не менее, вы должны иметь решимость и нужное количество знаний, чтобы достигнуть цели.

Ничто не может быть приобретено без упорного труда! Каждый делает ошибки, но вы должны оставаться сосредоточенными! Даже если вы пропустите упражнения на один день, это не имеет значения, хотя вы должны упорно работать со следующего дня и т.д.

Вышеуказанные упражнения – это лучший способ потерять жир на животе. Дыхательные упражнения доступны каждый день и каждую минуту. Ежедневно делайте эти великолепные упражнения и вы увидите, как жир исчезает!

Всем Красоты и Сияния!

Спасибо: http://www.thefitindian.com/top-10-breathing-exercises-to-lose-belly-fat/.