Мне показалось, это очень полезная статья, и мой редактор сделала для вас перевод!
«Иногда для того, чтобы обрести гормональный баланс, вам нужно нечто большее, чем изменение диеты — вам необходим детокс. 21 день — это срок, за который подсознание перестраивается и настраивается на новую программу, а также запускаются иммунные процессы.
Вашим гормонам нужен детокс, если вас беспокоит следующее:
- болезненные, тяжелые или нерегулярные месячные;
- вас бросает в жар, a ночью вы потеете;
- перепады настроения, раздражительность, депрессия и / или тревога;
- вздутие живота, увеличение веса, или болезненность груди;
- низкое либидо;
- вялость, усталость или истощение;
- бесплодие или выкидыш;
- кисты яичников, миомы матки, эндометриоз;
- акне, экзема, псориаз;
- выпадение или избыток волос на теле;
- проблемы с суставами или мышцами.
Для того, чтобы сделать детокс гормонов, вам необходимо очистить вашу печень (про печень и ее роль в гормональной системе здесь). Если в вашем рационе присутствует большое количество переработанных продуктов питания, вы ведете сидячий образ жизни, у вас хронический стресс, то ваша печень катастрофически перегружена. Давайте ей перерыв два раза в год и поддерживайте гормональный баланс и крепкое здоровье.
Что делаем.
Питание.
Ниже приведен краткий перечень продуктов для очищения печени и гормональной системы. Введите их в рацион на несколько недель:
- зеленый чай
- артишок
- чеснок и лук
- крестоцветные овощи (капуста, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста)
- лимон и лайм
- грейпфрут
- свекла
- морковь
- авокадо
- куркума
- оливковое масло
Попробуйте выпивать стакан теплой воды с лимоном каждое утро перед завтраком. Заканчивайте день шотом: 1/2 ложки куркумы, 1/8 чайной ложки черного перца на 60 мл воды. Оба напитка помогут вам выработать удивительные пищеварительные привычки.
Исключите продукты с высокой степенью аллергической реакции. Внимательно читайте этикетки! Во время детокса вам следует избегать следующих продуктов:
- молочные продукты
- пшеница и глютенсодержащие продукты
- кукуруза
- соя
- сахар всех видов
- рафинированные растительные масла (хлопковое, рапсовое, кукурузное, арахисовое, подсолнечное, сафлоровое и др.)
Потейте.
Для того, чтобы ваша лимфатическая система заработала, вам необходимо регулярно хорошенечко потеть. Это очень помогает снять воспаление от накопленных в теле токсинов и в профилактике борьбы с лишним весом.
Потейте 3-4 раза в неделю с помощью, например, интенсивной интервальной тренировки, аштанга-йоги.
Избыток гормонов (например, эстрогена) может содержаться в жире, если его слишком много, особенно в области живота и бедер.
Ментальный уход за собой.
Также, как продукты помогают очистить ваши клетки, вам необходимо очищение ума. Когда ваш ум спокоен, а не «воспален», ваша управляющая гормональная железа (гипофиз) посылает «правильные» сигналы балансировки вашим репродуктивным органам, и избыток гормонов автоматически выводится, а не накапливается.
Как вы можете успокоить ваш ум для того, чтобы сбалансировать гормоны.
1. Медитация.
Утром и вечером обязательно делайте глубокие дыхательные упражнения, которые снизят количество стрессовых гормонов в крови.
Когда уровень гормона стресса — кортизола, снижается, ваш организм посылает больше энергии репродуктивной гормональной системе, что помогает снизить и даже избавить вас от симптомов ПМС!
2. Ведите журнал.
Если вы склонны сдерживать свои эмоции, ведение журнала — для вас. Простое составление списка дел на следующий день уже поможет вашему сну, отрегулирует ваши гормоны и уменьшит стресс, приведет в порядок мысли, будет способствовать релаксации и чувству равновесия. Держите записную книжку около вашей постели, чтобы написать то, что у вас на уме, прежде чем ложиться спать по ночам.
3. Визуализация.
Если вы не сделали до сих пор «доску визуализаций», я настоятельно рекомендую вам попробовать.
Закройте глаза и глубоко задумайтесь о том, что вы хотите достичь в отношении вашего гормонального здоровья. Представьте, какой будет ваша жизнь, как вы будете выглядеть и чувствовать себя, когда достигните своих целей? Используйте фотографии из журналов, чтобы заполнить «доску вдохновения».
Всем Красоты, Сияния и счастливых гормонов!
