Продолжаю исследовать тему гормонов и их влияния на лишний вес, а также все то, что нам, простым девушкам, нужно об этом знать и какие правила соблюдать!

И как вы заметили по последним статьям, я нашла еще одного чудесного доктора Наташу Тернер, которая также посвятила свою работу гормональному балансу, с помощью холистических методов.

Интересно, что она пишет, что гормональные нарушения, как правило, не требуют обширной медицинской помощи: «Для подавляющего большинства случаев лечение не предполагает принятие лекарств, но изменение образа жизни, включая диету, физические упражнения, качественный сон, управление стрессом и определение приоритетности этих целей».

И речь идет не только о менопаузе и возрастных фишках. Недостаточный сон, стресс и плохая диета могут вызвать дисбаланс в химических веществах, которые регулируют аппетит, обмен веществ и накопление жиров в любом возрасте.

Итак, что нам нужно знать о гормонах, если мы боремся с лишним весом, да и просто нужно знать, какие они и как работают.

Избыточный эстроген

Когда количество эстрогена в организме перевешивает уровни его гормонального аналога, прогестерона, оба пола подвержены большему риску развития ожирения. Переизбыток женских половых гормонов у женщин и мужчин может возникнуть в результате воздействия ксеноэстрогенов, соединений, которые имитируют эстроген, как только попадают в организм.

Где содержатся ксеноэстрогены?

В продуктах, выращенных с использованием пестицидов или гербицидов, мясных и молочных продуктах, полученных с использованием гормонов роста, пластмассах, которые содержат фталаты и косметических продуктах, содержащих парабены.

Кроме того, из-за чрезмерного потребления алкоголя, диеты с высоким содержанием жиров и даже запоров эстроген накапливается в организме. И еще, на дисбаланс эстрогена в первую очередь влияет ожирение.

«Чем вы тяжелее, тем больше эстрогена производят ваши жировые клетки», – говорит Наташа Тернер, врач-натуропат и автор The Hormone Diet. «Это как залить бензином пожар», – говорит она. Что еще хуже: дисбаланс эстрогена ставит вас перед угрозой развития гормонозависимых видов рака, таких как рак молочной железы и рак матки.

Сигналом дисбаланса эстрогена и прогестерона служит жир на вашем теле. У женщин перед началом менопаузы жир накапливается вокруг бедер, они испытывают ПМС и трудности с потерей веса. У мужчин и женщин после менопаузы увеличивается жир на животе, у мужчин увеличивается вес в области груди.

Как вернуть баланс?

Для борьбы с избытком эстрогена Тернер предлагает:

• Увеличить ежедневное потребление клетчатки до 30-40 г, так как волокна связываются с эстрогеном и помогают вывести его из тела.
• Добавьте льняное семя или семена чиа в салаты или еду, или смешайте добавку с высоким содержанием клетчатки (8-9 г) в протеиновый коктейль.
• Уменьшите потребление эстрогена в вашем рационе, сократив потребление соевых продуктов.
• Выбирайте органическое мясо, молочные продукты и уменьшите потребление пестицидов, гербицидов и гормональных продуктов.

Хронически высокий кортизол

Гормоны стресса не такие плохие. Они помогают при стрессовых ситуациях. Но хронически повышенный уровень кортизола как результат долгого стресса из-за работы, финансов или здоровья может препятствовать потере веса.

«Кортизол действительно разрушителен. Он подавляет почти все гормоны, которые помогают сжигать жир», – говорит Тернер. Он снижает уровень повышающих обмен веществ гормонов щитовидной железы, способствует потере мышечной ткани, повышает уровень стимулирующих аппетит гормонов.

На самом деле, верный признак хронически повышенного уровня кортизола — жир в области живота.

Признаками дисбаланса кортизола являются трудности со сном, человек просыпается между 2 и 4 ч утра, проблемы с пищеварением, тяга к сахару или соли, напряжение мышц, головные боли, тревоги и депрессии.

Хронически повышенный уровень кортизола в крови иногда является признаком гормонального расстройства, как синдром Кушинга, который вызывает опухоли в надпочечниках или в гипофизе для производства избыточного количества гормона стресса. Ваш врач может сделать анализ крови, чтобы точно определить причину накопления кортизола в организме.

Как вернуть баланс?

В дополнение к управлению стрессом сосредоточьте внимание на качестве сна. Старайтесь высыпаться 7,5-9 ч в полной темноте и без теплой одежды или тяжелого одеяла. Сон драматически увеличивает гормон роста, который сжигает жир, укрепляет кости, мышцы и клетки кожи во время сна и помогает держать гормоны голода и сытости, грелин и лептин, в равновесии.

Тернер также рекомендует добавлять еженедельные занятия йогой к обычной тренировке, которая поможет снять стресс и снизить уровень кортизола. От себя добавлю, что лучше Инь Йоги как антистресс-терапии ничего не знаю.

Резистентность к инсулину

Высокий уровень сахара в крови является проблемой не только для больных сахарным диабетом, из-за него бы не можете избавиться от жира. «Устойчивость к инсулину не означает, что у вас диабет, а то, что в вашем теле просто находится гораздо больше инсулина, чем нужно».

Организм вырабатывает инсулин в количестве, пропорциональном количеству углеводов, которые вы потребляете. Инсулин обрабатывает сахар из углеводов и переносит их к клеткам, которые используют углеводы для получения энергии или сохраняют их для последующего использования. Когда накапливается инсулин, в основном из-за диеты, которая включает в себя слишком много обработанных углеводов, пищу с высоким содержанием сахара, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы или искусственные подсластители, тело хранит неиспользуемые сахара в виде жира (особенно в области живота), а не гликогена – источника энергии, используемого во время физических упражнений. Более того, избыток инсулина может также блокировать использование накопленного жира в качестве энергии.

Согласно исследованиям инсулин увеличивает аппетит, сталкиваясь с лептином – гормоном, который сигнализирует о сытости, а также повышает уровни дофамина.

Признаки повышенного уровня инсулина: лишний жир на животе, постоянный голод и тяга к перекусам, задержка воды, высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление. Вы также будете чувствовать себя плохо, у вас будет учащенное сердцебиение, потливость, плохая концентрация, беспокойство, туман в голове, усталость и раздражительность.

Как вернуть баланс?

Чтобы сохранить уровень инсулина в норме, уберите из диеты обработанные углеводы, сахар и искусственные подсластители, такие, как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, включите белок при каждом приеме пищи и в день съедайте 1-2 порций фруктов с низким гликемическим индексом (яблоки или ягоды). Завтракайте протеиновыми коктейлями или омлетом, а не зерновыми и бубликами.

Низкий уровень тиреоидных гормонов

Необъяснимое увеличение веса, усталость и депрессию многие сидящие на диете связывают с ленивой щитовидной железой, которая производит гормоны, которые ускоряют или замедляют ваш метаболизм. Гипотиреоз является довольно распространенным явлением. «Многие из нас имеют один или два симптома, но это не означает, что у вас есть дисфункция щитовидной железы», – говорит Н. Тернер. Анализ крови точно определит здоровье щитовидной железы.

Уровень гормонов щитовидной железы может быть снижен из-за стресса, беременности и недостатка питательных веществ. «Гормон щитовидной железы [Т4 и Т3] является химическим веществом, которое сжигает энергию», – говорит Тернер. «Если его не хватает, калории не сжигаются, и все замедляется: мозговая функция, пищеварение, сжигание жира и т.д.».

Как вернуть баланс?

Для лечения гипотиреоза необходимо принимать лекарства. Нужно избегать действий, из-за которых падают уровни гормонов щитовидной железы: чрезмерные физические нагрузки, отказ от калорий и недостаточный сон. Кроме того, попробуйте добавки с йодом или L-тирозином и закуски из бразильских орехов или других продуктов, богатых селеном.

Низкий уровень тестостерона

Низкий уровень тестостерона может ослабить кости, мускулы теряют массу вместе с способностью поджигать калории. Снижение тестостерона также может привести к накоплению большого количества жира вокруг живота и увеличению веса в области груди.

Дисбаланс тестостерона не всегда связан с возрастом. «Высокий риск низкого уровня тестостерона может возникнуть у мужчин, которые страдают от ожирения, независимо от возраста», – говорит другой известный врач Айзекс.

Как вернуть баланс?

Ваша цель состоит в том, чтобы повысить уровень тестостерона и избавиться от лишнего эстрогена. Увеличьте количество белка в вашем рационе и количество силовых тренировок, чтобы сохранить мышцы».

Вот такие советы от чудесного доктора Наташи Тернер, думаю, они нам очень пригодятся!

Всем Красоты, Сияния и здоровых и счастливых гормонов!

Спасибо: http://outsmarthormones.com/2012/09/10/how-hormones-sabotage-your-weight-loss/.