Как бы хорошо вы ни питались, к сожалению, зачастую достаточное количество витаминов и минералов к нам не поступает. Причина может скрываться в синдроме проницаемого кишечника (в невозможности усвоить нужные нутриенты) и в самих продуктах — согласитесь, мы никогда не знаем, на сколько экологически чисты те или иные продукты, которые попадают к нам на стол :(
Поэтому сегодня все ведущие нутрициологи советуют дополнять наш рацион витаминными комплексами и биологически активными добавками. Для получения максимальной пользы к их выбору нужно относиться со знанием дела, изучив все тонкости и преимущества.
Добавки могут значительно больше дать вашему организму, если подобраны в зависимости от вашего образа жизни, рациона питания и даже привычек. Полезнее всего подбирать витамины по возрасту. И сегодня, немного о витаминах и добавках, которые соответствуют тому или иному возрасту!
Всего насчитывается 13 витаминов и 16 минералов, а также ряд других растительных добавок, которые необходимы организму для оптимальной работы, а нам для прекрасного самочувствия. Женщины в 30, 40 и 50 лет отличаются друг от друга в первую очередь своими потребностями в питательных веществах. Каждый возраст по-своему уникален, имеет свои цели, особенности и приоритеты. Поэтому важно для каждого из этих периодов подобрать определённый набор витаминов и добавок, которые позволят поддерживать оптимальное здоровье и естественную молодость.
- Фолиевая кислота (он же фолат, он же витамин В9)
Тридцатилетние женщины находятся на пике детородного возраста и, не зависимо от того, собираются ли они в будущем рожать или нет, принимать фолиевую кислоту в этот период все же полезно. Она помогает поддерживать общее здоровье организма и мозга в частности, способствует восстановлению клеток, улучшению памяти и вербальных навыков, а также здорово поднимает настроение.
Особенно важна фолиевая кислота для беременных и женщин, планирующих беременность. Она является основным компонентом пренатальных витаминных комплексов, начинать принимать которые желательно ещё до зачатия. Исследования показывают, что употребляя эту добавку в течение полугода до наступления беременности, а также весь период вынашивания ребёнка, можно сократить риск развития патологий головного и спинного мозга малыша.
- Железо
Этот минерал особенно важен для спортивных и беременных женщин, тех, кто ест мало мяса и страдает от болезненных менструаций. В таких случаях велик рис возникновения дефицита железа, что чревато анемией, выпадением волос, появлением медлительности и усталости.
При приёме этой добавки важно не перестараться, ведь в случае передозировки железом может наступить отравление с такими симптомами, как рвота и боли в животе. Особенно это предостережение касается детей, для них такая ситуация может оказаться даже жизненно опасной.
- Антиоксиданты: витамины С и Е
Перешагнув рубеж 30-ти лет, мы начинаем замечать возрастные изменения на коже, помочь замедлить которые могут витамины А и С. Это мощнейшие антиокисданты, которые дают хорошую защиту нашей коже изнутри.
Витамин С укрепляет иммунную систему и участвует в создании коллагена, который, в свою очередь, отвечает за молодость и эластичность кожи. Антиоксидантные свойства этих витаминов в определенной степени помогают нивелировать вредное воздействие курения и загрязнения воздуха. К слову, многие используют масло витамина Е для ускорения заживления ран и предотвращения шрамов.
В этом возрасте у женщин совершенно уникальный набор потребностей в питательных веществах. В 40 лет открывается дверь в период пременопаузы, когда нас часто преследуют приливы, а богатый полезными омега-3 рыбий жир способен сократить их количество. Также этот важный нутриент помогает поддерживать здоровье мозга и сердечно-сосудистой системы.
В этот комплекс входят 8 витаминов: тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3), пантотеновая кислота (В), витамин В6, биотин (В7), витамин В12 и фолиевая кислота (В9). Все они работают вместе и каждый сам по себе, помогая улучшить настроение, избавиться от вздутия и бессонницы. Превращая пищу в топливо для организма, они способствуют росту энергии, а ещё увеличивают количество хорошего холестерина, борются со свободными радикалами, укрепляют ногти, волосы и кожу.
Различные витамины и добавки в этот период помогают облегчить симптомы менопаузы, которая существенно влияет на многие процессы организма. В этом возрасте главная задача, которая стоит перед женщинами, — обрести баланс, нарушенный гормональными перестройками. При этом основными помощниками являются: витамин D, кальций, куркума и омега-3 жирные кислоты.
- Витамин D и кальций
Этот витамин помогает поглощать кальций из пищи, а, значит, способствует укреплению костей. А совместный приём витамина D с кальцием у женщин старше 50 лет снижает риск возникновения переломов на целых 38%.
- Клопогон кистевидный
Это уникальное растение, которое выпускается в виде добавки в пищу и помогает сократить появление приливов, ночной потливости, снизить воспаление, но при этом оно не содержит гормонов и практически не имеет побочных эффектов.
Это жёлтая специя родом из Индии, мощный антиоксидант и противовоспалительное средство, которое способно облегчить суставную боль при остеоартрите, помогает в поддержании здоровья мозга, кожи и волос, а также улучшает настроение.
Для того, чтобы сгладить возрастные изменения и поддерживать оптимальное состояние здоровья, нужно соблюдать сбалансированную диету, регулярно тренироваться и обеспечивать себе полноценный сон. При этом важным компонентом здорового образа жизни должен стать приём разнообразных витаминов, минералов, пищевых и растительных добавок. При этом уделите особое внимание их качеству, добавки не должны содержать синтетических примесей и красителей.
Так что, обязательно поддерживайте уровнь необходимых вам нутриентов в соотвествии с потребностями вашего организма!
Пишите интересна ли вам эта тема, я с удовольствием могу раскрыть ее еще глубже!
Всем красоты и сияния!
