Сбалансировать гормоны самостоятельно и естественным путем — можно! Для этого нужно обратить тщательное внимание на свое питание  и изменить некоторые привычки образа жизни 

Сара Готфрид

Дорогие мои, нашла очень интересный материал и спешу с вами поделиться!:)

Да и еще, это первая часть статьи о гормональных циклах, и если вам интересно про период пременопаузы и выше (с 35 лет до 50+), то вам сюда (вторая часть статьи).

В этой части речь идет о периодах с начала первой менструации и до 35 лет.

Напомню, что наши гормоны – это такие химические команды, которые через кровь отправляются от железы внутренней секреции к клеткам – целям. А гормональная система, по сути, является командной. Гормоны влияют на наше поведение, эмоции, иммунитет, обмен веществ и даже химический состав мозга.

Если гормональная система в равновесии, то мы чувствуем себя прекрасно и действительно сияем (об этом здесь). В обратном случае все не так уж радужно. Дисбаланс гормонов делает нас вялыми и сонными, раздражительными и плаксивыми, мы чувствуем свою недооцененность, тревожимся и впадаем в депрессию. Причем современная медицина расценивает такое состояние как вполне нормальное проявление возрастных изменений, странно, правда?

Однако Сара Готфрид, доктор функциональной медицины и специалист по женским гормонам, убеждена в обратном: мы можем самостоятельно привести гормоны в равновесие и снова ощущать себя живыми и наполненными. И вот что она пишет:

«Нашу жизнь можно условно разделить на этапы, в которых происходят определенные гормональные перемены, приносящие свои проблемы и неудобства, но также и имеющие некоторые преимущества.

Подростковый период: 10-20 лет

В подростковом возрасте система контроля в мозге (гипоталамус и гипофиз) только начинает свое взаимодействие с основными эндокринными железами вне его: надпочечниками, щитовидной железой и яичниками. Девушка, проходя через половое созревание и впервые сталкиваясь и реагируя на эстроген, становится очень восприимчивой, больше и тщательнее ухаживает за своей внешностью, старается поддерживать свой статус среди друзей.

Репродуктивный период: 20-35+ 

Древняя китайская медицина считала возраст женщин от 21 до 28 лет пиком их гормональной активности, а согласно современной науке, 24 года. Данный период является идеальным для деторождения, именно в это время гормональная система пребывает в своем совершенстве. Уровни эстрогена и прогестерона становятся довольно предсказуемыми в каждый день цикла. В постродовой период женщина чувствует себя подавленной, возникают приливы и ночная потливость, затуманенность мозга и временные проблемы с памятью, точно так же, как во время перименопаузы. Всему причиной является резкое падение уровня гормонов эстрогена и прогестерона сразу же после рождения ребенка.

Период от 20 до 30 лет является тем самым, когда стоит начинать заботиться о своем гормональном здоровье, а для этого нужно:

• обеспечивать себе полноценный здоровый сон, большинству из нас требуется минимум 8 часов непрерывного сна;
• питаться правильной здоровой пищей;
• перейти на активный образ жизни и начать тренироваться;
• время от времени проводить детокс печени, сократив до минимума потребление алкоголя;
• научиться управлять уровнем стресса.

Последний пункт имеет особую важность, так как главный гормон стресса кортизол контролирует другие важные гормоны нашего организма, включая тиреоидные, эстроген, прогестерон и тестостерон. Поэтому управление стрессом во многом помогает удерживать гормональное равновесие.

После 30-и женщины, как правило, становятся более напряженными и им требуются более эффективные подходы к обретению покоя и расслаблению. В это время следует обратить особое внимание на здоровье и всячески предотвращать:

• повышение кровяного давления;
• диабет и стремительное старение, причиной которому опять-таки является хронический стресс.

Именно в этот период многих женщин настигает ПМС, при котором случается частая смена настроения, вздутие живота и болезненные ощущения в области груди, мы становимся раздражительными и постоянно голодными. Такие проявления тесно связаны с уровнем прогестерона, который к 35-45 годам заметно падает, а также с недостаточным взаимодействием прогестерона, аллопрегнанона (производное прогестерона), ГАМК и серотонина. Для нормализации ситуации и облегчения ПМС существуют довольно действенные и простые способы:

• пейте травяные чаи из витекса священного и зверобоя, которые доказали свою эффективность в борьбе с ПМС;
• принимайте кальций, магний и витамин В6, которые помогают вернуть гормоны в равновесие, справиться со вздутием и тревогой, магний также предотвращает задержу воды в организме;
• сократите употребление углеводов и обработанной пищи, ведь доказано, что женщины с явными признаками ПМС едят на 275% больше рафинированных углеводов, чем те, у кого ПМС отсутствует;
• занимайтесь умеренной физической нагрузкой;
• найдите хорошего мастера по акупунктуре;
• исключите из своего рациона сахар полностью».

Что делать в период пременопаузы и дальше, читайте здесь.

Всем Красоты и Сияния!

* От себя добавлю, что витамин C желательно как добавку использовать с натуральными растительными компонентами: шиповник, облепиха, вишня ацерола. На сегодня считается, что аскробинка плохо усваивается или не усваивается вовсе. Я пью порошок из вишни ацеролы. Делайте анализ крови на предмет витаминов и минералов, занимайтесь Инь Йогой (это лучшее средство Антистресс) и обязательно медитацией. И, конечно, участвуйте в программе «Антистресс в большом городе». Скоро ее можно будет пройти в любое время, она будет на отдельном сайте для моих тренингов и программ!:)