Сбалансировать гормоны самостоятельно и естественным путем можно! Для этого нужно обратить тщательное внимание на свое питание и изменить некоторые привычки образа жизни 

Сара Готфрид

Это продолжение отличной и очень полезной статьи Сары Готфрид о том, как балансировать гормоны в любом возрасте. О периоде Женщины от начала первой менструации до пременопаузы читайте здесь.

«Пременопауза: 35-50+ 

Это период десятилетнего гормонального потрясения перед последним менструальным циклом. Зачастую первые признаки начинают проявляться около 40 лет:

• усталость;
• частая смена настроения;
• проблемы со сном;
• замедление обменных процессов;
• овуляция может быть прерывистой, а менструация — нерегулярной;
• в дальнейшем появляются приливы;
• начинает убывать энергия, а лишний вес, наоборот, прибывать;
• часто женщины начинают меньше за собой ухаживать, виной чему является устойчивость мозга к эстрогену.

Различают две фазы перименопаузы, причем женщина пребывает зачастую только в одной из них.

Стадия 1

• яйцеклетки больше не созревают, уровень прогестерона падает, а уровень эстрогена сильно колеблется;
• симптомы ПМС усиливаются, может появиться депрессия и проблемы со сном;
• женщины в возрасте 40-50 лет могут вести и ощущать себя непредсказуемо, ощущать приливы и не спать ночами;
• возникают симптомы доминирования эстрогена, которые также усугубляются наличием лишнего веса, недостаточного потребления клетчатки или большого количества красного мяса в рационе, воздействия ксенэстрогенов.

Стадия 2

• уровень эстрогена падает между 45 и 50 годами;
• снижается либидо, появляется затуманенность мозга, замедляется мышление, а иногда и развивается депрессия;
• на этой стадии может быть как высокий, так и низкий уровень эстрогена, прогестерон неизменно падает из-за нормальных возрастных изменений в яичниках, которые, тем не менее, могут быть причиной ПМС, плохого сна и тревожности.

Для борьбы с симптомами пременопаузы нужно:

• употреблять пищу, богатую витамином С, для естественного увеличения уровня прогестерона, или же употреблять витамин С как добавку*;
• сократить потребление кофеина;
• заниматься йогой для приведения в норму уровня кортизола и для т.чт. избавиться от скачков настроения, сложностей в засыпании и недостатка энергии;
• проверять здоровье щитовидной железы, ведь трудности с потерей веса могут быть связаны с замедлением ее работы и падением уровня тестостерона;
• исключите из рациона сахар для нормализации веса и контроля уровня инсулина;
• хорошо высыпайтесь, ведь во время сна вырабатывается гормон роста, а именно он и занимается восстановлением организма.

Менопауза: 50+

Менопауза знаменует окончательное завершение менструации с невозможностью дальнейшей беременности и начинается спустя 12 месяцев после последнего цикла. Среди самых распространенных симптомов этого периода проявляются

• скачки настроения;
• приливы;
• ночная потливость;
• бессонница;
• подавленное состояние и набор веса в области талии;
• уровень эстрогена низок, а прогестерона — очень низок, что отражается в рассеянности и сложности успокоиться.

Для облегчения перехода в менопаузу можно помочь себе такими способами:

• принимать витамин Е для смягчения приливов и перепадов настроения;
• магний будет способствовать снижению усталости, стресса, облегчать приливы;
• порошок маки хорошо справится с бессонницей, депрессией, проблемами с памятью и концентрацией, облегчит приливы и добавит энергии, поможет нормализовать вес и укрепить кости;
• пуэрария лопастная – традиционная китайская трава, которая предназначена для облегчения менопаузы, она готовится как чай;
• красный женьшень уменьшит приливы и усталость, поможет избавиться от бессонницы и депрессии.

Можно также контролировать свое состояние во всех периодах и, особенно, во время менопаузы с помощью биоидентичных гормонов, по своей формуле они максимально приближены к натуральным, но подходят далеко не всем. Поэтому можно попробовать отследить свою реакцию на них, принимая небольшие дозы, а затем определиться с продолжением терапии.

Балансируем гормоны 

А еще… есть очень и очень хорошая новость:

Сбалансировать гормоны самостоятельно и естественным путем можно! Для этого нужно обратить тщательное внимание на свое питание и изменить некоторые привычки образа жизни. 

В первую очередь следует сконцентрироваться на получении максимальной пользы от пищи и только в том случае, если гормоны не отреагируют должным образом, следует подключать дополнительные добавки. Ваш новый рацион должен состоять из цельных продуктов, богатых полезными веществами (без обработки и рафинированных углеводов), а сон должен стать полноценным и восстанавливающим.

Эти продукты — настоящий подарок для вашей гормональной системы и приведут ее в равновесие:

• Бразильские орехи. Они способны обеспечить полную суточную потребность организма в селене, который необходим для здоровья нашей щитовидной железы. 5-6 орехов в день – вполне достаточное количество.
• Устрицы. Хорошая порция этого деликатеса полна меди, которая нужна для повышения уровня тиреоидных гормонов и тестостерона. Если вы не любите или не переносите устрицы, замените их на орехи кешью, которые богаты цинком и железом.
• Омега-3. Для наших гормонов полезно съедать 2-3 порции дикой рыбы в неделю, а в промежуточные дни принимать рыбий жир в виде добавки. Мужчины и женщины, принимающие по 4 мг рыбьего жира в течение 6 недель, могут снизить уровень утреннего кортизола до нормального и избавиться от лишнего жира на теле.
• Мака. Эта чудодейственная трава увеличивает уровень эстрадиола в период менопаузы и помогает смягчать все ее проявления.
• Витамин В5. Данный витамин также известен под названием пантотеновая кислота и способствует снижению кортизола у людей с повышенным уровнем стресса. При хроническом стрессе полезно принимать 500 мг витамина в день.

Изменения в образе жизни также очень важны для достижения баланса в гормонах. Обратите внимание на следующие аспекты:

• Алкоголь. Он повышает уровень кортизола, провоцирует нарушения сна и замедляет метаболизм на 70%. Снизьте общее употребление алкоголя, дважды в год отказывайтесь от него полностью на две недели, давая печени отдохнуть.
• Управление стрессом. Искусственно снизьте количество стресса в своей жизни, чаще и больше смеясь, встречаясь с друзьями и принимая горячие ванны с солью Эпсома.
• Улучшение сна. Только 6% всего населения земного шара чувствуют себя хорошо, если спят меньше 7 часов в день, поэтому старайтесь спать от 7 до 8,5 часов каждую ночь, держа таким образом кортизол под контролем и предотвращая набор лишнего веса и ускоренное старение.
• Интервальные тренировки. Они показали большую эффективность в повышении уровня гормона роста и борьбе с лишним весом.
• Живите с позитивом. Старайтесь наполнить свою жизнь положительными событиями и эмоциями: вечером пишите список благодарностей и достижений, научитесь прощать и проводите время с любимыми людьми. Все это поможет снизить уровень кортизола на 23% и повысить уровень гормона ДЭА, предшественника тестостерона.
• Избегайте разрушителей эстрогена. Более 700 химических веществ имитируют действие эстрогенов, являясь при этом токсичными. Их попадание в большом количестве в организм связано с ранним половым созреванием, бесплодием, выкидышами, эндометриозом, ожирением и диабетом».

Вот такая, на мой взгляд, очень важная информация! Мне очень хочется добавить:

• биодобавки морского коллагена;
• регулярные проверки крови на предмет витаминов и минералов в крови, а не только гормонов;
• Инь Йогу, как лучшее средство Антистресс;
• обязательно медитацию;
• мой курс «Антистресс в большом городе». Скоро его можно будет пройти в любое время, он будет на отдельном сайте для моих тренингов и программ!:)

Всем Красоты, Сияния и здоровых гормонов!