You dont have javascript enabled! Please download Google Chrome!

Продукты, рекомендуемые при состояниях тревоги

Причины «состояния повышенной тревожности» могут быть разными, в том числе и гормональные, эндокринные нарушения, проблемы с щитовидной железой, а также нарушения в микрофлоре кишечника.

Но наряду с этим надо обязательно знать, что если вдруг в раннем или «позднем» детстве вы пережили глубокое чувство незащищенности или, другими словами, «недостачу» в любви, понимании и заботе, то у вас обязательно возникнет повышенная потребность в том или ином биовеществе, и обмен веществ в мозгу и в нервной системе будет нарушен. От недостатка любви, понимания и пр. возникает перманентный стресс, который нарушает обмен веществ и баланс между гормональной и пептидной системами. И, как следствие, в более позднем возрасте мы получаем депрессии, тревожность, необоснованные страхи, бессонницу, повышенную раздражительность, депрессивные настроения, симптомы нейрососудистой дистонии, головные боли и мышечные спазмы.

Так что не ругаем себя за то, что с нами происходит, а стараемся разобраться, может быть и с помощью психолога. И обязательно пересматриваем свой рацион, в первую очередь помня о том, что, если мы по-взрослому занялись нервной системой и восстановлением обмена веществ, то категорически исключаем из рациона: макаронные изделия, очищенный рис, пиццу, сахар, любые сладости, в том числе и сладкие напитки, хлеб, жареный картофель, а также «пус­тые» готовые и замороженные блюда, консервированные продукты и пищу, приготовленную в столовых.

Напоминалка почему.

Прос­тые (быстрорастворимые) углеводы в виде триллионов молекул глю­козы мгновенно поступают в кровь и повышают уровень сахара, что обеспечивает кратковременное снабжение питанием клеток мозга и нервов. Затем концентрация сахара в крови под воздействием гормона поджелудочной железы инсулина резко падает.

Начинает ощущаться нервозность и раздражитель­ность, мы прибегаем к сладкому, чтобы снова поднять концентрацию сахара. Такие скачки содержания сахара в крови очень вредны для клеток мозга и нервов. Кроме того, они могут вынести из строя даже самую здоровую поджелудочную железу.

А вот на какие продукты советуют налегать современные нутриционисты, если у вас по тем или иным причинам «разыгралась» тревога:

  • Устрицы.

oysters

Исследования связывают дисбаланс цинка и меди с тревогой. Микроэлемент цинк отвечает за правильное функционирование нейромедиаторов и адаптации организма к стрессу. Недостаток цинка в организме может также пагубно повлиять на пинеальную (эпифиз) область мозга, другими словами, на наш Третий глаз. Повышение цинка может привести к снижению симптомов тревоги.

Кроме того, устрицы содержат жирные кислоты Омега-3, которые в принципе необходимы нашей гормональной системе.

  • Чай из ромашки и ройбуш.

Зеленый-чай

Р е г у л я р н о е  употребление ромашкового чая успокаивает нервную систему: исследования показывают значительное снижение симптомов тревоги в течение нескольких недель!

Ройбуш или африканский красный кустовой чай – один из способов привнести спокойствие в наш организм. Исследователи подчеркивают его влияние на уровень кортизола (гормон стресса).

  • Кефир (не обезжиренный!).

20090921-probiotik

Я с огромным восторгом некоторое время назад обнаружила, что та область, где по мнению древних видящих Индии и Китая, у нас, девушек, находится интуиция и ооочень важный брюшной центр, современными учеными сегодня называется вторым мозгом. Там действительно находится огромная нейронная сеть, которая формируется еще во время внутриутробного развития. И при малейшем расстройстве кишечника мы можем испытывать не только боль и дискомфорт, но и тревогу, печаль и пр., так как наш серотонин сокращает свою выработку, потому как нарушенная микрофлора и недружелюбные бактерии не позволяют серотонину синтезироваться.

Таким образом, нам, конечно же, нужны пробиотики. И вот многие нутриционисты рекомендуют кефир, который, кроме всего прочего, содержит жирорастворимые витамины А, D и К2, также важные для здоровья мозга.

  • Индейка.

indeika_varenaya-30818

Оказывается, в индейке содержится триптофан – предшественник серотонина (гормона радости) и, конечно, вещество, которое помогает нам чувствовать себя спокойно. Триптофан в индейке уменьшает тревожные расстройства!

  • Куркума.

kurkuma

Куркума – отличный антиоксидант, а кроме того, пребиотик. Исследования демонстрируют стойкую связь между уменьшением тревоги при депрессивных расстройствах и употреблением в пищу куркумы.

  • Мясо (конечно имеется в виду без вредностей, органик).

1

Если мы пока еще не отказались от мясных продуктов, то обязательно включаем в рацион мясные субпродукты. Так, в печени содержится витамин В, способствующий снижению тревоги и вообще укреплению нервной системы (читай здесь). Кроме того, в мясных субпродуктах содержатся и цинк, и витамин D. Печень – это просто источник витаминов, которые необходимы для метаболического процесса в организме; она отвечает за синтез нейротрансмиттеров, которые регулируют настроение.

  • Авокадо.

1397022396_bfa6

Содержит калий, витамины группы В и мононенасыщенные жиры, которые необходимы для синтеза нейромедиаторов, а также для здоровья мозга. Содержит олеиновую жирную кислоту (строитель, активный участник обмена веществ, и поставщик энергии, защитник наших нейронов). Авокадо способствует не только улучшению кровотока и повышению мозговой функции, но и здоровью сердца!

  • Темный шоколад.

gorkiy-shokolad-2

Исследования показывают, что люди, которые в течение нескольких недель употребляли шоколадный напиток, равный примерно 50 миллилитрам темного шоколада в день, чувствовали себя гораздо спокойнее, чем вторая группа, которой шоколад не достался.:(

  • Спаржа.

спаржа

Этот продукт богат серой, фолиевой кислотой, калием, а также является пребиотоком, то есть поддерживает наш второй брюшной мозг (про него читаем здесь). А низкий уровень фолиевой кислоты, как показывает практика, связан с нарушениями в синтезе нейромедиаторов, которое может привести к беспокойству.

  • Адаптогенные травы.

Ашваганда

Это растения, применение которых позволяет организму приспособиться, адаптироваться к таким неблагоприятным факторам внешней среды, как холод, жара, недостаток кислорода, большая физическая нагрузка и др. «стрессообразующим» факторам. Все адаптогены объединены одним общим свойством – способностью оказывать сильное общеукрепляющее действие, повышать тонус организма, его работоспособность, иммунитет и устойчивость к неблагоприятным факторам и болезнетворным агентам. В отличие от стимуляторов, типа кофеина, адаптогены даже при передозировке не вызывают истощения резервов нервной системы. При длительном приеме адаптогенов нервная система не только не истощается, но, наоборот, повышает свои резервы и запас прочности. 

Одним из распространенных гормональных нарушений у тех, кто борется с тревожными расстройствами, является дисфункция так называемой гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (сеть гормональной регуляции, активация которой происходит в ответ на стресс), симптоматикой которой являются и синдром ПМС, и усталость надпочечников. Адаптогенные травы, как ашваганда, родиола розовая и базилик священный, могут способствовать балансировке функции мозго-надпочечниковой оси. Другими словами, оказывают балансирующее действие на сексуальную чакру.

?????? ???????? ????????

Если вы боретесь со стрессом и тревогой, необходимо драматически увеличить количество зелени в своем рационе (на нее не надо переходить, ее просто нужно много кушать:)). Так, например, мангольд и шпинат богаты магнием, который тоже помогает регулировать функции мозго-надпочечниковой оси. А вообще, зелень содержит еще витамин В, который, как мы знаем, способствует укреплению нервной системы и содержит хлорофилл, который также обладает невероятными свойствами повышения иммунитета для борьбы с различными заболеваниями, вплоть до астмы. 

  • И, как всегда, очевидный лосось.

top-thuc-pham-can-cho-me-bau-khi-mang-thai1(1)

Кроме всех своих невероятных свойств, содержит Омега-3 жиры, способствующие снижению чувства тревоги, и борется с кортизолом.

Вот такая, на мой взгляд, полезная информация!:) А то, когда стресс накрывает, надо знать, чем его полезней заедать!:) Мы же обычно булочками закидываемся, а теперь хотя бы устрицами с лимончиком и зеленью.:) Хотя помним, что переизбыток жиров может расстроить печень, а насчет индейки и мяса имеем в виду, что животные белки в больших количествах – дело крайне вредное, ведущее к куче заболеваний, артриту, разным другим воспалениям, в том числе и наших любимых почек!

Желаю всем Сиять и победить все-все стрессы!:)

Спасибо:

http://us-in.net/shizofrenia.php

http://www.mif-ua.com/archive/article/13302

http://triumfvoli.narod.ru/6-1.html

Желаете пробудить свою Красоту?

Подписывайтесь и следите за новостями

fb_group

Последние записи

Новости партнеров

Песня племени Навахо

Я иду - впереди меня Красота.
Я иду - позади меня Красота.
Я иду - надо мною Красота.
Я иду - подо мною Красота.
С востока ко мне возвратилась Красота.
С юга ко мне возвратилась Красота.
С запада ко мне возвратилась Красота.
С севера ко мне возвратилась Красота.
От зенита небес ко мне возвратилась Красота.
От недр земли ко мне возвратилась Красота.
Со всех сторон вокруг меня возвратилась Красота.

error: