Представляю ну ооочень полезную статью Кати Неткачевой, wellness коуча и автора блога happy-life-studio.com о том, как изменить и что добавить с свою жизнь, чтобы не мучить себя и окружающих симптомами ПМС!

Сегодня наш родной, a не какой-то там заморский:))) wellness коуч с нами делиться своим суперским опытом избавления от симптомов ПМС и дает отличные советы! Основная тема, кстати, пересекается с мыслями, которые высказал в своем интервью Никита Истомин о том, как наша гормональная репродуктивная система напрямую связана с кишечником, и что мы запросто можем и должны на нее влиять!

«Куда делся мой ПМС?

Здоровое питание и регулярный спорт привносят много плюсов в нашу жизнь. Иногда таких, которых мы и не ждем. С тех пор, как я стала осознаннее относиться к своему образу жизни, у меня прошли проблемы с пищеварением, в том числе хронические воспалительные процессы, улучшилось состояние кожи и волос. Это все ожидаемо и понятно.

Большим приятным сюрпризом для меня стало то, что со временем исчезли симптомы ПМС, нормализовался цикл и прошли боли в первые дни месячных. Раньше за пару дней до дня Х у меня начинались скачки настроения, были нервные срывы, слезы и приступы панических атак. А второй день месячных сопровождался такими болями внизу живота и пояснице, что подкатывала тошнота, и приходилось пить обезболивающие чуть ли не горстями.

И сегодня, я совершенно забыла об этих неприятностях.

Месячные приходят точно по календарю день в день, настроение перед этим практически не меняется, а болей нет вообще. Мало того, мои клиентки, проходящие курс улучшения пищеварения и очищения организма, говорят о таких же улучшениях. Конечно, мне стало интересно, как образ жизни влияет на ПМС, и я стала искать информацию на эту тему.

Все дело в кишечнике

2/3 женщин испытывают симптомы ПМС разной степени тяжести (набухание груди, тяжесть внизу живота, вздутие, перепады настроения, головные боли), а 1/3 обращается при этом к врачу или прибегает к обезболивающим. Но хорошая новость в том, что чаще всего, скорректировав образ жизни, мы можем эту статистику подправить.

Наша гормональная система тесно связана с работой кишечника и пищеварительного тракта в целом, поэтому первым шагом на пути избавления от ПМС должно стать очищение кишечника.

А для этого нужно

• приучиться пить по утрам теплую воду с лимоном, в течение дня чистую воду (можно с фруктами, специями или мятой)
• включить в свой рацион клетчатку в виде цельнозерновых круп, бобовых, зеленых листовых овощей и овощей в целом
• и обязательно делать с утра зарядку — упражнения на скручивания, повороты и наклоны, чтобы улучшить кровообращение в области кишечника и репродуктивных органов.

Гормоны по струнке!

Какой рацион полезен для женских гормонов?

• В женском рационе обязательно должен присутствовать лен в виде семян, муки или масла. Лен не только улучшает работу кишечника, насыщает наш организм полезными жирными кислотами, но и мягко нормализует гормональный баланс.
• К балансирующим продуктам относится порошок корня Маки, а также Иван-Чай (кипрей). Вообще женщинам лучше сменить черный чай на травяной и не злоупотреблять кофе и зеленым чаем, чтобы гормоны не «скакали».
• Выбирайте цикорий и чаи из мяты, мелиссы, ромашки. Они успокаивают нервную систему и имеют массу других полезных свойств.
• Чтобы улучшить работу кишечника, полюбите специи! Особенно корицу, куркуму, имбирь и кайенский перец. Именно эти специи способствуют очищению организма и уменьшению воспалительных процессов.
• Зеленые листовые овощи должны прочно поселиться на вашем столе, потому что, если честно, я думаю, что корень всех положительных изменений именно в них. Дело в том, что зелень — это идеальный продукт. Если употреблять разные виды зелени, вы получите все витамины, минералы, белок, клетчатку и антиоксиданты.
• А если сюда добавить еще и орехи и семечки (кунжутные, тыквенные, подсолнечные) с их набором здоровых жиров, кальцием и антиоксидантами, но получится настоящий коктейль для женской красоты и здоровья!

Спокойствие, только спокойствие

Не знаю, повлияло ли это на то, что у меня прошли симптомы ПМС, но с тех пор, как я стала регулярно медитировать, мое настроение перестало скакать из крайности в крайность. Я не практикую религиозные медитации, хотя иногда использую мантры, но чаще всего просто сосредотачиваюсь на дыхании в течение 3-10 минут. Это помогает привести чувства в порядок и, конечно, усиливает защитные силы против ежедневного стресса. Мне кажется, что медитация все-таки причастна к тому, что перед месячными я теперь не превращаюсь в злобную фурию или ноющую развалюху. Если я чувствую изменения в настроении, я просто медитирую на пять минут дольше и успокаиваюсь.

Если у вас нет серьезных заболеваний репродуктивной системы, то избавиться от ПМС можно самостоятельно, а заодно и оздоровить свой организм в целом. Достаточно сменить несколько привычек и более осознанно подходить к своему образу жизни».