Снова хочу поделиться с вами интересным и полезным о коллагене.
Чудесный белок коллаген поддерживает и защищает внешний слой нашей кожи. Но, к сожалению, по мере старения время и сила тяжести влияют на нашу любимую кожу: мышцы – депрессоры (про них здесь), с возрастом каменеют и «тянут» наше лицо вниз:(, кожа становится тоньше, и мы начинаем терять коллаген.
Есть множество факторов, влияющих на синтез коллагена. О том, чего нам не надо делать, можно почитать в статье, но надо знать и список того, что нужно делать, для того, чтобы увеличить уровень коллагена без похода к пластическому хирургу. И, как всегда, начнем с того, что нужно включить в наш рацион! Главное понимать, что аминокислоты являются строительными блоками коллагена, поэтому очень важно включить в рацион продукты, наполненные витаминами и белком:
1. Капуста
Является одним из самых известных продуктов, способствующих синтезу коллагена. Капуста наполнена витаминами А, В, С и Е, а также содержит большое количество антиоксидантов и фитонутриентов, таких, как лютеин, которые могут помочь в борьбе со свободными радикалами.
2. Авокадо
Самый-самый продукт для естественного ухода за кожей. Богат витамином Е, помогает бороться со свободными радикалами и снабжает организм жирными кислотами Омега-3, которые увеличивают выработку коллагена!
3. Рыба
Особенно тунец и лосось богаты жирными кислотами Омега-3, которые играют решающую роль в поддержании здоровья кожи на уровне клеток, окруженных жировой, защитной мембраной.
4. Красные фрукты и овощи
Содержат антиоксидант и ликопин, который является борцом с различными воспалительными процессами и, по существу, действует как естественный солнцезащитный крем и бустер коллагена. Так что в следующий раз, когда вы поедете в продуктовый магазин, включите в список покупок такие продукты, как перец, помидоры и клубнику.
5. Фасоль
Богата цинком и гиалуроновой кислотой, способствует увлажнению и упругости. И когда кожа хорошо увлажнена, легче предотвратить появление морщинок! Это один из наиболее важных ингредиентов, стимулирующих пролиферацию или образование клеток путем их размножения делением.
6. Чеснок
Полон серы, липоевой кислоты и таурина. Помогает восстановить коллагеновые волокна, поврежденные за долгие годы.
7. Морковь
Не только борется с акне, но и также великолепный бустер коллагена благодаря высокому содержанию витамина А. Морковь повышают эластичность нашей кожи, помогая естественным образом восстановить коллаген, а также увеличить приток крови к поверхности кожи.
8. Цитрусовые
Лимоны, апельсины, лаймы, грейпфруты являются наилучшими фруктамы для здоровья нашей кожи. Помогают победить акне, темные пятна, да практически любую кожную проблему, включая уменьшение уровня коллагена. Цитрусовые естественным образом улучшают текстуру нашей кожи, преобразуя аминокислоты в коллаген благодаря наличию витамина С.
9. Льняное семя
Идеальная добавка к смузи и салатам или великолепный завтрак! Льняное семя – отличный источник клетчатки и жирных кислот Омега-3 для поддержания чистой кожи. Наши тела не могут производить Омега-3, поэтому очень важно употреблять и льняное семя и семена чиа.
10. Темно-зеленые листовые овощи
Все зеленые, особенно шпинат и капуста, наполненны витаминами и минералами. Кроме того, в них содержится много воды и антиоксидантов, которые сохраняют кожу увлажненной, и, соответственно, улучшают ее эластичность.
11. Соя
Соевые продукты, включая сыр, – отличный вариант для повышения выработки коллагена. Соя содержит растительный гормон под названием генистеин, который увеличивает коллаген, укрепляет кожу и блокирует ферменты, которые способствуют ее старению. Главное, ищите сою органик, без ГМО и прочей нечисти.
Спасибо: http://helloglow.co/11-best-collagen-foods/.
Всем Красоты, Сияния и прекрасного синтеза коллагена!