Если вплотную заниматься темой активного долголетия и сохранения юности и сияния, то теломеры — одна из самых хайповых тем)).
На всякий случай, напоминаю, что такое теломеры и почему нам так важно заботиться об их длине! Подробнее о теломерах и исследованиях Нобелевского лауреата читайте здесь.
Теломеры открыты в 1973 году, и с тех пор нутрициологи всего мира не прекращают исследования динамики их длины, а также ее влияния на здоровье и продолжительность жизни человека. Эти крошечные шапочки на краях каждой хромосомы с годами становятся короче, так как организм не способен синтезировать полную копию ДНК при делении клетки. Этот феномен признан одной из самых главных причин биологического старения организма. И полагают, что при уменьшении темпов сокращения теломер растет продолжительность жизни. Ученые вплотную исследуют данный вопрос и вот к каким выводам приходят:
- выделена группа нутриентов, которые играют значительную роль в поддержании длины теломер, а значит и удлиняют нашу жизнь;
- существуют доказательства того, что определенные перемены в образе жизни защищают теломеры от укорачивания.
Кроме продолжительности жизни длина теломер также связана и с риском возникновения определенных заболеваний:
- диабет 2 типа
- атеросклероз
- снижение иммунного ответа на инфекции
- повреждения ДНК
- нейродегенеративные заболевания
Хорошая новость в том, что и такие проблемы со здоровьем могут быть решены с помощью восстановления функционирования фермента теломеразы, который ответственен за добавление теломерных повторов к концам ДНК.
Важно! Поступающие питательные вещества активируют теломеразу, тем самым влияя на длину теломер. Были проведены многочисленные исследования, в ходе которых выяснилось, что у женщин, употреблявших мультивитамины, содержащие витамины В12, D3, С, Е, цинк, железо и Омега-3 жирные кислоты, теломеры были на 5% длиннее, чем у тех, кто такие добавки не использовал. Регулярное потребление здоровых продуктов питания, особенно богатых витаминами С и Е, также замедляет процесс укорачивания теломер.
Доказано, что положительно повлиять на длину теломер можно, внедрив в повседневную жизнь следующее:
- Физические нагрузки. Исследователи выявили, что наиболее эффективно замедляют процесс старения высокоинтенсивные упражнения. Была доказана прямая связь между замедлением сокращения теломер в более зрелом возрасте и интенсивной физической нагрузкой. При этом у женщин, которые не тренировались, с увеличением уровня стресса в 15 раз увеличивался риск получения коротких теломер.
- Интервальное голодание. Исследования показывают, что увеличить продолжительность жизни можно также путем сокращения потребления калорий. При этом активация генов, управляющих молодостью и долголетием, происходит за счет отказа от углеводов или сокращения их потребления.
- Медитативные практики, снижающие стресс, который, как вы понимаете, наносит огромный урон теломерам:( В том числе Инь Йога, во время которой вы по-настоящему погружаетесь в глубокую медитацию! Причиной огромного количества заболевания является мышечное напряжение — спазмы. Они могут возникать по самым разным причинам: мышечная усталость, длительное психическое напряжение, травмы, растяжения и даже отрицательные эмоции. Спазмы в различных частях тела приводят к нарушению работы различных органов. И это приводит к серьезным проблемам со здоровьем. А Инь Йога, понятное дело, помогает эти спазмы ликвидировать!
- И понятно, что обязательно необходимы биодобавки с нутриентами D, C, E, витамин В12, цинк, Омега-3. Из Омега-3 я бы рекомендовала масло Криля, а что касается приема биодобавки цинка, смотрите, чтобы была хорошо усваиваемая его форма, а также имейте в виду, что фолиевая кислота, кальций, железо и медь снижают усвоение цинка, витамин В2 увеличивает его усвоение, а цинк снижает усвоение кальция!
Сократить калории также можно путем интервального голодания, однако сахар (в т.ч. алкоголь и все скрытые сахара в соках, соусах и хлебобулочных) и зерновые исключить в этом случае тоже придется. Для этого необходимо один или несколько раз в неделю устраивать себе разгрузочные дни, можно голодать целые сутки или же около 16 часов, т.е. последний раз вы едите в 7 или в 8 вечера, а затем в полдень следующего дня! Такой образ питания поможет стать стройнее, здоровее и жить дольше. Я вот сейчас так худею к празднику. За неделю делаю 2 интервальных голодания и эпически снизила потребление калорий, сахаров и т.д. (об этом здесь).
Всем Красоты и Сияния!