Я очень хочу сбросить несколько кило к новогодней вечеринке. Во-первых, у меня красивое платье)). А во-вторых, давно уже пора!)).
И мои главные условия, конечно:
- Безопасность, чтобы тело не испытывало проблемы из-за отсутствия витаминов и минералов.
- Скорость – мне вот очень быстро надо. Хочу напомнить, осталась только неделя.(
Раньше я по незнанию просто садилась на гречку с кефиром), чем подвергала себя дикому стрессу! Сейчас так делать, конечно, уже неловко, ведь мы с вами такими знаниями обладаем: например, как питание и похудение влияет на гормоны.
Но план у меня есть. И, конечно, хочу с вами им поделиться.
Итак, что я собираюсь делать, чтобы оперативно постройнеть к Новому году:
1. Есть серьезный завтрак.
Когда мы резко худеем и начинаем скудно питаться, то это может вызвать стресс и отразиться на надпочечниках. Вот чтобы этого не произошло, мне нужно соблюсти несколько условий:
- Чтобы мой завтрак был около 400-500 калорий.
- Включить источники белка (про него здесь) и жира (яйцо, бобовые, несладкий греческий йогурт, орехи или орехи) и клетчатку (овощи, фрукты или 100% цельного зерна).
Отличным примером может быть яйцо с «авокадо», гречкой и грецкими орехами. Или греческий йогурт с ягодами.
2. Пить много воды и есть фрукты и овощи, в которых много жидкости.
О пользе воды написаны тома. Не буду о ней подробно, скажу только, что когда мы резко снижаем количество потребляемой еды, то это тоже детокс, и вот чтобы помочь телу избавляться от вредного, пьем больше воды.
3. Конечно, налегать на цельные продукты.
Я думаю, что благодаря нашей возросшей осознанности (надеюсь здесь есть и заслуга моего Mindful Beauty)), в нашем рационе, в основном, присутствуют цельные продукты. Но имейте в виду, что в случае, если вы решили скинуть пару-тройку кило, это правило становится обязательным. Так как именно в них содержатся нужные нутриенты, витамины и минералы.
4. Овощные зеленые смузи с протеиновыми порошками на ланч.
Я категорически не советую фруктовые соки – от них скачет сахар и повышается аппетит, сахаров в вышеперечисленном – очень много, а это вот очень вредно для гормонов. Зато овощные или зеленые смузи, куда вы можете положить любые полезности (от спирулины, чиа, маки до протеина конопли), будут славным бустером полезностей и снизят аппетит.
5. Ограничить соль.
Отказываемся на время от солений и вообще не налегаем на соль. Но ложечка сока соленой капусты перед завтраком – все равно обязательна, это нормализует кишечную микрофлору.
6. Начинать день с бодрящей чашечки антиоксидантов).
Например, с кофе! (Но обязательно с пометкой органик, о том, как кофе влияет на гормоны, и почему я выбираю кофе только органик, читайте здесь).
Во-первых, это поднимет ваше настроение и тонус, а кроме того, кофеин является естественным мочегонным средством и отличным источником антиоксидантов, которые защищают ваши клетки от старения.
Не пьете кофе? Пейте хороший зеленый чай. Он также является антиоксидантом и естественным мочегонным средством. Рассмотрите различные виды травяного чая, такие как одуванчик или корень укропа. Исследования говорят, что зеленый чая сжигает около 70 лишних калорий в течение 24 часов!
7. Сокращать привычное количество сахара!
Понятно, что мы отказываемся от пакетированных соков, чайных напитков, покупных соусов, алкоголя (надеюсь я о булочках, десертах и белом хлебе, наверное, вообще не должна писать, правда?)))). Все они содержат сахар! Он и так- то нам не друг, а уж если срочно надо скинуть вес, то и подавно. Если вы потребляете один из этих напитков в течение дня, вы будете получать по меньшей мере 800 дополнительных калорий в ночное время, но вы все равно будете голодны.
Кстати, алкоголь может подавить метаболизм жира, что затрудняет вам сжигание калорий. И кроме того, алкоголь повышает аппетит. Поэтому его тоже в топку!
8. Увеличить количество специй.
Для того, чтобы ускорить обмен веществ, нам нужны согревающие и увеличивающие метаболизм приправы: корица, гвоздика, имбирь, перец, кардамон. И не забывайте о куркуме! Она волшебная (про нее очень много здесь) и тоже помогает нормализовать пищеварение и сбросить лишние кило!
9. Буду делать кичри и пить чай ККФ.
Во-первых, это отличное совершенное сбалансированное блюдо стройности (рис с бобами маш, рецепт здесь).
Во-вторых, это чай из семян кумина, кориандра и фенхеля («чай ККФ»), который балансирует и успокаивает умственную активность, пищеварение и систему мочевыводящих путей. Берем по 1/4 чайной ложки каждой из приправ, кладем в 2 стакана воды, доводим до кипения и даем остыть при комнатной температуре.
10. Ни в коем случае не буду пропускать прием пищи и типа – голодать!
Время без пищи наносит двойной вред – замедляет ваш метаболизм и заставляет вас хотеть сильно есть, а значит, переедать! Не пропускаем привычные приемы пищи и не сидим дольше 3-4 часов без еды. Установите и «будильник» на вашем телефоне, если необходимо.
11. Сделаю несколько раз интервальное голодание.
То есть не буду есть после семи часов вечера, а на следующий день на завтрак выпью только чашку кофе с кокосовым молоком или маслом. Этот напиток здорово насыщает, в то время как тело сжигает жиры. И таким образом, выходит, что до времени обеда пройдет 16 часов (!), на протяжении которых пищеварительная система отдохнет и восстанавит свои силы, а я потихоньку буду таять и стройнеть).
12. Что я буду есть?
Сосредоточусь на еде, богатой минералами и витаминами:
- Продукты, богатые калием, включая: листовую зелень, большинство «оранжевых» продуктов (апельсины, сладкий картофель, морковь, дыня, тыква), помидоры и крестоцветные овощи (цветная капуста).
- Нежирные молочные продукты плюс орехи и семена, они, кстати, снижают артериальное давление, помогают контролю уровня сахара в крови и снижению риска развития хронических заболеваний в целом.
- Нежирные сорта рыб.
- Черный рис, киноа, нут, мунг дал (он же бобы муг и бобы маш).
Вот как-то так. О результатах сообщу)). И ваших результатов тоже жду в комментах!
Всем Красоты и Сияния!
Если перед вами стоит та же задача, то вам могут пригодиться мои статьи:
