You dont have javascript enabled! Please download Google Chrome!

Стройнею к Новому году: мои mindful beauty правила)

Я очень хочу сбросить несколько кило к новогодней вечеринке. Во-первых, у меня красивое платье)). А во-вторых, давно уже пора!)).

И мои главные условия, конечно:

  1. Безопасность, чтобы тело не испытывало проблемы из-за отсутствия витаминов и минералов.
  2. Скорость – мне вот очень быстро надо. Хочу напомнить, осталась только неделя.(

Раньше я по незнанию просто садилась на гречку с кефиром), чем подвергала себя дикому стрессу! Сейчас так делать, конечно, уже неловко, ведь мы с вами такими знаниями обладаем: например, как питание и похудение влияет на гормоны.

Но план у меня есть. И, конечно, хочу с вами им поделиться.

Итак, что я собираюсь делать, чтобы оперативно постройнеть к Новому году:

1. Есть серьезный завтрак.

Когда мы резко худеем и начинаем скудно питаться, то это может вызвать стресс и отразиться на надпочечниках. Вот чтобы этого не произошло, мне нужно соблюсти несколько условий:

  • Чтобы мой завтрак был около 400-500 калорий.
  • Включить источники белка (про него здесь) и жира (яйцо, бобовые, несладкий греческий йогурт, орехи или орехи) и клетчатку (овощи, фрукты или 100% цельного зерна).

Отличным примером может быть яйцо с «авокадо», гречкой и грецкими орехами. Или греческий йогурт с ягодами.

2. Пить много воды и есть фрукты и овощи, в которых много жидкости.

О пользе воды написаны тома. Не буду о ней подробно, скажу только, что когда мы резко снижаем количество потребляемой еды, то это тоже детокс, и вот чтобы помочь телу избавляться от вредного, пьем больше воды.

3. Конечно, налегать на цельные продукты.

Я думаю, что благодаря нашей возросшей осознанности (надеюсь здесь есть и заслуга моего Mindful Beauty)), в нашем рационе, в основном, присутствуют цельные продукты. Но имейте в виду, что в случае, если вы решили скинуть пару-тройку кило, это правило становится обязательным. Так как именно в них содержатся нужные нутриенты, витамины и минералы.

4. Овощные зеленые смузи с протеиновыми порошками на ланч.

Я категорически не советую фруктовые соки – от них скачет сахар и повышается аппетит, сахаров в вышеперечисленном – очень много, а это вот очень вредно для гормонов. Зато овощные или зеленые смузи, куда вы можете положить любые полезности (от спирулины, чиа, маки до протеина конопли), будут славным бустером полезностей и снизят аппетит.

5. Ограничить соль.

Отказываемся на время от солений и вообще не налегаем на соль. Но ложечка сока соленой капусты перед завтраком – все равно обязательна, это нормализует кишечную микрофлору.

6. Начинать день с бодрящей чашечки антиоксидантов).

Например, с кофе! (Но обязательно с пометкой органик, о том, как кофе влияет на гормоны, и почему я выбираю кофе только органик, читайте здесь).

Во-первых, это поднимет ваше настроение и тонус, а кроме того, кофеин является естественным мочегонным средством и отличным источником антиоксидантов, которые защищают ваши клетки от старения.

Не пьете кофе? Пейте хороший зеленый чай. Он также является антиоксидантом и естественным мочегонным средством. Рассмотрите различные виды травяного чая, такие как одуванчик или корень укропа. Исследования говорят, что зеленый чая сжигает около 70 лишних калорий в течение 24 часов!

7. Сокращать привычное количество сахара!

Понятно, что мы отказываемся от пакетированных соков, чайных напитков, покупных соусов, алкоголя (надеюсь я о булочках, десертах и белом хлебе, наверное, вообще не должна писать, правда?)))). Все они содержат сахар! Он и так- то нам не друг, а уж если срочно надо скинуть вес, то и подавно. Если вы потребляете один из этих напитков в течение дня, вы будете получать по меньшей мере 800 дополнительных калорий в ночное время, но вы все равно будете голодны.

Кстати, алкоголь может подавить метаболизм жира, что затрудняет вам сжигание калорий. И кроме того, алкоголь повышает аппетит. Поэтому его тоже в топку!

8. Увеличить количество специй.

Для того, чтобы ускорить обмен веществ, нам нужны согревающие и увеличивающие метаболизм приправы: корица, гвоздика, имбирь, перец, кардамон. И не забывайте о куркуме! Она волшебная (про нее очень много здесь) и тоже помогает нормализовать пищеварение и сбросить лишние кило!

9. Буду делать кичри и пить чай ККФ. 

Во-первых, это отличное совершенное сбалансированное блюдо стройности (рис с бобами маш, рецепт здесь).

Во-вторых, это чай из семян кумина, кориандра и фенхеля («чай ККФ»), который балансирует и успокаивает умственную активность, пищеварение и систему мочевыводящих путей. Берем по 1/4 чайной ложки каждой из приправ, кладем в 2 стакана воды, доводим до кипения и даем остыть при комнатной температуре.

10. Ни в коем случае не буду пропускать прием пищи и типа – голодать!

Время без пищи наносит двойной вред – замедляет ваш метаболизм и заставляет вас хотеть сильно есть, а значит, переедать! Не пропускаем привычные приемы пищи и не сидим дольше 3-4 часов без еды. Установите и «будильник» на вашем телефоне, если необходимо.

11. Сделаю несколько раз интервальное голодание.

То есть не буду есть после семи часов вечера, а на следующий день на завтрак выпью только чашку кофе с кокосовым молоком или маслом. Этот напиток здорово насыщает, в то время как тело сжигает жиры. И таким образом, выходит, что до времени обеда пройдет 16 часов (!), на протяжении которых пищеварительная система отдохнет и восстанавит свои силы, а я потихоньку буду таять и стройнеть).

12. Что я буду есть? 

Сосредоточусь на еде, богатой минералами и витаминами:

  1. Продукты, богатые калием, включая: листовую зелень, большинство «оранжевых» продуктов (апельсины, сладкий картофель, морковь, дыня, тыква), помидоры и крестоцветные овощи (цветная капуста).
  2. Нежирные молочные продукты плюс орехи и семена, они, кстати, снижают артериальное давление, помогают контролю уровня сахара в крови и снижению риска развития хронических заболеваний в целом.
  3. Нежирные сорта рыб.
  4. Черный рис, киноа, нут, мунг дал (он же бобы муг и бобы маш).

Вот как-то так. О результатах сообщу)). И ваших результатов тоже жду в комментах!

Всем Красоты и Сияния!

Если перед вами стоит та же задача, то вам могут пригодиться мои статьи:

Желаете пробудить свою Красоту?

Подписывайтесь и следите за новостями

fb_group

Последние записи

Песня племени Навахо

Я иду - впереди меня Красота.
Я иду - позади меня Красота.
Я иду - надо мною Красота.
Я иду - подо мною Красота.
С востока ко мне возвратилась Красота.
С юга ко мне возвратилась Красота.
С запада ко мне возвратилась Красота.
С севера ко мне возвратилась Красота.
От зенита небес ко мне возвратилась Красота.
От недр земли ко мне возвратилась Красота.
Со всех сторон вокруг меня возвратилась Красота.

error: