Я много пишу о гормонах, потому что именно они управляют нашим телом и его многочисленными функциями.
И даже в своей книге делаю смелое предположение, что раз кортизол способен запустить каскад негативных реакций, которые приводят к стрессу и, как следствие, к различным заболеваниям организма, то наверняка есть и позитивная программа, запускающая каскад противоположных процессов, а именно: здоровья, молодости и сияния. Последние, как известно, и есть результат слаженной работы мелатонина и серотонина!
И поэтому нам очень важно находить различные способы «запуска» этой позитивной программы счастья или синтеза дофамина, серотонина, эндорфинов и окситоцина. Как мы можем ее запустить? По моему опыту – это в первую очередь духовные практики, медитации, глубокая релаксации, визуализация и медитативная Инь Йога.
Почему духовные практики? Потому что они влияют на нашу мозговую активность: она замедляется, ум успокаивается, тело расслабляется, и по-другому начинают функционировать многие органы, в том числе и отделы мозга, ответственные за синтез серотонина, окситоцина и дофамина.
Но есть и другие более простые способы активировать биохимию счастья!
Для чего нам запускать такую программу?:)
- Это наша молодость, сияние и женское здоровье.
- Пребывание в хорошем настроении очень сильно влияет на мотивацию, продуктивность и благополучие.
Итак, несколько простых способов запуска вашей гормональной программы счастья:
Дофамин мотивирует к действиям на пути к цели и дает чувство глубокого удовлетворения, когда она достигнута.
Низкий уровень дофамина в мозге проявляется в следующем: мы откладываем дела на потом, чувствуем неуверенность в себе и отсутствие энтузиазма.
Исследования на крысах показали, что те животные, у которых низкий уровень этого нейромедиатора, всегда выбирали более простое задание с меньшим вознаграждением (едой), а те, у кого был высокий уровень, прилагали больше усилий, чтобы получить двойную порцию еды.
Что делать?
- Разбивайте большие задачи на части. Вместо того, чтобы дать возможность мозгу праздновать достижение главной цели один раз, вы можете создать серию маленьких побед, побуждая дофамин к частому высвобождению. И очень важно праздновать в действительности: купите бутылочку вина или сходите в свой любимый ресторан, когда выполняете каждую маленькую задачу.
- И еще, очень важно категорически избегать дофаминового «похмелья», или ощущения спада после большого взлета. Придумайте новые цели еще до достижения текущей. Это обеспечит вам последовательное и постоянное поступление дофамина.
- Как «руководитель своего проекта», признавайте и отмечайте достижения своей команды, то бишь вас самих. Отправьте себе поощрительное письмо или преподнесите маленький презент. Это отразится всплеском дофамина в вашем мозге и поспособствует будущей мотивации и производительности! Я всегда так делаю – даже в честь маленьких побед покупаю себе подарок-малютку!
Серотонин вырабатывается, когда вы чувствуете свою значительность и важность. Одиночество и депрессия – частые гости во время его отсутствия. И некоторые люди попадают в преступные группировки и занимаются криминальной деятельностью, так как такие «сообщества» и действия облегчают выработку нейромедиатора. Нездоровое поведение в поиске чужого внимания тоже является криком о помощи при отсутствии серотонина. Интересно то, что многие антидепрессанты сфокусированы на высвобождение серотонина.
Возвращаясь в мыслях к своим прошлым достижениям, вы позволяете мозгу вновь пережить те ощущения. Ему становится проблематично различить что же реально, а что воображаемо, поэтому он производит серотонин в обои случаях. Практика благодарности как раз и популярна по этой причине, с ее помощью вспоминаются и мысленно обрисовываются картины всего хорошего, что вами было пережито. Так что если вам необходим всплеск серотонина во время напряженного дня, уделите несколько минут воспоминаниям о ваших прошлых достижениях и победах.
Другим путем увеличение уровня серотонина могут быть:
- Кофе, выпитый на улице.
- Откройте себя солнцу минут на 20. Ваша кожа поглощает УФ-лучи, что провоцирует выработку витамина D и серотонина. Хотя большое количество УФ-лучей не очень полезно, поэтому немного солнышка каждый день благотворно повлияет на уровень этого вещества.
- Другие способы читайте здесь.
- И помните: серотонин очень связан с духовными уровнями, т.к. вырабатывается в шишковидной железе, а онa согласно Декарту является «вместилищем Души». И поэтому молитвы, медитации, пребывание в храмах приносит нам долгожданное высвобождение серотонина!*
Окситоцин
Окситоцин – гормон, который отвечает за интимность, доверие и укрепление отношений. Он высвобождается у мужчин и женщин во время оргазма, у матерей во время рождения ребенка и кормления его грудью. Животные, например, отвергают свое потомство, если блокируется выработка окситоцина.
Это гормон преданности: мужчины в моногамных отношениях при инъекциях окситоцина взаимодействовали с одинокими женщинами на гораздо большем расстоянии, чем те, которым не повышали уровень этого гормона. Так что, можно сказать, что окситоцин – это клей, который связывает воедино здоровые отношения.
- Его часто называют «гормоном объятий» потому что очень простой, но действенный метод выработки этого гормона – это обнять кого-нибудь. Доктора также говорят о том, что прикосновения не только повышают окситоцин, но также снижают сердечно-сосудистое напряжение и укрепляют иммунную систему. Так что вместо того, чтобы просто пожимать руку, лучше обнимитесь. А еще лучше делать это как минимум 8 раз в день.
- Если вы подарите кому-нибудь подарок, то у него неизменно повысится уровень гормона окситоцина. Таким образом, можно улучшить рабочие или личные отношения через простой подарок на день рождения.
- Кроме того, на сегодня уже известно, что он вырабатывается в сердце (и в сердце не только есть ум или интеллект, но и вырабатываются гормоны пептид, гормоны предсердий и окситоцин). Поэтому то самое «открытие сердечной чакры» ведет к повышению уровня окситоцина, бОльшему принятию, радости и спокойствию.
Эндорфины
Эндорфины высвобождаются в ответ на боль или стресс, они помогают облегчить тревогу. Подобно морфину, они действуют как болеутоляющее и успокаивающее средство, уменьшая восприятие боли.
Что помогает им синтезироваться?
- Физические упражнения.
- Смех, он является одним из самых простых методов провокации высвобождения эндорфинов. Даже предвкушение и ожидание смеха, например, поход на комедийное шоу, способно увеличить их уровень. Применяйте свое чувство юмора в работе, пересылайте забавные письма и найдите несколько причин посмеяться в течение дня, и тогда уровень ваших эндорфинов будет постоянным и высоким.
- Моя любимая ароматерапия: запах ванили и лаванды связан с производством эндорфинов,
- Исследования показывают, что черный шоколад и острая пища способны побудить мозг к высвобождению этих химических веществ в кровь.
Так что носим с собой немного черного шоколада и пузырек с эфирным маслом, чтобы наши эндорфины синтезировались исправно:).
Всем Красоты, Сияния и Счастья!
* Об этом подробно можно прочитать в моей книге «Энергетика красоты. Три ума гормональной системы» или в моих статьях (например, здесь и здесь).