Хочу похвастаться:)! После Убуда (об этом подробнее здесь) симптомов ПМС у меня совсем нет! О том, почему, можно узнать по той же ссылке, а также ниже.
В чем причина ПМС? В гормональном дисбалансе, на который влияют множество факторов, включая:
Плохой сон, стресс, нездоровый образ жизни и т. д. Одной из основных и значимых причин нарушения в гормональной системе является неправильное питание.
Мы просто не обеспечиваем свою эндокринную систему необходимыми нутриентами для правильной выработки и регулирования гормонов.
А как мы все с вами знаем, пища, которую мы потребляем, – это тот инструмент, который напрямую оказывает существенное влияние на все функции и процессы нашего организма, включая, конечно же, и ПМС.
Вредные продукты, наоборот, могут стать причиной акне, лишних килограммов, сбоя менструального цикла, частой смены настроения и даже депрессии.
Поэтому, если вы хотите избавиться от симптомов ПМС, необходимо привести в порядок гормональную систему и улучшить общее состояние здоровья. Внесите в свой рацион небольшие изменения, учитывая рекомендации, приведенные ниже.
Что сокращаем или баним вовсе?
Кофеин
Всего лишь одна чашка крепкого кофе способна вызвать сбой в вашей эндокринной системе на целые сутки. Кофеин, стимулируя нервную систему, вмешивается в процесс регулирования уровня сахара в крови и уровня гормона стресса кортизола. Кроме того, он истощает запасы некоторых микроэлементов, что также нехорошо сказывается на состоянии здоровья и усугубляет некоторые заболевания.
Соя
Вообще соя считается здоровым продуктом и включена в список продуктов правильного питания, так что тут, скорее, речь о ее качестве. Органическая, ферментированная и необработанная соя вполне может претендовать на место на вашем столе, но только в небольших количествах. Однако не стоит употреблять обработанную сою, которая входит в состав других продуктов, таких, как соевое молоко, соевый сыр, мясо, так как это может спровоцировать выброс значительного количества гормона эстрогена и вызвать дисбаланс.
Белый картофель и прочий крахмал
Воздействие на организм крахмалистых продуктов практически такое же, как и сладких: они провоцируют быстрое повышение уровня сахара в крови и способны долгое время оказывать влияние на здоровье. Сладкий картофель в данном случае является исключением.
Продукты, содержащие ГМО и пестициды
Употребляя продукты, выращенные с использованием пестицидов, а также генномодифицированные (ГМО) продукты, вы поставляете в свой организм, помимо химикатов, еще и синтетические гормоны, которые вызывают стойкий гормональный дисбаланс и затрудняют детокс печени. Старайтесь употреблять органические продукты, ведь такая замена может уже через несколько недель оказать существенное влияние на ваше здоровье.
Искусственные подсластители
Большинство продуктов, в составе которых есть сахар, на самом деле содержат искусственные подсластители, которые оказывают такое же нездоровое воздействие на организм, как и натуральный сахар, а также снабжают нас разного рода синтетическими веществами. Все подсластители вызывают резкий скачок сахара в крови, и даже натуральная стевия в большом количестве не столь уж безопасна, она может подавлять овуляцию. Наименьшее действие на уровень сахара оказывают мед и кокосовый нектар, которые являются лучшим выбором полезной сладости.
На что налегаем?
Листовая зелень
Листовые овощи являются кладезем полезных нутриентов, которые также помогают регулировать гормоны. Например, в капусте кэйл есть ингредиент, ускоряющий метаболизм эстрогенов.
Другими полезными зелеными листовыми являются шпинат, руккола, салат, щавель, петрушка, киноа.
Сладкий картофель
Богат витамином А, который помогает печени расщеплять лишний эстроген, приводит в норму уровень сахара в крови и улучшает настроение. Кроме того, у него очень приятный сладкий вкус.
Костный бульон
Крепкий костный бульон богат магнием и кальцием, которые предотвращают появление мигреней, головокружений и головных болей – частых спутников ПМС. Кроме того, магний помогает справиться со скачками настроения и снизить уровень стресса.
Нут
Нут богат витамином В6, который помогает повысить уровень прогестерона, справиться со стрессом и уменьшить другие проявления ПМС.
Кокосовый йогурт
Стараясь наладить баланс гормонов, лучше держаться подальше от сои и жирных молочных продуктов. Но полезные бактерии по-прежнему очень нужны и важны для нашего кишечника, поэтому можно попробовать употреблять кокосовый йогурт, который содержит такие бактерии.
Я понимаю, что это, возможно, и диковинка, но постарайтесь ее разыскать! А кокосовый кефир – просто бомба, пробиотический напиток, который в два счета наладит работу вашего кишечника!
Витамины и минералы, которые нам необходимы:
Магний. Богатые магнием продукты: зеленые овощи, орехи (миндаль и кешью), киноа, чиа, авокадо, бобы, орехи и т. д. О магнии, его пользе и о признаках его дефицита читаем здесь.
Кальций. Слабые волосы и ногти говорят о дефиците кальция.:( Яйца, творог, бобовые крупы – ваши друзья. Или принимайте биодобавки.
Витамин Е. Витамин Е отвечает за построение тканей, репродуктивную систему и за состояние волос, кожи и ногтей. Источники: растительные масла (соевое, льняное, кукурузное, подсолнечное), грецкие орехи, рыба, морепродукты, соевые бобы и семена льна, тыквы, мака, кунжута, подсолнечника.
Железо. Содержится в печени телятины, баранины, в красной икре, а также красной рыбе. ИЛИ в гречке, яблоках, черносливе, кураге, изюме и гранатовом соке.
Для того, чтобы не поправляться:
Замените мясо на морскую рыбу жирных сортов. Лосось, форель, тунец, сардины – все эти сорта содержат ненасыщенные жиры, которые удовлетворят вашу потребность в жирах в этот период и к тому же очень полезны для здоровья сердца. Возьмите за правило заправлять овощные салаты оливковым или растительным маслом.
Откажитесь от спиртного! Прием алкогольных напитков приводит к вымыванию магния, задержке жидкости, усилению отеков. Кроме того, алкоголь – это ненужные нам сахара.
Включите в свой рацион кокосовое масло!
Всем Красоты и Сияния!