Мысль сделать такую статью пришла мне, когда я сидела в Yoga Barn (йога-студия в духовном центре острова Бали – городе Убуде), в вышеупомянутом грустном состоянии ПМС:) и выбирала себе детокс-сок. И тут я сообразила, что даже не знаю, что может мне помочь в моем «чудесном» состоянии…
Интуитивно взяла сок из свеклы с морковью, имбирем и яблоком. И решила разобраться, как мы можем повлиять на свое состояние. Про то, как правильно жить в нашем цикле, какие гормоны какой фазе соответствуют, как в общем и целом мы можем повлиять на свое состояние, я очень подробно описываю в своей книге, а также в этой статье.
У каждой из нас ПМС проходит по-разному, но из неприятностей: усталость, акне, вздутия и запоры, головные боли и постоянное желание «чего-нить» съесть и побольше, а еще раздражительность, плаксивость, частые смены настроения и тревожность. Ну, короче, не мне вам рассказывать.
В среднем вся эта «радость» дает о себе знать за две недели до начала периода, а это значит, что половину своей жизни мы проводим не в самом лучшем состоянии:). Интересно то, что японские женщины практически не знают, что это такое. Говорят, все дело в традиционной японской еде, которая во многом отличается от того, чем и как питаемся мы.
О том, как питание важно для поддержания гормонального баланса (нарушение которого является главной причиной появления ПМС), мы говорим в нашем курсе «Стратегии осознанной красоты», как, кстати, и об упражнениях, которые помогают нам сбалансироваться, и о других важных практиках. Так что, если интересно, пройдите по ссылке.
Из своего опыта: если я занимаюсь йогой, живу в своих природных энергия и в состоянии внутреннего благополучия и умиротворения, то никакого ПМС у меня нет и в помине, даже живот не болит. Често говоря, когда я с этим столкнулась первый раз (с отсутствием ПМС), я даже подумала, что со мной что-то не то:).
Итак, Важное! Возможные причины ПМС:
- гормональный дисбаланс;
- недостаток витаминов и минералов в рационе;
- употребление алкоголя и кофеина;
- недостаточные физические нагрузки.
И для того, чтобы предупредить наступление ПМС или облегчить его протекание, нам необходимо:
- Сконцентрироваться на подходящем рационе питания.
- Отдавать предпочтение полезной пище с необходимыми минералами и витаминами.
- Поддерживать в своем рационе соотношение в 80% щелочной пищи и 20% кислой.
- Добавить в свою повседневную жизнь умеренную физическую нагрузку. Для начала это могут быть 20-минутные тренировки из любимых упражнений, а в идеале – йога для гормонов (здесь и здесь).
- Расслабиться умственно и физически, настраивая себя на положительный лад.
Для общего здоровья необходимо регулярно потреблять полезные нутриенты. Некоторые из них особенно важны и оказывают положительное влияние на наше самочувствие во время ПМС:
- витамины группы В
- витамин Е
- магний
- кальций
- цинк
- бета-каротин
- незаменимые жирные кислоты
- фенилаланин (аминокислота растительных белков)
Все эти витамины и минералы вполне можно получать из пищи, так что перед наступлением ПМС обратите особое внимание на такие продукты и старайтесь их сделать основой своего рациона:
- Необработанная растительная пища, животные белки или растительные (но и не забывайте их замачивать, чтобы вывести фитиновую кислоту).
- Овощи с высоким содержанием клетчатки: брокколи, цветная капуста, артишоки, капуста кэйл.
- Цельнозерновые: киноа, коричневый рис, цельная пшеница.
- Полезные жиры: авокадо, орехи и семечки, нерафинированные масла (авокадо, льняное, оливковое), дикая рыба.
- Другие продукты, богатые витаминами и минералами: фисташки, бананы, шпинат, темно-зеленые листовые овощи, растительное молоко.
- Мочегонные продукты и травы: петрушка, кресс-салат, зелень одуванчика, семена и листья сельдерея, фенхель, укроп, зеленый чай.
Помимо употребления всяких полезностей, стоит отказаться от некоторых продуктов, которые могут мешать работе нутриентов, влиять на гормоны и провоцировать неприятные симптомы:
- жирные молочные продукты
- мясо
- сахар
- обработанные углеводы
- продукты с высоким содержанием натрия (копчености, твердые сыры, квашеная капуста)
- алкоголь
- кофеин
Рецепты для снижения ПМС
Соки – это простой и эффективный способ получения витаминов и минералов, в которых наш организм особенно нуждается в момент цикла. Их приготовление занимает очень немного времени и усилий, просто нужно выдавить сок (или взбить в блендере), смешать и выпить.
Освежающий сок против ПМС
Выпивая этот напиток, вы сможете предотвратить нежелательные симптомы ПМС, уменьшить вздутие и задержку воды в организме, поможете печени справиться с избытком эстрогена и увеличить выработку гормонов, стабилизирующих настроение.
Ингредиенты:
- 1 свекла
- 1 морковь
- 1 зеленое яблоко
- 4 стебля сельдерея
- ½ огурца
- 2 стебля кэйл (если есть, если нет, то и фиг с ней)
- ½ пучка кинзы
- сок 1 лимона
Сюда можно еще добавить разнообразную зелень, брокколи, кабачок и имбирь, а для более освежающего эффекта и нужной густоты бросить немного льда.
От гормональных головных болей
Недостаток магния зачастую приводит к головным болям гормонального характера, и даже судорог, но сок из этих ингредиентов поможет предотвратить и устранить эту проблему:
- шпинат
- капуста кэйл (если ее нет, то забудьте:))
- ананас
- мята
- яблоки
Для дополнительного обогащения этого сока магнием добавьте в него порошковую ламинарию.
Для энергии
Вялость и усталость во время ПМС часто говорит о недостатке железа, его можно восполнить с помощью свекольного сока, но его специфический вкус лучше разбавить чем-то более сладким. Для этого сока возьмите:
- свеклу
- морковь
- яблоки
Для борьбы со вздутием
Сок из разных водянистых овощей и фруктов поможет справиться со вздутием и задержкой воды во время ПМС. Ингредиенты:
- арбуз
- огурец
- мята
Счастье в стакане
Если во время ПМС вас настигает грусть и плаксивость, то вам определенно нужен сок из:
- ананаса
- моркови
- имбиря
Ананас увеличит производство серотонина, а имбирь облегчит болевые ощущения.
Создавайте свои композиции, в которых, кроме вышеперечисленных, будут хорошо и полезно сочетаться:
- фенхель
- цуккини
- черника
- нектарин
- абрикосы
- авокадо
- бананы
- темно-зеленые листовые овощи
Вовсе не обязательно терпеть и переживать раз за разом все неприятные симптомы, сопутствующие ПМС, а тем более пить всякую химию, чтобы от них избавиться. Сделайте лучше себе вкусный и полезный сок, или заварите чай из листьев малины, и жизнь снова обретет яркие краски!
Всем Красоты и Сияния!
И не забывайте зарегистрироваться на наш БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН:
http://themindfulbeauty.com/osoznannye-praktiki-krasoty-siyaniya/
И приобретайте наш курс:
http://themindfulbeauty.com/strategii-osoznannoi-krasoty/
Спасибо:
https://www.floliving.com/best-juice-recipe-to-fight-pms/
http://www.rebootwithjoe.com/eating/health-conditions/pmsmenopause/