ПМС не норма, а SOS нашего организма о гормональном сбое…
«Многие из нас воспринимают ПМС и болезненную менструацию как неизбежную рутину, которую нужно пережить, перетерпеть и через месяц вернуться к ней снова. Но на самом деле менструальные и предменструальные проблемы, такие как мигрени, перепады настроения, спазмы и постоянное желание перекусить, не норма. Наоборот, так организм бьет тревогу, говоря, что что-то с вами не так, и, скорее всего, это непорядок с гормонами.
Конечно, можно обратиться к врачу и получить волшебную таблетку, которая все исправит, но это не наши методы. В первую очередь нужно определить причину сбоя в гормонах, а затем естественными методами повлиять на ее устранение, например, с помощью питания, спорта, сна, управления стрессом и приема биодобавок. И со временем, после некоторых перемен в вашем образе жизни, все непременно нормализуется.
Гормоны и ПМС
Сначала давайте разберемся, какие гормоны принимают участие в менструации и что с ними происходит:
- Прогестерон. Этот гормон и его производные играют чуть ли не самую главную роль в скачках настроения. Когда его достаточно, то мы спокойны, умиротворены, и у нас крепкий сон. Когда прогестерона вырабатывается мало, то это сложно не заметить: появляются резкие смены настроения, повышается уровень стресса, отечность тела и чувствительность в груди. Если причина низкого прогестерона – перименопауза, то используйте траву витекса священного и употребляйте побольше витамина С.
- Эстроген. Это самый главный женский гормон, благодаря ему мы наделены женственной фигурой со всеми ее округлостями, и именно он часто виновен в нерегулярности менструации. Это он увеличивает либидо и повышает уровень серотонина, улучшая настроение, сон и аппетит. Наше состояние в эти дни связано с правильным балансом прогестерона и эстрогена между собой: если эстрогена больше, то вы столкнетесь с ПМС и болезненными менструациями. Чтобы снизить уровень эстрогена, ешьте овощи, богатые клетчаткой, распределите примерно полкилограмма овощей на дневные приемы пищи.
- Тиреоидные гормоны. Гормоны щитовидной железы находятся в тесной взаимосвязи с двумя предыдущими. Повышение уровня эстрогена снижает активность щитовидной железы, что в свою очередь провоцирует снижение уровня прогестерона, и тогда мы ощущаем на себе все «прелести» ПМС. Чтобы повысить выработку тиреоидных гормонов, увеличьте потребление пищи, богатой железом, селеном и витамином А.
- Кортизол. Это основной гормон стресса и чем выше его уровень, тем большее негативное влияние он оказывает на прогестерон и эстроген. Взаимосвязь такова: вы находитесь в постоянном стрессе, уровень кортизола и так высок, но организму нужно еще и еще, и он начинает использовать для производства гормона стресса прегненолон, который также нужен для синтеза прогестерона. И тогда уровень прогестерона снижается, а вы встречаете ПМС. Со временем, малое количество прогестерона приведет к росту уровня эстрогена, что дальше, вы уже знаете. Поэтому очень и очень важно держать кортизол под контролем. Для этого сократите потребление кофеина и устраняйте стресс с помощью разных методов релаксации.
- ГАМК и серотонин. Химические вещества, которые находятся в нашем мозге и тесно взаимодействуют с прогестероном, делая нас спокойными и счастливыми.
Как привести гормоны в норму? Советы от Сары Готфрид:
- Тренируйтесь. Во время физической нагрузки улучшается кровообращение, несколько облегчая симптомы ПМС. В данной ситуации гораздо важнее регулярность, нежели длительность занятий, поэтому идеально, если вы будете тренироваться каждый день в умеренном темпе в течение комфортного для вас периода времени, но недолго.
- Уменьшите стресс. Контролируйте уровень кортизола путем сокращения потребления кофеина и алкоголя, а также занимаясь разного рода релаксирующими мероприятиями.
- Принимайте витамины и минералы. Употребление по время ПМС витамина В6, кальция и цитрата магния поможет вам нормализовать состояние и привести в баланс менструальный цикл.
- Используйте травы. Такие травы, как витекс священный, шафран и зверобой прекрасно регулируют менструальный цикл. При выборе трав обязательно учитывайте прием вами лекарственных препаратов и других добавок, которые могут быть не совместимы между собой. Также не стоит увлекаться травами во время грудного вскармливания.
Сбалансировав свои гормоны и настроив менструальный цикл так, как это задумано природой, вы больше не будете с ужасом ожидать наступления этих дней, а будете встречать их как признак здоровья, хорошего самочувствия и стабильного настроения».
Вот все написанное – правда, могу подтвердить! Я даже и не предполагала, что мои месячные могут проходить легко и безболезненно, пока не съездила в Убуд. Я регулярно занималась там Инь йогой и сбалансированно питалась в ресторанах здорового питания острова Бали, как я их называю. И результат не заставил себя ждать, а вот что сократить, какие смузи пить и чем положено питаться в «эти» дни, читайте здесь и здесь!
Всем Красоты и Сияния!
Спасибо: http://www.saragottfriedmd.com/how-to-overcome-pms-and-painful-periods/.