Подробнее об этом чудо — гормоне ДГЭА, важнейшем составляющем нашей молодости и фертильности, читайте здесь!
А сегодня повышаем его уровень, который драматически снижается от нашего «привычного» стрессового образа жизни.
Избавляем надпочечники от стресса
Чтобы исправить сложившуюся ситуацию, большинство людей прибегают к приему всяческих добавок для повышения уровня ДГЭА, однако в первую очередь следует внести изменения в свой образ жизни. Самым важным в этом вопросе является устранение основных факторов, истощающих ваши надпочечники, среди которых: медикаменты, стресс, синдром дырявой кишки, различные инфекции, хронические воспаления, дефицит нутриентов, недосыпание, скачки сахара в крови.
Поддерживаем противовоспалительную диету. Основными правилами составления рациона в данном случае должны быть:
- снижение потребления сахара;
- сокращение в рационе углеводов, особенно быстрых;
- обязательное употребление свежих, сырых или слегка обработанных овощей, богатых фитонутриентами и минералами;
- регулярное употребление противовоспалительных трав: куркума, имбирь, розмарин, тимьян, орегано, корица;
- наполнение рациона здоровыми жирами для создания холестерина: кокосовое масло, авокадо, оливковое масло, орехи, семечки, пищевые добавки омега-3;
- употребление белковых продуктов: дикая рыба, красное мясо, курица, индейка, яйца;
- прием добавок витамина D, важного для поддержания оптимального уровня ДГЭА.
Мощным антивозрастным эффектом также обладает костный бульон, который рекомендуется употреблять регулярно. Он обеспечивает организм аминокислотами, необходимыми для восстановления тканей, такими как коллаген, желатин, пролин, глицин, а еще способствует повышению уровня энергии и эффективному детоксу организма.
- Хорошо высыпайтесь
Оптимальная длительность ночного сна составляет 8-9 часов, при этом следует просыпаться в 6-7 утра и отправляться в постель в 9-10 вечера.
- Отрегулируйте свое питание
Придерживайтесь описанной выше противовоспалительной диеты и правильного режима питания.
- Регулярно бывайте на природе
Заведите себе привычку ежедневно прогуливаться по ближайшему парку или алее, глубоко при этом дыша. Очень скоро вы заметите, что ваше сознание станет яснее, настроение улучшиться, а организм начнет исцеляться самостоятельно.
- Тренируйтесь ежедневно
Выполняйте любую физическую нагрузку, которая помогает вам приводить тело в тонус и получать удовольствие от работы над собой.
- Практикуйте глубокое дыхание
Для снятия стресса с надпочечников и расслабления всего тела полезно регулярно выполнять глубокое диафрагмальное дыхание.
- Оптимизируйте уровень витамина D
Чаще бывайте на солнце и принимайте добавки этого витамина для поддержания его нормального уровня.
- Управляйте стрессом
Мы не можем полностью устранить влияющие на нас стрессовые факторы, но нам под силу научиться приспосабливаться, развиваться и расти даже в таких условиях (примите участие в моем обновленном курсе «Антистресс в большом городе» или как минимум пройдите бесплатный вебинар «5 шагов к территории Антистресс»)
- Используйте аромамасла
Ароматерапия помогает снизить уровень стресса и улучшить функции нейромедиаторов, кроме того эфирные масла положительно влияют на антивозрастное производство гормонов. Лучшими являются лавандовое, иланг-иланг, масло сандалового дерева и перечной мяты.
- Выявите пищевую непереносимость
Чувствительность к каким-либо пищевым продуктам ухудшает состояние хронического стресса. Выявите, к какой пище ваш организм чувствителен и исключите ее из рациона минимум на 90 дней.
- Используйте адаптогены
Такие растения, как родиола, кордицепс, женьшень, ашвагандха и т.д., положительно влияют на производство ДГЭА. Витамины В5 и В6 также прекрасно поддерживают здоровье надпочечников и половых гормонов.