Цель любого физического упражнения с точки зрения Mindful Beauty — это наполнение жизненной энергией или ци, укрепление ее и, как результат, обретение красоты и сияния:)
Слушайте, кто-нибудь уже пробовал Ци-бег и Ци-ходьбу? Я вот еще нет, но хочу. Прочитала про него у Сары Готфрид, а она ведь плохого не посоветует: девушка уделяет очень большое внимание своим гормонам и женскому здоровью.
Бегать я не люблю, вернее, мое тело не любит, хотя движение и свежий воздух нам с ним нравятся, и я бы с удовольствием освоила нетравматичный, полезный, а тем более основанный на восточной философии способ! А не люблю я бегать, потому что считаю, что бег скорее истощает наш женский организм, а вовсе не питает его и нашу красоту.
А Ци-бег, думаю, насыщает, если конечно с толком разобраться во всех премудростях и освоить этот бег-медитацию!
Какие виды физической активности питают нашу энергетику, и как определить, какой спорт вас подпитывает, а не истощает? Все просто — питающие нашу красоту виды спорта в первую очередь решают следующие задачи:
- балансировка тела и ума: вы чувствуете легкость, хорошее настроение и ощущение наполненности после занятия, во время и после занятия ваш внутренний диалог вас «не контролирует»:);
- детокс лимфатической системы;
- баланс гормональной системы;
- здоровье и гибкость суставов;
- укрепление тела;
- изменение пищевых пристрастий с вредных на полезные: вас тянет на полезную пищу, например, на зеленые салаты, овощи и травяные чаи;
- контакт с телом (мы начинаем слышать потребности своего тела, а не идти на поводу у эмоций и поддерживать их).
В свое время я без фанатизма занималась Аштанга-йогой, которая действительно здорово укрепляет тело и балансирует ум, но сегодня отдаю предпочтение более спокойной Инь Йоге, а также очень советую пилатес и стретчинг, если вы не хотите погружаться в восточные темы. Но это все в помещении, если, конечно, вы не находитесь на Коста Рике, а ваш класс для занятий не расположен на пляже или на открытой веранде в лесу:).
А Ци-бег как раз очень подходит для занятий физической активностью на свежем воздухе в наших прохладных широтах.
Что такое Ци-бег и в чем отличие от обычного бега?
В основе Ци-бега — философия древнекитайских боевых искусств (тайчи и цигун) и особая техника бега (бестолчковая), что само по себе уже подкупает и обещает бонусы в виде укрепления энергетики и снижеия стресса. Основатель и адепты Ци-бега говорят о нем, как о совершенно безопасном способе бегать, который делает это занятие, кстати, даже доступным для травмированных, обремененных большим лишним весом, начинающих и других «нестандартных» бегунов.
Главная идея Ци-бега — вернуть организм к такому состоянию, при котором бег становится непринужденным, как в детстве!
Около 10 лет назад вышла книга «Ци-бег. Революционный метод бега без усилий и травм». Ее автор — марафонец и ультрамарафонец Danny Dreyer (Дэнни Дрейер), человек с 30-летним опытом бега и 15-летним стажем Тай Цзи.
Он уверен, что множество людей, ежедневно выходящих на пробежки, «бегают головой». Они не прислушиваются к своему телу, заставляют его двигаться неестественно, и оно отвечает им болями и усталостью.
И бегуны считают, что травмы и боль — неизбежные спутники регулярных занятий спортом. По мнению Дэнни Дрейера, таких любителей выдают красные рассерженные лица и «короткий срок службы» — через 2–3 года боли и травмы становятся регулярными, а тренировки перестают приносить удовольствие и пользу.
«Вспомните, как мы бегали в детстве, мы не думали тогда ни о технике бега, ни о постановке стопы, ни о скорости и частоте шага, мы просто наслаждались полетом». Ци-бег позволит вам «выключить» голову и вернуть телу его естественную энергию и беговой полет».
ЦИ-БЕГ: техника.
Ключевое отличие Ци-бега от других — обращение к энергии ци и приземление на всю стопу.
1. Согласно методике Дрейера вы должны наклонить тело вперед (примерно под углом 175-170 к бедрам). Не путайте наклон с сутулостью — последняя в Ци-беге под запретом! Вы как бы «падаете» вперед и каждый раз подставляете ногу вперед под тело, чтобы не упасть. Именно так бегают малыши, на которых ссылается Дрейер. Таким образом, энергию толчка стопой заменяет сила земного притяжения, помноженная на вес вашего тела.
2. Соответственно, захлест ногой назад и вынос колена вперед отменяются, зато возрастает частота шагов. «И никакого приземления на пятку, — напоминает Дрейер. — Приземляйтесь на стопу полностью и старайтесь все время держать ее расслабленной». Для лучшей амортизации приземления всегда держите колени согнутыми.
3. Еще один важный момент — работа рук. Создатель Ци-бега советует согнуть локти под углом примерно 90 градусов и работать ими по небольшой амплитуде вперед-назад. «Таким образом, — считает он, — вы сократите расход энергии на работу рук и продлите время бега до наступления усталости».
4. И, конечно, дыхание. Как же обрести ци во время бега без правильного дыхания?:) Во время Ци-бега следует сосредоточиться на своем дыхании и центре тела, отключить посторонние мысли, отдаться потоку проходящей сквозь вас солнечной энергии ци. Необходимо дышать глубоко, нижней частью легких и животом, то есть с помощью хорошо знакомого нам брюшного дыхания, самого полезного способа для девушек! Хорошо сочетаются с Ци-бегом методики духовной концентрации цигуна и тайчи.
Нюансов еще много, и я обязательно еще буду писать про Ци-бег в других статьях!
Ниже в видео приведена техника Ци-бега, если вам также, как и мне захотелось попробовать разобраться. Она на английском, но можно выключить звук и просто смотреть, визуальный ряд вполне исчерпывающий.
Я также нашла книжку про Ци-бег на русском языке: http://www.ozon.ru/context/detail/id/19970993/.
Когда попробуете, поделитесь, пожалуйста, своим опытом!:)
Всем Красоты, Сияния и побольше Ци-красоты!
Спасибо: http://www.jv.ru/news/zaniatiia/kak_pravil_no/31855-tsi-beg-tehnika-i-osnovnie-pravila.html
http://www.saragottfriedmd.com/chiwalking-and-chirunning-earn-an-a/