От здоровья нашего кишечника и целостности его МИКРОБИОМА или микрофлоры зависит наш иммунитет, то, как часто мы болеем простудными и инфекционными заболеваниями и как легко их переносим.
МИКРОФЛОРА здорова, если баланс полезных бактерий создает мощный барьер и защищает организм от болезнетворных микробов и помогает им противостоять.
Недостаток полезных бактерий влияет на общее самочувствие:
- снижает уровень энергии;
- вызывает частые воспаления;
- делает нас более восприимчивыми к заболеваниям, в том числе таким серьезным, как астма.
Если хоть какой-то из этих симптомов вам знаком, то вам определенно следует задуматься об оздоровлении своего кишечника, ведь это всегда и уместно, и полезно.
Вот на что нужно обратить особенное внимание, если вы желаете укрепить иммунитет и создать здоровый микробиом:
- Изучите свой рацион
Очень часто бывает так, что мы страдаем непереносимостью какого-то продукта, сами того не зная. Это может становиться причиной дискомфорта в кишечнике, нарушая баланс полезных бактерий и вызывая сопутствующие проблемы. Зачастую такими продуктами являются сахар, пшеница (точнее, содержащийся в ней глютен), орехи, молоко и яйца. Попробуйте отказаться от их потребления примерно на месяц, постепенно возвращая по одному в рацион и четко отслеживая свое самочувствие и реакцию организма. Как об этом узнать, посмотрите здесь.
- Помогайте пищеварению
Пока в кишечнике нет нужного состава и количества бактерий, организму нужно помогать для оптимальной работы пищеварительной системы. Если у вас возникает дискомфорт после приема любой пищи, то принимайте ферменты каждый раз во время еды и минимизируйте потребление необработанных продуктов и сложных углеводов. Если же тяжесть и вздутие возникают время от времени, используйте ферменты только при принятии тяжелой и жирной пищи, а также несовместимых друг с другом продуктов.
- Пробиотики – залог здорового кишечника
Любая ферментированная пища чрезвычайно полезна для микрофлоры кишечника. К ней относят продукты, прошедшие стадию брожения, они уже частично переработаны ферментами бактерий, гораздо легче усваиваются и прекрасно дополняют состав полезных бактерий, обитающих в нашем организме. Наполните свой рацион квашеной капустой и солеными огурцами, кимчи, йогуртом, кефиром и другими пробиотиками, которые приходятся вам по вкусу. Если вы не привычны к такой пище, начинайте с маленьких порций, иначе прием большой дозы пробиотиков может вызвать сбой в пищеварении.
- Вашим бактериям необходимы пребиотики
Если пробиотики способствуют формированию здоровой микрофлоры, то пребиотики помогают поддерживать ее рост, развитие и правильное функционирование. Они являются пищей для наших бактерий и содержаться в фасоли, чесноке и луке, овсяной крупе и зеленых листовых овощах. Эти и другие пребиотики обязательно должны присутствовать в вашем рационе.
- Травы помогут в исцелении кишечника
Травы и другие растительные средства помогают при самых разных проблемах со здоровьем, и кишечник не является исключением. Исцелить поврежденную вредными бактериями слизистую и помочь настроить кишечник на правильную работу помогут куркума, розмарин, алоэ, корень солодки и имбирь.
Кроме того, добавьте в свой рацион продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами, которые помогут в борьбе с воспалением.
Всем Красоты и Сияния!