Напоминалка про витаминки и минералки для оджаса или сияния кожи.
Итак, для того, чтобы наше личико сияло:), включаем следующее в свой ежедневный рацион:
Витамин А. Помогает формировать новые клетки кожи. Источники: морковь, рыбий жир и яичные желтки.
Витамин B. Сохраняет кожу гладкой и эластичной, содержится в жирной рыбе, яйцах, соевых продуктах и цельнозерновых.
Витамин С. Необходим для производства коллагена, сохраняет кожу эластичной и предотвращает потерю тургора кожи. Где берем: в цитрусовых, цветной капусте, папайе, помидорах, сладком перце и клубнике.
Цинк. Является жизненно важным для иммунной системы, дефицит способствует тусклому цвету лица. Где берем: в семенах подсолнечника, морепродуктах (особенно в устрицах), твердых сортах сыра, красном мясе, пивных дрожжах, грибах, яйцах и цельнозерновых.
Антиоксиданты – наши главные антистарители и защитники от свободных радикалов. Источники: черника, малина, ягоды асаи и годжи, зеленый чай и сырой какао.
Обязательные Омега-3, Омега-6 и Омега-9. Снизят воспаление, помогут новым клеткам вырасти и проуправляют:) жирами в нашем организме. Источники: орехи и семена (особенно грецкие орехи и чиа), авокадо, кокосовое масло, маслины и оливковое насло, жирная рыба, тахини (кунжутная паста), семена льна.
Пробиотики или полезные бактерии, если вы можете употреблять молоко: молочные продукты, йогурты.
«Рацион например»:
Завтрак: овсянка с черникой или другими ягодами и ложкой льняных семечек с грецкими орехами; пробиотический йогурт.
Перекус: свежевыжатый апельсиновый или зеленый овощной сок с семенами чиа.
Обед: ржаной цельнозерновой хлебец с авокадо, помидоркой, капустой и ложка хумуса или тахини. Салат из зелени с оливковым маслом.
Не забываем про зеленый чай.
Перекус: грецкие орехи, ягоды годжи, миндаль, бразильские орехи.
Ужин: лосось на гриле с овощами на гриле с лимонным соком, можно добавить дикий рис.
Десерт: пробиотический йогурт с ягоодами.
Вот так вкусно, красиво и полезно!
Всем отличного настроения и хороших новостей!:)
Ольга MindfulBeauty
