Сегодня, в кругах тех, кто заботится о своем здоровье, гормональном равновесии и психике, популярны тренинги, статьи, книги по медитации и осознанности.

Внесу и я свою лепту в этот чудесный хор моих коллег, популяризующих эту таинственную практику.

Я уже писала о ней здесь. О том, что это тренировка Ума и сознания, о мифах и как легко начать практиковать медитацию, здесь. Сегодня поговорим о нескольких важных вещах, о которых не принято говорить, но необходимо знать, в их числе противопоказания и техника безопасности!

Медитация вам поможет в следующих ситуациях:

• Вы решили изменить привычки питания. Она поможет вам стать более осознанной и легче перейти на новый необходимый вам рацион. Нутрициолог Юля Богданова, с которой мы делали курс «Зимние практики Красоты и Сияния», всегда назначает своим клиентам не только определенный рацион, но и несколько физических упражнений и медитацию! Она говорит, что без этого настоящие изменения в пищевых привычках невозможны.
• Вам необходимо избавиться от вредных привычек, начиная с курения, переедания, интернет-зависимости и т.д. Медитация, по сути, дает навык отстранения и обучает независимости:), поэтому она очень опасна для тех, кто хочет сохранить над вами контроль! Они до последнего будут вам говорить, что вы занимаетесь ерундой!
• Освободиться от ненужных, созависимых взаимоотношений. Медитация возвращает вам контроль (не невротический, а здоровый – замечание для психологов:)) над вашей жизнью и избавляет от потребности зависеть от кого бы то ни было.
• Помогает увидеть пути решения тех или иных жизненных или прикладных задач. Медитация всегда помогает вам расширить ваше сознание, выйти за рамки ваших установок и взглянуть на ситуацию по-новому, а значит, найти решения тех или иных задач!
• Для гормонального баланса. Дело в том, что наше природное равновесие напрямую связано с гормонами, и когда нервы расшатаны, ум блуждает фиг знает где, а мысли несутся как скакуны:), то гормоны в ответ «расбалансируются», запускается так называемый каскадный эффект негативных гормональных влияний на наш организм. Как только мы в равновесии, то в ответ сияем, а это первый признак здоровой гормональной системы (обо всем этом в моей книге «Три Ума красоты. Осознанная медитация и гормональное равновесие» и здесь)!
• Это совершенно неотъемлемая часть личностного роста и развития. Все, кто заинтересован в самопознании, обязательно должны овладеть основами этой великолепной тренировки сознания, чтобы прийти к бОльшей осознанности и вернуться к себе:).

Виды медитаций (разделение условное, но полезное):

• Управляемая медитация. Вы визуализируете вместе с мастером или инструктором и двигаетесь в заданном направлении (такого плана, как я даю в «Зимних практиках Красоты и Сияния», или можно посмотреть здесь). При хорошем мастерстве она погрузит вас в необходимое состояние, наполнит ресурсами, поможет решить различные задачи. Такая медитация также способствует концентрации и осознанности.
• Медитация-концентрация. Вы концентрируетесь на чем-то, например, на дыхании, на переживаниях тела, на произносимых словах (мантра-медитация).
• Свободная медитация. Когда вы погружены в себя: просто сидите и наблюдаете за происходящим внутри вас, будь то мысли, чувства, воспоминания, не оценивая, не привязываясь, не погружаясь, лишь наблюдая.

ВАЖНОЕ: ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ И НЕОБХОДИМОЕ УСЛОВИЕ!

Медитация – это инструмент, с помощью которого вы продвигаетесь по Пути к себе! И на этом Пути вы совершенно точно будете работать с собой, повышать осознанность в отношении себя, своих привычек, проявлений и т.д. Поэтому начните с Любви и Принятия самой / самого себя! И тогда ко всему, что вы встретите внутри себя, вы отнесетесь с любовью, а не с огромным осуждением и уничижением, как принято в нашем «чудесном» обществе!

Нет ничего правильного и неправильного, для всего есть свои причины…

Ваша искренняя Любовь к себе и другим, Принятие  себя и других – ваша главная Защита и Основа здоровой практики и счастливого развития в Радости и Благополучии!!! И это не пафос, а правда, добытая мной самой путем опыта:)!

Что здесь поможет?

Все практики, которые открывают, смягчают, оздоравливают Сердце, например, здесь и здесь.

И второй, также очень важный момент: если вы слишком активно продвигаетесь, вас начинает затягивать внутрь процесса и отрывать от реальности, вы становитесь незаземленными. Вам трудно концентрироваться на рутине и простых повседневных делах. Старайтесь этого избегать!

Концентритруйтесь на простых действиях: приготовлении пищи, на своей работе, на творчестве. Недаром все мастера и Учителя древности, когда к ним приходили новички, заставляли их очень много работать и выполнять простейшую работу по дому, саду и т.д. Все это очень здорово заземляло и не давало оторваться от реальности!

Противопоказания для пракитики

Нервные срывы, синдром навязчивых состояний, психотические состояния, все пограничные расстройства личности.

Сегодня многие врачи используют медитацию как метод исцеления от неврозоподобных состояний, но облегчают ли они более сложные симптомы шизофрении и других расстройств, я не могу сказать. Что я знаю однозначно, так это то, что если у вас есть вышеперечисленные состояния, то лучше обратиться к специалисту с дипломом психотерапевта, который практикует такой подход, и делать медитацию под его Прикрытием:).

Всем остальным welcome! С одной оговоркой: если вы уже прилично продвинулись на пути медитации, ваша осознанность повысилась, и вы хотите мощнейшего прорыва, то дальнейшее путешествие совершайте, пожалуйста, под руководством учителя или отправляйтесь на ретрит в буддийский монастырь, там великолепные спецы, которые вас мягко и правильно проведут через тернии к звездам). А тернии будут обязательно, но это не должно вас останавливать, а лишь направить по проторенному пути к учителям и людям, которые умеют работать с Полем Бессознательного!:)

Полезные советы для начинающих

Ниже вы найдете советы, которые помогут вам начать медитировать. Не нужно применять все и сразу:): выберите несколько вариантов, попрактикуйте, затем возьмите следующие и т.д.:

1. Начните с 2-х минут. Спустя неделю добавьте еще 2 минуты в день, потом еще и уже на втором месяце вы сможете медитировать по 10 минут в день.
2. Пускай это будет первое, что вы делаете с утра. Мы можем решить для себя, что станем медитировать каждый день, но в суете будней все забудется. Поэтому лучше всего начинать свой день с медитации. Для начала может даже придется оставлять себе напоминания, но потом это войдет в привычку.
3. Не зацикливайтесь над тем, как это делать, главное, делайте. Большинство начинающих уделяет слишком много внимания на то, где сидеть, как сидеть и какие подушки использовать. Это, несомненно, важно, но гораздо важнее начать. Просто сидите там, где вам удобно, это же всего 2 минуты. Позднее обустройте себе место покомфортнее.
4. Сконцентрируйтесь на том, что вы чувствуете. Впервые приступая к медитации, заметьте для себя, какие чувства вы с собой берете: усталость, тревога, занятость… Чтобы это ни было, это вполне нормально.
5. Считайте свое дыхание. Как только вы сели в удобную позу, сосредоточьтесь на дыхании. Попробуйте считать вдохи и выдохи до 10, потом начинайте снова. Это поможет вам контролировать правильность дыхания и отбросить лишние мысли.
6. Возвращайтесь обратно, когда отвлечетесь. Ваши мысли будут отвлекаться и для начала это естественно. Когда вы это заметите, просто вернитесь обратно и снова начните счет, концентрируясь на дыхании.
7. Развивайте в себе любовь. Когда вы заметите, что мысли и чувства отвлекают вас во время медитации, не раздражайтесь, постарайтесь выработать в себе дружелюбное к ним отношение, ведь они часть вас самих.
8. Не беспокойтесь, если вы делаете что-то не так. А ведь вы будете беспокоиться и это нормально. Но важно понимать, что не существует идеального способа медитации, просто будьте счастливы, что вы это делаете.
9. Не беспокойтесь о прояснении разума. Многие думают, что медитация – это очистка сознания, прояснение разума и остановка всех мыслей. Это не так, может иногда случаться, но не является целью. Наш мозг – это фабрика мыслей, и мы не можем заставить его замолчать!:)
10. Удерживайте возникающие чувства и мысли. Когда у вас будут возникать посторонние мысли, а они будут, постарайтесь немного их задержать. Да, выше говорилось о возврате к дыханию, но небольшая остановка на появившихся чувствах и мыслях – это новая ступень развития в умений медитации.
11. Познайте себя. Практика медитации основывается не только на концентрации внимания, но и на изучении работы разума. Наблюдая, как ваши мысли блуждают, как вы расстраиваетесь и пытаетесь избежать сложных чувств, вы станете больше понимать себя.
12. Станьте для себя другом. Как только вы начнете познавать себя, запаситесь дружелюбием и любовью, забыв о критике. Обязательно относитесь к себе и своим любым проявлениям с огромной любовью и принятием! Это очень важно. В лишь в начале пути и по мере продвижения вам понадобится все принятие и любовь, на которые вы только способны.
13. Просканируйте свое тело. Когда вы овладеете дыханием, попробуйте сконцентрировать внимание на каждой части своего тела, начиная от стоп и медленно двигаясь к голове. Отличная техника, я с нее начинала!
14. Обратите внимание на свет, звуки, энергию. Опять-таки после практики с дыханием, попробуйте увидеть свет. Для этого смотрите в одну точку и наблюдайте за светом, который разливается по всей комнате. На следующий день сконцентрируйтесь на звуках, потом на энергии, витающей вокруг вас (включая свет и звуки).
15. Договоритесь с собой. Не просто твердите о том, что будете заниматься медитацией, а на самом деле обяжите себя это делать, включив в ежедневный распорядок дня.
16. Вы можете делать это где угодно. По пути на работу или прямо в офисе, в парке и в транспорте. Для начала, конечно же, медитация в сидячем положении – это наилучший вариант, хотя, по правде говоря, мы практикуем ее всю свою жизнь.
17. Пользуйтесь руководством по медитации. Если вам так проще, то для начала вы вполне можете использовать видеоруководства по медитации. Они действительно вам могут помочь научиться и приловчиться.
18. Объединитесь с друзьями. Если это вам по душе, то можно попробовать медитировать с друзьями, мужем или ребенком. Или просто завести традицию созваниваться с другом после утренней медитации. Это поможет вам удержаться и продолжать практику.
19. Найдите сообщество. А еще лучше, найдите подходящее сообщество или группу и медитируйте вместе с ними. Это может быть даже онлайн-группа, где вы будете получать советы и поддержку.
20. Улыбнитесь и поблагодарите себя, когда закончите. Когда ваши 2 минуты подойдут к концу, просто улыбнитесь. Будьте благодарны за время, проведенное с собой, за ваше ответственное отношение к медитации, за то, что вы показали, что вам можно доверять. Это прекрасные 2 минуты вашей жизни!

Медитация – это не всегда легко и спокойно. Но она имеет поистине удивительные преимущества. Вы можете начать прямо сегодня и продолжать всю свою жизнь!

Полезные медитации здесь, здесь и здесь.

Всем Красоты, Сияния и чудесных медитаций!

автор Шарипова Ольга, основатель проекта the Midnful Beauty