You dont have javascript enabled! Please download Google Chrome!

Все о пробиотиках! Нужное

Почему я снова о пробиотиках? 

Потому что это здоровье нашего кишечника и ЖКТ, которые на сегодня уже называют брюшным мозгом из-за наличия огромного количества нейронных сетей. А к тому же последнее время уже говорят о том, что клетки кишечника производят свет, и здоровая чакра солнечного сплетения не заря светится желтым – это связано со здоровьем кишечника!

Что касается брюшного мозга, а также того, как на самом деле здоровье микрофлоры кишечника влияет на головной мозг, наше настроение и различные заболевания нервной системы, можно почитать здесь, о том, какие он производит гормоны – здесь, как связан с синдромом хронической усталости – здесь. Как видите, я эту тему исследую очень пристально:).

А вот о пользе пробиотиков я тоже уже писала, но решила, что повторение будет не лишним!

Что самое главное?

Нормальная микрофлора кишечника невероятно важна для здоровья и непосредственно связана со снижением риска диабета, крепкой иммунной системой, потерей веса и даже психическим здоровьем.

Понимание сути пробиотиков

Чтобы полностью понять, как же работают пробиотики, нужно знать, чем наполнен кишечник человека. Наша пищеварительная система полна бактерий, и хотя мы все привыкли понимать под бактерией нечто плохое и вредное, существует также понятие и хороших полезных бактерий. Самый простой способ описать хорошие бактерии – это слово пробиотики. Они являются противоположностью антибиотикам, которые мы принимаем, когда больны, пробиотики же мы принимаем для того, чтобы оставаться здоровыми.

До 500 разновидностей пробиотиков уже живут в кишечнике человека, но они легко повреждаются и уничтожаются из-за болезней, плохого питания и неправильного образа жизни. Ключом к достижению здорового равновесия во многих случаях, как говорят исследователи, является поддержание правильного соотношения хороших и плохих бактерий в кишечнике (в основном рекомендуют соотношение 80/20). Так как не существует эффективного способа измерить концентрацию колонии каждого вида, рекомендуют принимать пробиотики каждый день для обеспечения нужного баланса. Это можно сделать несколькими способами.

Пробиотики в натуральном виде широко встречаются во многих продуктах, а именно – в маринованной или ферментированной пище, йогурте с живыми активными культурами. Однако добавки пробиотиков иногда принимаются и отдельно или как дополнение к пище, чтобы достичь более концентрированной дозировки.

Типы пробиотических добавок

На полках магазинов вы можете встретить множество различных пробиотиков, но наиболее распространенные из них сводятся к двум основным типам:

Лактобактерии

Ацидофильные лактобактерии (Lactobacillus acidophilus) являются самыми распространенными пробиотиками, которые можно встретить в продаже, они также часто добавляются в пищевые продукты. Ацидофилы – это один вид бактерий, который был хорошо изучен и показал свое влияние на множество функций организма, включая помощь в пищеварении, лечение синдрома раздраженного кишечника, уменьшение симптомов непереносимости лактозы, предотвращение и лечение вагинита и дрожжевых инфекций.

Если вы часто путешествуете, то вам будет совершенно не лишним взять с собой добавки лактобактерий рамнозус GG (часто пишутся как L. rhamnosus GG), которые доказали свою эффективность в сокращении длительности «диареи путешественника». Некоторые исследования даже доказывают, что их регулярное употребление может предотвратить проявление этого симптома полностью.

Бифидобактерии

Этот распространенный штамм пробиотиков имеет жизненно важное значение, так как обеспечивает защиту всего пищеварительного тракта, поэтому он настоятельно рекомендуется учеными, имеющими дело с синдромом дырявой кишки. Как и лактобактерии, бифидобактерии поддерживают пищеварительную систему здоровой, а определенные штаммы способны укреплять иммунную систему и таким образом оказывают помощь в лечении некоторых заболеваний.

Бифидобактерии лонгум (Bifidobacterium longum) могут выживать при высокой кислотности желудочного сока и являются важным пробиотиком для иммунитета. Поскольку количество бифидобактерий естественно уменьшается с возрастом, то прием добавок становится тем более важен, когда вы становитесь старше.

Бифидобактерии бреве (Bifidobacterium breve) схожи с лактобактериями казеи (Lactobacillus casei) в их способности расщеплять продукты на молочную и уксусную кислоту, они также часто выступают добавкой в молочных продуктах. Между тем, бифидобактерии инфантис (bifidobacterium infantis) отлично подходят младенцам для здоровья желудка, пищеварения, обмена веществ и общего состояния, вообще он также хорош и полезен для детей старшего возраста и взрослых.

Не лишним будет получить консультацию у врача по поводу начала терапии пробиотиками, чтобы понимать как делать это правильно, а также подобрать тот тип полезных бактерий, который подходит именно к вашей ситуации.

Польза пробиотиков

Если пробиотики принимать регулярно, они приносят массу  пользы. Когда уровень кишечных бактерий достигает правильного баланса с преимуществом полезных бактерий в нем, то организм получает только выгоду:

  • Уменьшение симптомов синдрома раздраженного кишечника.
  • Предотвращение или снижение случаев диареи (включая диарею, спровоцированную приемом антибиотиков, или диарею инфекционной природы, вызванную вирусами или бактериями).
  • Улучшение функций нервной системы. 15 разных испытаний показали, что регулярное использование пробиотиков может положительно повлиять на симптомы, связанные с проблемами нервной системы, включая аутизм, депрессию и тревогу.
  • Контроль над аллергиями. Ранние исследования показали, что экзему можно лучше контролировать или даже предотвратить с помощью приема пробиотиков.
  • Пониженный уровень холестерина, что может улучшить работу сердца и всей сердечно-сосудистой системы – пробиотики предотвращают реабсорбцию желчи в кишечнике, когда пища расщепляется, что часто приводит к образованию холестерина.
  • Укрепление иммунной системы и сокращение риска инфицирования. Испытания показали, что даже инфекции дыхательных путей возможно предотвратить с помощью приема пробиотиков, особенно у детей.
  • Сокращение дефицита витаминов К, В12 и фолиевой кислоты.

Возможные побочные эффекты

Очень маловероятно проявление побочных эффектов при приеме пробиотиков. Однако существуют определенные проблемы со здоровьем, при наличии которых обязательно нужна консультация специалиста перед приемом добавок. Этот список включает:

  • проблемы иммунодефицита;
  • болезнь клапана сердца;
  • воспалительное заболевание кишечника;
  • пониженный иммунитет у детей;
  • синдром укороченной тонкой кишки.

В перечисленных случаях изменение структуры кишечных бактерий может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Если вы здоровы, то не стоит очень волноваться по поводу диареи, которая может возникнуть в начале приема пробиотиков, на 1-2 неделе, организм так приспосабливается, и ситуация наладится сама по себе.

Как получить больше от пробиотиков

Применение пробиотиков длительно и систематически является хорошим началом процесса оздоровления. Но существуют способы получения большей пользы от этого применения:

Выберите правильный вид добавок

Всегда смотрите на этикетки и выбирайте те добавки, у которых количество КОЕ (колониеобразующих единиц) находится между 15 и 100 млрд, а также попытайтесь выбрать добавки с разнообразием различных штаммов бактерий, чтобы извлечь наибольшую пользу от приема. Для веганов и тех, кто страдает непереносимостью лактозы, предусмотрены безмолочные добавки, позволяющие получить те же выгоды от пробиотиков, не беспокоясь о молоке.

Комбинируйте с пребиотиками

Пребиотики являются углеводами, которые не перевариваются и служат своего рода пищей или источником энергии для пробиотиков, позволяя им размножаться. Некоторые продукты, такие, как кефир и йогурт, содержат как пребиотики, так и пробиотики. Другими продуктами, содержащими пребиотики, являются цельные зерна, бананы, чеснок и лук.

Включите в рацион продукты, содержащие пробиотики

Удвойте дозу полезных бактерий, сочетая добавки с пищей, содержащей пробиотики. Этот список включает ферментированные продукты, такие как:

  • квашеная капуста
  • йогурт
  • хлеб на закваске
  • кислые или сладкие соленья
  • мисо суп
  • кефир
  • кимчи

Придерживайтесь режима

Самая часто встречающаяся ошибка состоит в том, что не чувствуя эффекта после приема пробиотиков в течение 1-2 дней, предполагается, что они не действуют. Но требуется не малое время на то, чтобы выстроить в организме оптимальный баланс кишечных бактерий.

Очень советую почитать вот эту статью: http://medi.ru/doc/1951111.htm.

Всем Красоты и Сияния!

Спасибо:

https://thrivemarket.com/blog/benefits-of-probiotics

http://www.inmoment.ru/beauty/health/probiotics.html

 

Желаете пробудить свою Красоту?

Подписывайтесь и следите за новостями

fb_group

Последние записи

Новости партнеров

Песня племени Навахо

Я иду - впереди меня Красота.
Я иду - позади меня Красота.
Я иду - надо мною Красота.
Я иду - подо мною Красота.
С востока ко мне возвратилась Красота.
С юга ко мне возвратилась Красота.
С запада ко мне возвратилась Красота.
С севера ко мне возвратилась Красота.
От зенита небес ко мне возвратилась Красота.
От недр земли ко мне возвратилась Красота.
Со всех сторон вокруг меня возвратилась Красота.

error: