Девочки, для тех, кто регулярно занимается физическими нагрузками. Не важно, ходим ли мы в тренажерный зал, студию йоги или тренируемся самостоятельно в домашних условиях, очень важно питаться полезно и правильно. Поэтому я подобрала для вас 8 лучших продуктов перед тренировкой :)
Благодаря грамотно подобранным продуктам
- увеличивается количество энергии,
- повышается выносливость и сила организма,
- улучшаются обменные процессы, что способствует уменьшению жировых отложений и формированию красивого и здорового тела.
Если вы занимаетесь спортом, рекомендую включить следующие продукты:
- Свекла
Свекла и ее сок считаются прекрасным и незаменимым продуктом для спортсменов. В них содержатся нитраты, которые могут улучшить способность митохондрий синтезировать энергию в клетках. По некоторым исследованиям, сама свекла и также свекольный сок улучшают результативность тренировок, увеличивают время продуктивной работы организма и снижают потребление кислорода.
Употреблять этот овощ можно как в сыром виде, так и в запеченной, и даже маринованной форме. Она отлично подходит для салатов и коктейлей, придавая им красивый яркий цвет и наполняя большим количеством полезных нутриентов. А я обожаю смузи со свекольным соком, меня очень бодрит!
Этот лекарственный гриб повсеместно любим из-за своих мощных оздоровительных свойств, кроме того он помогает повысить уровень энергии и способствует скорейшему восстановлению мышц после тренировки.
Кордицепс считается «энергетическим адаптогеном», он увеличивает силу и выносливость, избавляет от мышечных болей. Эффект повышения энергии происходит благодаря присутствию в грибе аденозина. Это нуклеиновая кислота, которая участвует в процессе производства главного источника энергии в организме, АТФ. Кроме того, в этом грибе много антиоксидантов, которые снижают количество свободных радикалов и тем самым помогают в восстановлении мышц.
Наиболее распространенной формой потребления этого гриба является порошкообразная, значительно реже его можно встретить в сушеном виде. Из кордицепса можно готовить бульоны, супы и чай, а также добавлять в коктейли.
Кокосовое масло считается одним из немногих представителей полезных жиров. Оно содержит в себе триглицериды, которые легко расщепляются организмом и используются как мгновенный источник энергии. Одно исследование показало, что потребление этого масла ежедневно в течение двух недель способно избавить человека от зависимости от углеводов для получения всплеска энергии. Кроме того, постоянное использование масла в пищу помогает также уменьшить производство молочной кислоты (лактата), а это, в свою очередь, может избавить от хронической усталости и мышечных болей в посттренировочный период.
Кокосовое масло можно применять вместо любых других видов жиров, а также добавлять в кофе, чай или смузи для пополнения рациона здоровыми жирами.
Перекусывая перед тренировкой своими любимыми ягодами, например, клубникой, голубикой или ягодами Годжи, можно значительно увеличить количество энергии и провести занятие с максимальной эффективностью. Ягоды богаты глюкозой, которая легко усваивается организмом и быстро направляется непосредственно в его клетки, являясь хорошим топливом для мышц.
Кроме того, ягоды полны антиоксидантов, которые помогают в регенерации клеток и заживлении мышечных тканей, ускоряют процесс восстановления после нагрузки. Старайтесь выбирать органические ягоды и употребляйте их как отдельное блюдо или же добавляйте в десерты и напитки для обогащения их нутриентами.
- Кокосовая вода
Кокосовую воду часто еще называют «природным спортивным напитком». Она богата электролитами, которые организм интенсивно теряет во время тренировки, ее потребленние помогает сохранить хорошее самочувствие, способствует повышению продуктивности работы и скорости восстановления после нее.
Кокосовая вода достаточно сладкая и является прекрасной альтернативой другим сладким спортивным напиткам, которые часто производятся с добавлением разных химикатов. Ее калорийность не очень высока, а потому выпить несколько глотков после тренировки вполне допустимо.
Этот напиток уже сам по себе хорош, но также его можно комбинировать с другими, например, с газированной водой или лимонным соком. Можно добавлять кокосовую воду и в протеиновый коктейль для того, чтобы сделать его более питательным.
- Высококачественный протеин
После физической нагрузки обязательно нужно напитать организм порцией белка высокого качества, например, в виде протеинового коктейля. Белковые продукты обеспечивают поступление аминокислот, необходимых для регенерации и восстановления мышц, особенно если вы стремитесь обрести рельеф и снизить количество жира в теле.
Костный бульон, говядина и птица, выращенные в экологичных условиях, чечевица, яйца и дикий лосось – это лучшие источники белка, которые должны присутствовать в рационе любого человека, особенно занимающегося спортом. Если же вы захотите использовать протеиновый порошок, то останавливайте свой выбор на продукте высокого качества без добавления химикатов и искусственных подсластителей.
Крошечные, но очень полезные семена чиа, причисляются к списку суперфудов и способны повысить уровень энергии и физической силы. Они в сбалансированном количестве содержат в себе полезные жиры, белки и углеводы, что делает их лучшим продуктом для людей, занимающихся спортом. Для пополнения организма углеводами, можно употреблять семена в сочетании со спортивными напитками, это поможет улучшить продуктивность тренировки, увеличить потребление клетчатки и снизить потребление сахара, а также обеспечить поступление множества полезных веществ.
Семена чиа прекрасно сочетаются с йогуртом и овсянкой, улучшая их консистенцию и вкус, ими можно посыпать салаты, а также использовать в десертах.
- Шпинат
Шпинат содержит в себе нитраты, способные поднимать уровень энергии за счет поддержания функций митохондрий в клетках. Кроме того, он наполнен антиоксидантами, которые не позволяют формироваться свободным радикалам и способствуют скорейшему восстановлению мышц. Он является хорошим источником витамина С, калия, железа, марганца и фолиевой кислоты.
Покупайте только органический шпинат и готовьте с ним салаты или гарниры, а также суперполезные зеленые смузи с добавлением других суперфудов.
Помимо описанных выше продуктов, сбалансированная диета также должна включать в себя много фруктов, овощей, здоровых жиров и белков, которые все вместе будут обеспечивать организм достаточным количеством энергии для тренировок, позволят повысить выносливость и помогут в скорейшем восстановлении мышц.
Всем красоты и сияния!