Как и обещала, теперь вплотную занимаюсь темой нашей молодости и всем, что может нам помочь ее поддержать!
Но для начала хочу прояснить некоторые моменты:):
- Я категорически против того, чтобы мы стеснялись своего возраста и вечно порхали, как бабочки в коротких юбках (хотя, если нам этого хочется, то почему бы и нет):).
- Я очень радуюсь, когда наши СМИ подчеркивают красоту зрелых женщин, это просто великолепно!
- Я за то, чтобы мы себя прекрасно чувствовали и в любом возрасте вели тот образ жизни, который нам хочется.
- Я за ликвидацию безграмотности в отношении нашей женской энергетики, старения и красоты.
- Я за раскрытие изумительных ресурсов нашего женского тела, которыми мы можем наслаждаться в любом возрасте.
- Я за Истинную Красоту и Сияние в любом возрасте, или за то, чтобы наши глаза лучились счастьем, нам было очень здорово находиться в нашем теле, мы дружили со своими гормонами. И мы легко и с удовольствием принимали нашу жизнь вместе с ее трудностями, успехами, проигрышами и радостями:).
Итак, приступаем:)!
Начинаем, как всегда, с гормонов, которые нам необходимо поддерживать!
Гормоны влияют практически на все аспекты нашей жизни, начиная от иммунной системы и заканчивая молодостью. Даже если у вас возникли проблемы с ломкостью волос, кожа стала тусклой, а ногти – хрупкими, то ответ нужно искать, прежде всего, в дисбалансе гормонов.
Рассмотрим основные из тех, которые отвечают за нашу молодость и красоту:
Инсулин
Вы думаете, что о нем надо беспокоиться, только если не дай Бог есть подозрение на диабет? А вот и нет! Высокий уровень этого гормона приводит к раннему старению кожи и появлению на ней морщин. Ни за что не устану писать, что рост уровня сахара в крови и вместе с тем инсулина, а значит, и наши морщины (!!!), провоцируют продукты с высоким содержанием сахара, например, сдоба, макаронные изделия, белый рис и сок.
Для того, чтобы держать этот гормон под контролем, нужно исключить подобные продукты из рациона и сбалансировать его белками, правильными углеводами и здоровыми жирами в нужной пропорции.
Кроме того, принимать пищу следует через равные промежутки времени, а это примерно 3-4 часа, а также обеспечить себе здоровый полноценный сон. Улучшить чувствительность к инсулину можно с помощью приема хрома и линолевой кислоты в виде добавок в свой рацион.
Короче, снижайте сахара, а лучше вовсе гоните их из своей жизни:(.
Кортизол
Ну тут, мы, наверное, с вами знаем уже все, особенно после моего мастер-класса «Гормоны. Стресс. Питание» и программы Анстистресс! Но, если вы только к нам присоединились, то см. статьи здесь и здесь. Так вот, стресс не только влияет на общее здоровье организма, он также является главным виновником появления морщин. Исследования показали, что потеря коллагена в коже из-за высокого уровня кортизола в 10 раз больше, чем в какой-либо другой ткани организма. Так что в данном случае для нашей кожи хорошие все те средства, которые эффективно борются со стрессом. Например, адаптогены и моя Инь Йога:).
Эстроген
В период до менопаузы эстроген производится яичниками, а после нее – уже надпочечниками. При надпочечниковой усталости, стрессовом образе жизни, недостатке сна, неправильном питании и хронических заболеваниях уровень эстрогена будет становиться все меньше. Производство этого гормона естественным образом падает с возрастом, примерно после 40 лет. Наша кожа становится тоньше и менее эластичной, на ней появляются морщины и снижается тургор. Падение уровня эстрогена уменьшает количество коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты, но при этом исследования показывают, что прием добавок растительных источников эстрогена способен помочь коже выглядеть моложе. И, конечно, не забывайте про Омега-3 и морской коллаген!
Перемены в рационе питания также могут справиться с недостатком этого гормона. Для этого потребляйте фитоэстрогены, такие как семена льна и ферментированная соя, а также брокколи и брюссельская капуста, различные травы, например, корень солодки, красный клевер и т.д.
Тестостерон
Избыточное количество тестостерона в организме мужчины или женщины проявляется акне на лице, груди и спине. С возрастом ситуация меняется: у женщин может возникнуть переизбыток андрогена и недостаток эстрогена, а у мужчин – рост эстрогена и падение уровня тестостерона, что провоцирует потерю кожей влаги.
Справиться с такой ситуацией можно, научившись контролировать уровень стресса, занимаясь силовыми упражнениями с отягощениями, используя траву трибулус террестрис или специальные крема.
DHEA
(Дегидроэпиандростерон)
Уровень этого гормона снижается от стресса и с возрастом. DHEA – предшественник эстрогена и тестостерона, он увеличивает производство коллагена, помогает увлажнять кожу, делать ее гладкой и молодой. Добавки этого гормона не столь безопасны, поэтому принимать их нужно под контролем специалиста, а вот здоровый сон и снижение стресса в вашей жизни поможет привести DHEA в равновесие. Опять же обратите внимание на ваш инсулин! Сахар катастрофически влияет на производство DHEA:(
Также вам необходимы здоровые жиры, которые нужны для синтеза холестерина, который архиважен для производства DHEA. Здоровые источники жира включают кокосовые продукты, авокадо, оливковое масло, орехи, семена и очищенные добавки Омега-3 для рыбьего жира. Здоровые источники белка, способствующие производству DHEA, включают дикую рыбку, красное мясо с травами и курицу, индейку и яйца.
Витамин D играет очень важную роль. Если нет возможности сбежать в солнечную страну, то обязательно принимайте добавки для поддержания уровня витамина D. О витамине D и его невероятных способностях)) см. здесь.
Мелатонин
Производится, между прочим, в шишковидной железе, что не может не наводить на мысль о том, что медитации и различные духовные практики, в которых задействован эпифиз, очень способствуют синтезу мелатонина! Также важно знать, что для его синтеза необходим серотонин, гормон радости. Поэтому делайте все, чтобы выйти из уныний и депров… Понимаю, что порой это архисложная задача…
Согласно исследованиям, мелатонин участвует в процессе роста волос и предотвращает появление меланомы, защищает кожу от УФ-излучения и помогает восстановить ее поврежденные участки. Кроме того, это один из главных антиоксидантов нашего тела (наряду с глутатионом). Повысить его уровень естественным образом можно с помощью сна, причем в полной тьме, а также употребляя адекватное количество белка и принимая растительный серотонин 5 HTP.
Прогестерон
Уровень этого гормона естественным образом начинает падать после 30-и и делает нашу кожу тусклой. Его снижение также вызывает стресс и менопауза, а повышение – беременность, именно поэтому кожа таких женщин выглядит живой и сияющей. Прогестерон очень важен для эластичности кожи и ее кровообращения. Его низкий уровень связан с симптомами ПМС, бесплодием, риском выкидыша и поликистозом яичников. Для балансировки этого гормона важно научиться управлять своим стрессом и хорошо высыпаться, также полезно использование масла примулы вечерней, травы витекс и специальных кремов с прогестероном.
Гормон роста
Если вы обнаружили обвисшую кожу на щеках, подбородке или над коленями, то, вероятнее всего, дело в снижении уровня гормона роста. Он отвечает за восстановление клеток кожи и тесно связан с количеством физических нагрузок, образом питания и качеством сна.
Всем Красоты, Сияния и, конечно, молодости!