You dont have javascript enabled! Please download Google Chrome!

Всегда ли старение связано с возрастом?! 5 методов поддержки гормона роста

Готовимся к «зрелости»  – укрепляем базу знаний anti age и разбираемся с гормоном роста.

Начнем с вопроса, всегда ли старение связано с возрастом?

Оказывается, нет!:( На нее могут оказать влияние абдоминальный жир, снижение физической активности и хронический стресс, который поднимает уровень кортизола!

Как обычно, читаем лучших экспертов в области гормональной натуропатии, сегодня это – Сара Готфрид!

«В конце 90-х гг. 20 в. ученые пришли к выводу, что старость – это процесс, на который можно повлиять с помощью гормональной терапии, и главную роль отдали гормону роста. Почему именно ему?

Потому что в подростковом возрасте он очень активнен и отвечает за наши мышцы и бурный рост тканей, за метаболизм и т.д. А со временем его активность падает, а вместе с ней и вышеперечисленные функции. Считается (правда, пока не доказано), что снижение женской и мужской сексуальности также связано с гормоном роста. А после гормональной терапии гормоном роста фиксируется повышение либидо…

За что он отвечает и что из себя представляет?

Гормон роста (ГР) помогал вам расти, когда вы были еще ребенком. Когда вы стали взрослым, он стал отвечать за множество других вещей: повышение костной минерализации, рост мышечной массы, синтез белка, клеточный рост и распад жиров.

ГР – это анаболический гормон: он любит и строить, и ломать. Когда все в порядке, ГР вместе с гормонами кортизол и адреналин сжигает жиры и помогает наращивать мышечную массу.

Проблемы начинаются тогда, когда гормоны становятся непослушными, или когда ваше тело перестает производить достаточное количество ГР. Исследования показывают, что низкий уровень ГР может увеличить количество жира, уменьшить мышечную массу и количество энергии, и вообще, сделать вас несчастным.

Другое исследование в журнале «Клиническая эндокринология» показало, что взрослые с дефицитом ГР страдают от социальной изоляции, эмоциональной нестабильности и плохой сексуальной жизни, по сравнению с людьми с нормальным уровнем ГР.

А дальше – все тоже печалька. Классические симптомы дефицита ГМ:

  • снижение веса тощей мышечной массы тела;
  • увеличение абдоминального ожирения;
  • повышенная устойчивость к инсулину, которая приводит к диабету второго типа;
  • снижение мышечной массы;
  • гипертония (высокое кровяное давление);
  • высокий уровень триглицеридов;
  • тревога и депрессия;
  • фибромиалгия;
  • снижение плотности костной ткани.

Теперь вы понимаете, насколько дефицит ГМ может повлиять на все сферы вашей жизни?

Когда хороший гормон роста становится плохим и снижается его выработка?

Итак, с возрастом ваше тело производит все меньше ГР. Это неоспоримо.

В то же время давайте не будем все сваливать на возраст: когда ГР снижается, вы становитесь старше. Таким образом, вы оказываетесь у руля: у вас появилась замечательная возможность повернуть время вспять и поддерживать ГМ на должном уровне.

Исследование в «Журнале клинической эндокринологии и метаболизма» доказало, что, действительно, с возрастом уровень ГМ снижается. Но вместе с тем было обнаружено кое-что еще более интересное:

  • Абдоминальный жир играет гораздо большую роль в падении уровня ГМ, чем возраст.
  • Физическая активность также определяет уровень этого гормона.
  • Хронический стресс тоже снижает ГМ, поднимая уровень кортизола. Ваше тело приспособлено к переносу небольшого стресса: этот предупреждающий выстрел гормона кортизола наверняка спасал ваших предков, когда мохнатый мамонт хотел приготовить их на обед. Он также может выручить, когда кто-то резко свернул на вашу полосу на трассе.

!!! Когда же кортизол и ГМ работают в команде, происходят чудеса. Вы пребываете в хорошем настроении, становитесь худым, энергичным и сексуальным.

Кортизол, он как Джекил и Хайд (об этом здесь): его не должно быть много, но так случается всегда, когда вы находитесь в постоянном стрессе. Когда же он чувствует «вкус власти», то начинает сеять хаос между другими гормонами, такими как инсулин и ГР.

При повышенном уровне инсулина и неадекватном уровне ГР кортизол становится неуправляемым подростком, оставленным на выходные без присмотра: вы возвращаетесь домой после чудесных выходных и видите, что он в полной разрухе. Когда кортизол становится именно таким, организм начинает сжигать мышцы и запасаться жиром.

Было проведено исследование, которое показало, что у девочек-подростков с избыточным весом и низким уровнем ГР жир накапливается преимущественно на животе, увеличивается устойчивость к инсулину, что готовит почву для будущего ожирения и диабета.

Получается замкнутый круг. Уровень кортизола бурлит в крови ночью, так что вы не спите, а это значит, не производите ГР.

Исследования также показали, что даже одна ночь плохого сна увеличивает риск ожирения, устойчивости к инсулину и диабета.

Стресс, плохой сон и недостаточный уровень ГР в комбинации с высоким уровнем сахара в крови и неправильным питанием, гарантированно обеспечит вас плохим самочувствием, апатичностью и несексуальностью.

5 методов увеличения уровня ГР естественным путем

Как естественным путем увеличить уровень ГР после 40 лет? Перед тем, как начинать что-то делать, вы можете пройти тест стимуляции ГР, который измеряет способность гипофиза выпускать ГР.

Честное предупреждение: это не быстрый и не простой тест. Ваш доктор будет брать кровь 5 раз, хотя и уколет единожды, последующие 4 образца крови будут собираться каждые 30 минут. Врачи проводят этот тест рано утром, ведь необходимым условием является голодание и физическое спокойствие в течение 10-12 часов, так как упражнения и другие факторы могут менять уровень ГР.

Вам не обязательно проходить тест. Если вы подозреваете, что уровень ГР низок, то следующие 5 стратегий помогут оптимизировать ГР без вреда для здоровья, увеличить сгорание жира, построить тощую мышечную массу и заполучить обратно вашу сексуальность:

  1. Перестаньте есть сладкое. Избыток сахара держит гормон инсулин на подъеме, запасая жир и снижая ГР. Исследование в журнале «Метаболизм» определило, что повышение инсулина у полных людей усложняет высвобождение ГР. В общем, выбирайте необработанную пищу, а именно, много чистого белка, здоровых жиров, овощей с высоким содержанием клетчатки, орехи и семечки, несладкие фрукты и бобовые.
  2. Проводите больше времени в постели. Только во время глубокого сна организм в состоянии производить гормон роста. Исследования это доказывают: у молодых людей был обнаружен дефицит ГР и при этом недостаток глубокого сна. Вам необходимо 8 часов качественного непрерывного сна каждую ночь. 
  3. Меньше стресса. Когда стресс становится хроническим, повышается уровень кортизола, а это провоцирует снижение ГР, что делает вас вялым, раздражительным, наверняка жадно поедающим низкокалорийную булочку за большой чашкой кофе во время обеденного перекуса. Найдите свое блаженство не во вкусном вознаграждении. Йога – это мое, вашим может быть медитация, глубокое дыхание, просмотр немой комедии или прогулка с собакой по улицам. Поставьте это в приоритет (серьезно: прямо впишите в ежедневник) и относитесь к управлению стрессом как к обязанности, а не как к удовольствию.
  4. Для того, чтобы стимулировать бурный синтез гормона роста, тренируйтесь. Исследования показали, что наряду со сном, высокоинтенсивные интервальные тренировки или взрывные тренировки – лучшие лекарства для повышения уровня ГР естественным образом. В прошлом году я проделывала взрывные тренировки больше чем 6 недель подряд, рост ГР просто ошеломил: 53%. Моя 42-летняя пациентка делала то же самое и практически удвоила уровень ГР.
  5. Мелатонин. Возможно, вы использовали мелатонин при смене часовых поясов, но доказано, что его применение также может стимулировать секрецию ГР. В «Журнале Международного общества спортивного питания» было опубликовано исследование, которое установило, что 5 мг мелатонина каждую ночь увеличивают ГР на впечатляющие 157%. В сочетании с упражнениями польза от него становится еще больше.

Ощущали ли вы на себе те симптомы, о которых я писала здесь и которые связаны с низким уровнем ГР, и получилось ли вам вернуть все на свои места? Многие, с кем я общалась, прорабатывали эти проблемы с эндокринологом или другими специалистами, чтобы выявить истинную причину происходящего. Но даже если описанные методы не подходят для выхода из вашей ситуации, все равно не лишним будет ими воспользоваться и тем самым улучшить качество жизни».

Спасибо: http://www.saragottfriedmd.com/how-to-boost-your-fountain-of-youth-hormone-in-5-simple-steps/.

Всем Красоты и Сияния!

 

Наши курсы и тренинги Осознанного Равновесия:

ОБ АВТОРЕ

About

Привет! Я Ольга Шарипова - дипломированный психолог, профессиональный тренер и коуч. Автор уникального курса по женской энергетике mindful&balanced. Помогаю строить карьеру, добиваться успеха, раскрывать ресурсы во всех областях жизни. Этот блог о красоте тела и души, о поиске гармонии и баланса в любых жизненных обстоятельствах, и в этом мне помогает Инь Йога, аюрведические практики и, конечно, ароматерапия. Больше обо мне...

КАТЕГОРИИ

ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

FACEBOOK

INSTAGRAM

error: