Отличные рекомендации, когда, как и где и с кем, принимаем основные витаминки и минералки — сохраняем свою стройность, обретаем силы, повышаем иммунитет и восполняем другие наши потребности нашего организма! Самые важные правила приема ключевых нутриентов!
Дело в том, что некоторые витамины лучше усваиваются организмом, если их принимать с пищей, другие лучше пить на голодный желудок, третьи только утром, четвертые только ночью))). А также принимая витамины в различных комбинациях, можно извлечь из них большую пользую, чем по отдельности.
Для получения максимального эффекта от каждой добавки нужно учитывать особенности взаимодействия их между собой и с организмом в целом.
Сегодня о самых распространенных витаминках и минералках: В12, С, железо, цинк, витамин Е, А, D, кальций и другие!
Утром
натощак:
- Витамин В12 – способствует повышению уровня энергии, а потому лучше всего его принимать в утренние часы. Идеально сочетается с витамином В1 и медью.
- Витамин С – можно принимать вместе с витамином В12, Е, А и цинком.
- Железо – не стоит его сочетать с цинком, витамином Е, марганцем и кальцием.
В полдень
во время еды:
- Цинк – хорошо сочетается с приемом витамина А, С и В12, при этом следует избегать дуэта с железом, медью и витамином В9.
- Мультивитаминный комплекс — если вы не принимаете больше никаких добавок, кроме мультивитаминных, разделите капсулу на две части, выпейте одну утром, а другую вечером.
- Витамин Е – хорошо сочетается с селеном, витамином А и С, плохо совместим с железом.
- Витамин А – можно принимать вместе с витаминами С, Е и цинком.
Вечером
натощак:
- Магний – помогает успокоиться и расслабиться, а потому его удобно употреблять перед сном. Хорошо сочетается с витамином В6, объединение же с кальцием увеличивает абсорбцию.
во время еды:
- Витамин D – повышает всасываемость кальция.
- Кальций – не рекомендуется принимать вместе с цинком и железом.
- Пробиотики – способствуют улучшению пищеварения, а потому принимаются примерно через два часа после ужина.
- Рыбий жир (омега-3) – хорошо сочетается с витамином D.
Не всегда выходит получить максимальную пользу от каждой конкретной добавки, если их в вашем рационе слишком много. Начните с той, дефицит которой в вашем организме наибольший, затем добавьте несколько второстепенных. Кроме того, на абсорбцию таки добавок также может повлиять параллельный прием медицинских препаратов и уровень вашей физической активности.
Всем Красоты и сияния!