У любой из нас порой возникает непреодолимая тяга к перекусам, к определенной пище, зачастую к сладкому. Поддавшись этому и съев желанный продукт, мы нередко испытываем чувство вины, разочарование и даже злость на себя, расценивая случившееся как недостаток воли и самоконтроля.
А что если посмотреть на все это с другой точки зрения? Ведь такая тяга говорит не столько о вашей слабости и отсутствии самодисциплины, как о попытке организма заявить о своих потребностях!
Наше тело – это сложная система со своими сигналами, которые помогают ей правильно функционировать. Ощущение непреодолимого желания съесть что-то – это реальный шанс услышать свое тело и дать ему именно то, что требуется.
Почувствовав тягу к еде, не сопротивляйтесь ей и, внимательно слушая свой организм, обязательно ответьте себе на такие вопросы:
- В чем он нуждается?
- Почему он нуждается именно в этом?
- Что я могу сделать, чтобы помочь ему?
Для получения ответов взгляните на самые распространенные причины возникновения тяги к пище:
- Вода
Очень и очень часто, когда мы чувствуем голод, то на самом деле испытываем жажду. Обезвоживание может проявляться и таким образом, поэтому для начала попробуйте выпить большой стакан чистой воды и, скорее всего, чувство голода вас покинет, и вы не съедите лишнюю порцию того, в чем ваше тело вовсе не нуждается.
- Сезонность
Зачастую тяга к тому или иному продукту возникает в определенное время года. Зимой это согревающая пища (суп, мясо, масло), летом же охлаждающая (фрукты, мороженое), осенью часто хочется «заземляющих» продуктов (лук, орехи), а весной – очищающих (фрукты и овощи).
- Дисбаланс в жизни
В нашей жизни очень важно равномерно проявлять себя в физической, эмоциональной и духовной сферах. Это значит, что следует уделять должное внимание таким ее областям: карьера, отношения, финансы, фитнес, сон, отдых и тд. Если в чем-то из этого вы не удовлетворены, то можете испытывать тягу к еде для поддержания собственного эмоционального состояния.
- Дисбаланс инь/янь
Каждый продукт обладает энергией инь или энергией янь. Для удержания баланса в нашем теле срабатывает следующий механизм: если мы едим продукты с высоким инь (сладкая пища), то нам непременно захочется продуктов с высоким янь (соленая пища).
- Дефицит минералов
Наш организм настолько умен, что он будет требовать нас съесть именно тот продукт, в котором содержится недостающий ему минерал. Ниже представлены продукты, тяга к которым возникает при недостатке определенных минералов, а также более здоровая альтернатива им.
- Гормональный дисбаланс
Тяга к определенным продуктам возникает у женщин в период менструации, беременности и менопаузы. Это связано с изменением уровня некоторых гормонов, например снижением эстрогена и прогестерона. Дисбаланс в количестве нейромедиаторов серотонина, допамина и ГАМК также могут вызвать желание съесть что-то конкретное.
А теперь давайте рассмотрим наиболее распространенные тяги и их причины:
Соль и соленые продукты
Возможные причины:
- Надпочечниковая усталость. Наши надпочечники в определенной степени отвечают за поддержание нормального уровня кровяного давления. Когда они слишком перегружены, организм просит о помощи (соли) для поднятия уровня давления, чтобы дать надпочечникам отдохнуть*
- Дефицит минералов.
Решение:
- Начинайте день с ¼ чайной ложки морской соли, например гималайской, добавляя ее в стакан воды, или воды с лимоном. И не стоит волноваться, ведь морская соль не способна привести к гипертонии.
Шоколад
Возможная причина:
- Недостаток магния
Решение:
- Наполните свой рацион бобовыми, сырыми орехами и семечками, ешьте 85% черный шоколад, зеленые листовые овощи и цельные зерна.
- Также можно принимать хорошие качественные добавки магния в форме глицината и цитрата, и наносить перед сном капельку магниевого масла на подошвы стоп.
Сахар и обработанная пища (макароны, хлеб)
Возможные причины:
- Распространение грибов кандида в кишечнике, дыхательной системе или на коже.
- Сниженный уровень гормона эстрогена и прогестерона во время менструации
Решение:
- Соблюдайте антикандидозную диету.
- Употребляйте большое количество качественных пробиотиков.
- Обратите внимание на сахар в крови и здоровье поджелудочной, возможно вам необходима настойка Джимнема (Gymnema tincture), она снижает сахар в крови, восстанавливает поджелудочную на клеточном уровне и снижает тягу к сладкому!
- Научитесь регулировать уровни эстрогена и прогестерона на протяжении всего цикла, чтобы их снижение не сильно на вас влияло.
- Сделайте перезагрузку эстрогена, об этом здесь.
Кофеин (кофе или чай)
Возможные причины:
- Надпочечниковая усталость. Вам постоянно необходим кофеин, чтобы проснуться и бодро провести день из-за того, что ваши надпочечники слишком истощены.
- Недостаток качественного сна. Вам нужен кофеин для компенсации нехватки энергии от недостаточного отдыха.
- Стресс и привычка.
Решение:
- Займитесь восстановлением функции надпочечников через избавление от стресса, перемену диеты и гормональную поддержку.
- Если потребление кофеина – результат стресса или просто привычка, попробуйте заменить его на травяной или зеленый чай (со сниженным содержанием кофеина), особенно хорош матча. Как альтернативу по вкусовым качествам можно использовать напиток из корня цикория с добавлением кокосового масла, фиников и мускатного ореха.
Молочные продукты
Возможные причины:
- Стресс
- Одиночество
- Потребность в эмоциональной связи
- Дефицит кальция
- Недостаток магния
Решение:
- Употребляйте сырые непастеризованные молочные продукты, если у вас нет на них непереносимости, ведь содержащиеся в них опиаты действуют расслабляюще.
- Если вы не переносите молочное, употребляйте продукты на основании орехов, кокоса, а также кремообразную пищу вроде хумуса и гуакамоле.
- Если причина такой тяги заключается в эмоциональной сфере, разберитесь, чувствуете ли вы себя одинокими и что нужно изменить в жизни, чтобы поменять ситуацию.
Переедание (желание съесть больше, несмотря на сытость)
Возможные причины:
- Резистентность к инсулину.
- Непереносимость пищи.
Решение:
- Научитесь регулировать уровень сахара в крови с помощью рациона и пищевых добавок.
- Выявите продукт, который не воспринимается вашим организмом, и исключите его из рациона.
Мясо
Возможные причины:
- Дефицит аминокислот в организме
- Недостаток железа
- Дефицит витамина В12
Решение:
- Подумайте о возможности есть мясо. Если вы вегетарианец, рассмотрите такой временный вариант с целью поправить здоровье. Некоторым людям мясо необходимо для того, что их организм функционировал нормально.
- Лучше всего начать с костного бульона или же добавлять коллагеновый порошок в напитки, смузи и супы.
- Если употребление мяса вам не подходит, используйте добавки железа и витамина В12.
Однако не любой пищевой тяге следует поддаваться, ведь некоторые продукты могут улучшить наше самочувствие, а некоторые наоборот. Для их распознавания используйте такие правила:
- Если вам очень хочется есть сахар, обработанные продукты, в том числе молочные, крахмалистые продукты (если только вы не на беззерновой диете, а вашему организму зерновые необходимы) – не стоит поддаваться такому порыву.
- Если же вы желаете съесть жиры, мясо, масло, свежие/сырые/приготовленные овощи, цельные и молочные продукты высокого качества (если нет непереносимости), продукты, включающие морскую соль – употребляйте их столько, сколько хочется.
Всем красоты и Сияния!
*если вы подозреваете надпочечниковую усталость, пройдите тесты (они здесь, в самом низу), а также определите уровень вашего стресса и мой бесплатный вебинар «5 шагов к территории Антистресс». И обязательно начните восстанавливать свое тело и системы организма и пройдите мой курс «Антистресс в большом городе» — в нем представлена отличная стратегия антистресс.
Для моих любимых читательниц предоставляется скидка в 20 % (в разделе купон напишите MINDFUL20)