Лето на дворе! Время, которое надо использовать с пользой для нашего любимого тела! А именно, увеличить полезную физическую нагрузку.

Итак, для все любителей wellness и фитнеса, а также для велосипедисток и тех, кто верит в силу хайкинга (не путать с хакерством) или в силу пеших прогулок на дальние расстояния, представляю отличный, профессионально составленный список продуктов, которые помогут нашему телу укрепиться и быстро восстановиться во время  различных тренировок и физических нагрузок!

Сегодня выбор добавок огромен и очень трудно решить, что из них подходит для тренировок, но я всегда за натуральность. Поэтому ниже семь продуктов, которые помогут нашему телу во время тренировок

1. Свекла

Свекла полезна для сердечно-сосудистой системы в целом. Свекольный сок насыщает мышцы кислородом, увеличивая их выносливость. Свекла содержит холин – универсальное питательное вещество, которое улучшает сон, укрепляет мышцы, а также является противовоспалительным веществом.

Свекла является богатым источником фолиевой кислоты и марганца, а также содержит тиамин, рибофлавин, витамин B6, пантотеновую кислоту, холин, бетаин, магний, фосфор, калий, цинк, медь и селен. Также в нем имеется высокое содержание диетических нитратов, которые снижают кровяное давление и улучшают функции кровеносных сосудов. Да, да, есть такие диетические нитраты:)! Нитраты увеличивают содержание оксида азота в крови, который и дает команду рецепторам в сосудистой стенке: «Расслабляйтесь!». Боли в сердце проходят. Давление понижается.

Употребляйте свекольный сок в течение пяти дней (или около того) перед соревнованиями или включите в регулярную диету, чтобы воспользоваться ее преимуществами.

2. Мака

Мака – адаптогенная трава из Перу, которая обычно встречается в виде порошка. Высокий уровень железа в маке играет важную роль в транспортировке кислорода в крови. Мака содержит также кальций, который необходим для здорового функционирования мышц, и аминокислоты, которые особенно важны для производства энергии и восстановления мышц.

Мака поддерживает энергию и выносливость, так что вы можете дольше выдержать тяжелые нагрузки. Добавьте в смузи, сыроедческие шарики или смешайте с вашим любимым ореховым маслом.

3. Лосось

Лосось богат жирными кислотами Омега-3, которые известны своими противовоспалительными свойствами и поддерживают оптимальную клеточную функцию. Омега-3 помогают также синтезу белка – привет, мышечный тонус и сила!

Включите в свой рацион лосось 3 раза в неделю.

4. Куркума

Куркума (о невероятной пользе куркумы для девушек читаем здесь) обладает антиоксидантным и противовоспалительным свойствами и помогает предотвратить окислительные повреждения во время физических упражнений и уменьшить воспаление в суставах. Показано, что куркума помогает при артрите.

Добавьте куркуму в пищу или употребляйте свежую куркуму в соке или смузи.

5. Зеленый чай

Содержит повышенное количество минералов – хром, марганец, селен и цинк. Однако наибольшее количество полезных веществ содержится только в качественном, крупнолистовом зеленом чае. Показано, что содержащийся в нем биофлавоноид кверцетин увеличивает способность организма к поглощению и усвоению кислорода и повышает выносливость.

Охладитe зеленый чай в холодильнике, чтобы попить до тренировки.

6. Спирулина

Потребление этого продукта из семейства сине-зеленых водорослей практикуется среди спортсменов из различных стран на протяжении многих лет. Известно, что спирулина уменьшает окислительный стресс и идеально подходит для восстановления.

Кроме того, исследование 2010 г. показало, что спирулина помогает при истощении во время тренировок, уменьшает использование углеводов для производства энергии и вместо этого переключает вас в режим сжигания жиров. Больше энергии, плюс сжигается больше жира – фантастика:)!

Добавьте спирулину в смузи, сыроедческие шарики или употребляйте утром перед едой.

7. Пробиотический йогурт

Пробиотики в йогурте помогают пополнить количество хороших бактерий в желудочно-кишечном тракте.

Кроме того, исследования показали положительные результаты у спортсменов, которые принимали пробиотики: улучшилась их иммунная реакция, увеличилась способность оправиться от усталости, им было легче поддерживать здоровье пищеварительной системы.

Добавьте йогурт в смузи или в гранолу!

Спасибо: http://www.mindbodygreen.com/0-21190/7-foods-to-naturally-increase-your-athletic-performance.html.

Всем Сияния, Красоты и отличных тренировок!