Это продолжение статьи «Самое свежее о гормонах и потере веса» Наташи Тернер, еще одного отличного холистического доктора-гинеколога, специализирующегося на гормональной теме.

«Сниженный уровень гормонов настроения серотонина и дофамина

Серотонин и дофамин представляют собой химические вещества, но они связаны и с кишечником. Когда уровень «счастливого» гормона серотонина (связанного с настроением и чувством депрессии и тревоги) низкий, вы, вероятно, будете испытывать тягу к углеводам.

Дофамин как гормон удовольствия или позитивного подкрепления также связан с едой. Если вы пристрастились к чему-то, будь то азартные игры, курение или сахар, это означает, что уровень дофамина у вас низкий. Депрессия, тревога, беспокойство и низкая самооценка также признаки того, что вам не хватает этого химического вещества.

Как вернуть баланс?

Настоятельно советую в день сосредоточиваться только на одном деле — многозадачность и хронический стресс являются двумя из крупнейших факторов низкого уровня серотонина, так как вызывает тревожное состояние.

Одна из функций серотонина — регулировка внимания, поэтому когда вы одновременно участвуете во многих мероприятиях, ваш мозг быстрее истощает серотонин.

Хронический стресс, с другой стороны, повышает уровень кортизола, который лишает вас серотонина.

Что делаем?

• Добавки рыбьего жира могут помочь повысить уровень серотонина.
• Избегайте обработанных углеводов и сахара, которые вызывают сбои в течение всего дня.
• Также ограничьте воздействие яркого света в ночное время и используйте много света, чтобы проснуться утром, так как серотонин тесно связан с циклом сна и бодрствования, пребывания на солнце и сезонного аффективного расстройства.
• Для того, чтобы повысить уровень дофамина, проводите время с друзьями, станьте волонтерами или ходите в тренажерный зал, либо занимайтесь бегом, плаванием и йогой.
• Кроме того, шведские ученые пришли к выводу, что медитация повышает уровни серотонина. Если вас «напрягает» понятие медитация как связанная с религиозной доктриной, то используйте техники, основанные на ее методиках: брюшное дыхание, методики сосредоточения и концентрации внимания.

Менопауза и серотонин, дегидроэпиандростерон (ДГЭА) и тестестерон 

Поскольку уровень эстрогена снижается при менопаузе, у многих женщин жир накапливается вокруг талии. Менопауза может вызывать рост уровня инсулина и сбои с серотонином, дополнительно способствуя тяге и увеличению веса.

При менопаузе снижаются уровни дегидроэпиандростерона (ДГЭА), гормона, который, среди его многочисленных преимуществ, омолаживает, улучшает качество сна и противодействует отрицательным эффектам кортизола.

Низкий уровень тестостерона при менопаузе вызывает снижение мышечной массы и способности сжигания жира в организме. И, наконец, когда уровень прогестерона, гормона, который помогает сну и стимулирует обмен веществ, падает, может доминировать эстроген.

Как вернуть баланс?

Рекомендуется принимать низкие дозы заменителей гормона в качестве краткосрочного решения симптомов менопаузы. Для борьбы с симптомами менопаузы необходимо искать альтернативные методы, такие как изменение образа жизни и потеря веса: занятие спортом, движение и творческая реализация».

У меня есть замечательная статья «14 способов повысить уровень серотонина». Если вы знаете, что вам его не хватает, то очень рекомендую ее почитать, чтобы поддержать гормоны настроения.:)

Всем Красоты, Сияния и хорошего настроения!