Если вы задумались о том, что пора бы попить какие-то энергетические добавки, значит или вы очень часто чувствуете усталость, возможно, даже хроническую, или же вам нужна энергия для умственной и физической работы. В любом случае одними добавками здесь не обойтись, работать нужно комплексно. И лучше всего, конечно, принимать БАДы под чутким руководством профи.
Очень важно уметь управлять уровнем своей энергии в течение дня – это влияет на большинство сфер нашей жизни. Когда нам необоходимо «по-серьзному что-то с этим делать»:
- снизилась концентрация внимания и мы постоянно отвлекаемся;
- перегружаем себя работой, не получая от этого должного эффекта;
- не можем справиться с плохими привычками, которые очень быстро переходят в образ жизни;
- замечаем, что чаще стали принимаем нерациональные решения в бизнесе и жизни в целом;
- наш творческий потенциал рассеивается (конечно, креативность требует энергии);
- становимся скучными и тусклыми, совершая действия автоматически;
- эмоции начинают захлестывать (снижается заземленность, устойчивость и, как результат, контроль);
- становится сложно понять себя и погрузиться в состояние покоя.
Практически каждый прочувствовал на себе подобные состояния, причиной которым является недостаточное количество энергии. В целом на усталость, в том числе и хроническую, влияют такие факторы, как:
- Нарушение пищевого поведения и неправильное питание являются очень распространенными явлениями современности, которые провоцируют дефицит нутриентов в организме и часто являются причиной гормонального дисбаланса.
- Психологические проблемы, проявляющиеся в виде стресса и подавления эмоций, – это самая большая и при этом наименее понятная причина усталости. Часто мы пытаемся бороться со своими прошлыми травмами, при этом каждый день встречаемся все с новыми и новыми проблемами, истощающими наши внутренние ресурсы.
- Недостаточное количество сна – это довольно-таки частая проблема, которая неизменно приводит к гормональному дисбалансу. Сон необходим нашему телу как воздух. За время отдыха организм должен восстанавливать потраченную энергию, однако ритм современной жизни нарушает режим работы и отдыха, не давая нам полностью перезарядиться.
- Физическое и психологическое перенапряжение, которое часто является следствием невроза. Это состояние подпитывается стойким убеждением в том, что наша ценность полностью зависит от того, чего мы достигли, как много мы для этого делаем и насколько быстро.
Существуют специальные добавки (БАД), которые позволяют повысить уровень нашей энергии:
- витамины и минералы, способные устранить дефицит нутриентов в организме;
- добавки, специально разработанные для увеличения энергии и повышения умственной работоспособности (ноотропы).
Важно понимать, что только лишь принятие энергетических добавок без комплексного подхода к проблеме результата не принесет. Вернее, результат будет, но только кратковременный, а потом наступит привыкание к препарату, и вы не будете ощущать от него никакого эффекта. Поэтому следует докопаться до основных причин падения уровня энергии, планомерно их устранять, качественно улучшая свою жизнь, и в дополнение к этим действиям принимать энергетические добавки.
К вопросу о том, какую же добавку или добавки выбрать, нужно подходить индивидуально, ведь каждый из нас уникален, и то, что подходит одному, может совершенно не подействовать на другого. Существуют научные методы определения потребности организма в тех или иных веществах с помощью анализа крови и других исследований. Кроме того, конечно, лучше знать основные витамины и минералы, дефицит которых и приводит к хронической усталости, апатии и вялости:
- магний
- витамин D
- витамин В12
- йод
- коэнзим Q10
- мелатонин
- шиладжит (мумие)
Среди добавок, способных напрямую влиять на уровень нашей энергии, можно выделить такие:
- красный женьшень
- сосновая пыльца
- родиола розовая
Давайте рассмотрим действие каждой добавки отдельно, что поможет понять, в какой из них нуждаетесь именно вы.
Магний
Магний можно по праву считать лучшим минералом, дающим энергию. Он участвует в более 300 процессах организма, включая регуляцию кровяного давления, работу мышц и производство энергии. Исследования показали, что у около 50% людей с хронической усталостью наблюдается дефицит магния, при этом почти половина жителей нашей страны ежедневно употребляют этот минерал в количестве, меньше рекомендованного.
Основное действие магния на организм заключается в:
- преобразовании пищи в энергию:
- создании новых белковых соединений из аминокислот;
- восстановлении ДНК и РНК;
- регулировании нейромедиаторов;
- перемещении сахара из крови в мышцы;
- активации АТФ (кислота, участвующая в обмене энергии и веществ);
- поддержании митохондриального здоровья.
Витамин D
Самым естественным и простым способом насытиться этим витамином является пребывание под прямыми солнечными лучами. Большинство из нас, постоянно работая в дневное время, недостаточно находятся на солнечном свете, что вызывает дефицит витамина D, а он в свою очередь провоцирует депрессию, тревогу и рост веса тела.
Витамин D непосредственно влияет на настроение, что было доказано исследованиями. В одном из них участники с избыточной массой тела и депрессией начинали постепенно из нее выходить, принимая при этом данный витамин.
Мы подавляем негативные эмоции, маскируем свое плохое настроение и состояние депрессии, тем самым затрачивая огромное количество энергетических ресурсов. Витамин D снижает проявления эмоциональной нестабильности, высвобождая энергию для действительно важных вещей.
Если вам интересно про витамин D, то почитайте мою статью о том, как он виляет на сексуальность!))
Витамин В12
Этот витамин очень важен для нашего организма, так как помогает:
- в производстве энергии клетками;
- в формировании эритроцитов;
- в поддержании здоровья нервной системы, сердца и костей.
Большое количество данного витамина находится в рыбе, мясе, яйцах и молочных продуктах, а его недостаток увеличивает риск развития хронической усталости. Если вы решили принимать витамин В12 в капсулах, лучше всего выберите вариант с метилкобаламином, который улучшит всасывание полезного нутриента.
Йод
Йод – это важный минерал, который содержится в морских овощах (например, водорослях) и помогает регулировать гормоны щитовидной железы. Эти гормоны в свою очередь влияют на метаболизм и производство энергии тела. Кроме того, йод способствует детоксу крови и шишковидной железы, помогает в хелатировании тяжелых металлов вроде ртути, свинца, кадмия и алюминия.
Мелатонин
Мелатонин – это гормон, который синтезируется и выделяется шишковидной железой, он является производным серотонина и регулирует суточные ритмы организма. Подробней о нем и о том, как на его синтез влияет медитация, читаем здесь.
Мелатонин является очень важным гормоном еще и потому, что:
- снижает уровень боли при хронических заболеваниях;
- имеет противовоспалительное действие;
- поддерживает клеточный иммунный ответ;
- способствует скорейшему заживлению повреждений на тканях;
- напрямую влияет на энергетический обмен.
Исследование показало, что мелатонин также повышает производительность труда и продолжительность жизни. Однако шишковидная железа часто неспособна производить необходимое количество этого гормона, что приводит к усталости и быстрому старению мозга.
Для коррекции такого состояния и повышения уровня энергии можно принимать мелатонин в добавках, или же научиться повышать его производство естественным путем. Но учтите, что далеко не все реагируют адекватно на его прием. Начинайте с небольших доз.
Шиладжит (мумие)
Шиладжит имеет растительное происхождение и представляет собой смолу, в состав которой входят 85 различных микроэлементов. Процесс ее образования занимает миллионы лет и проходит в темных ущельях Гималайских гор.
Значительное количество исследований подтверждает антивозрастной эффект шиладжита, кроме того, он защищает организм от повреждения клеток и снижает проявления симптома хронической усталости.
Коэнзим Q10
Это мощный антиоксидант, который необходим каждой клетке нашего тела для производства необходимого количества энергии. Организм с возрастом начинает все меньше и меньше производить этого вещества, поэтому чем старше мы становимся, тем меньше у нас свободной энергии. С пищей его можно получить из мяса, рыбы и арахиса.
Красный женьшень
Женьшень – это древний адаптоген, который способен увеличивать количество вырабатываемой энергии, помогает противостоять стрессу, снижает тревогу и напряжение. Одно из исследований показало, что прием женьшеня способен увеличивать уровень энергии и улучшать когнитивные функции у людей, страдающих хронической усталостью.
И не забудьте про мое недавнее открытие: адаптогены отлично наносятся на кожу в качестве антивозрастного ухода, используя тоники и гидролаты.
Родиола розовая
Эта трава – адаптоген, растущая на вершинах гор Европы и Азии, является полноценной ноотропной добавкой, которую китайская, скандинавская и российская медицина используют как эффективное средство от усталости. Проведенные исследования доказали, что родиола способна улучшить умственные способности и уменьшить последствия стресса, а также снять конкретные физические проявления усталости, такие как мышечные боли, сонливость и мигрени, и конечно, сбалансировать гормоны.
Родиола розовая также отлично подойдет для обогащения вашего антиэйдж ухода.
Сосновая пыльца
Сосновая пыльца является мощным, но не очень известным адаптогеном, включающим в себя более 200 полезных питательных веществ, витаминов и минералов. Она помогает замедлить процесс старения и поддерживает гормональную систему, уменьшает проявления хронической усталости и вызывает рост количества энергии и выносливости. Некоторые исследования даже говорят о том, что ее прием вызывает выброс гормона тестостерона.
Для того, чтобы выявить, какая из перечисленных добавок подходит вам больше всего, проанализируйте свое состояние и рацион питания и экспериментируйте, время от времени меняя одну на другую. Для повышения уровня энергии полезно использовать несколько добавок в определенной последовательности, например, утром выпить магний, витамин В12 и D, а примерно в средине дня – шиладжит и женьшень. Когда вам потребуется отдохнуть и восстановить потраченную энергию, следует принять добавку родиолы розовой.
Всем Красоты и Сияния!